Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Hipertensiune arterială »Hipertensiune arterială 2008/2» Yoga în 2008?

Autor: Ambrus Zsófia Data încărcării: 2011.10.03.

Ákos a fost stabilit să fie un colos muscular supraviețuitor, Rambo, la vârsta de 55 de ani, cu tensiune arterială și niveluri de zahăr din sânge bine ajustate. O imagine de vis îi plutea în fața ochilor: chiar și la vârsta de 65 de ani, el se ducea la muncă sărind salturi. Sosește acasă în formă și energic. Își ridică cei 5 nepoți cu o mână și aleargă cu ei noaptea târziu jucând indian indian. Ei bine, dacă nu chiar exact, dar cel puțin acum, ca manager de vârf în vârstă de 55 de ani, vrei să treci printr-un atelier fără o mică lovitură.

Jumătate de succes

După ajustarea tensiunii arteriale în plus față de recomandările sale dietetice și începând să-i tratăm diabetul, i-am hrănit poftele împreună, punând împreună o terapie cuprinzătoare de mișcare. Ca urmare a medicamentelor, plângerile sale acute au dispărut, durerea de cap i-a fost ușurată și sentimentul de nesiguranță a dispărut. Totuși, simțea că presiunea era încă prea mare asupra lui.

Oamenii care duc o viață stresantă - în majoritatea cazurilor - aleg și joacă sporturi dinamice și ritmante - sunt dezvăluite de un sondaj intern cuprinzător. Chiar și în micul nostru timp liber, suntem conduși de spiritul competiției, de dorința de a ne conforma. Nu există timp pentru ca corpul nostru să se regenereze, deoarece trebuie să ținem ritmul, nu există oprire.

În cazul diabetului și a tensiunii arteriale crescute, este recomandabil să alegeți sporturi care, deși necesită rezistență, nu ne funcționează la o ritm cardiac prea mare. Este bine ca inima să poată lucra în propriul ritm și nu sistemul nervos care o afectează schimbă ritmul. Feriți-vă de entuziasmul inutil. Fie oferindu-i un antrenament continuu, fie contracarând influența excesivă a sistemului nervos. Pentru diabeticii hipertensivi, sunt recomandate în special așa-numitele sporturi relaxante, cum ar fi taichi, chicung, mers rapid, mersul cu bicicleta lent, înotul sau yoga. Există diferite practici și tehnici de respirație pentru a normaliza tensiunea arterială ridicată. Cu o respirație specială, funcția inimii poate fi, de asemenea, influențată, ritmul cardiac poate fi încetinit. Cu instrumentele de respirație folosite de yoghini, oricine poate „deveni yoga” într-o situație stresantă și tensionată. Prin reducerea ritmului cardiac, fiecare persoană este capabilă să-și „comande” vasele de sânge. Tajcs, chicung, înot yoga, practica yoga servesc toate pentru a controla în mod conștient fluxul de energie din corp, pentru a păstra și a restabili sănătatea.

Pentru o lungă perioadă de timp, Ákos a fost contrar ideii că ar trebui să încetinească și să se relaxeze. A crezut că se va odihni pentru a se retrage. În cele din urmă, s-a convins să încerce unul dintre sporturile relaxante. Datorită diabetului zaharat, a fost indicat să mănânce cu 2 ore înainte de sport, deoarece zaharurile ard rapid în timpul sportului, nivelul zahărului din sânge poate scădea rapid, pot „hipo”, așa că, pe lângă sugestia mea, pe lângă lichid, a adus și glucoză cu.

Toate începuturile sunt dificile

Am discutat cu Ákos că vom începe cu o mică gimnastică ușoară.

Yoga, unul dintre cele șase sisteme filozofice clasice indiene, este contabilizat în conștiința publică ca un fel de „turneu” în care ne putem mișca mușchii rugini. Cu toate acestea, este vorba despre mult mai mult decât atât; yoga, această filozofie hindusă străveche, se bazează pe armonia perfectă a corpului, sufletului și spiritului. În timpul exercițiilor de yoga, trebuie să învățăm să ne folosim corpul. Așezați-vă, stați în picioare, culcați-vă corect, respirați corect. Postura este legată de starea noastră fizică și mentală. Întărim sau întindem anumiți mușchi. Efectul asanelor (serie de exerciții) poate fi resimțit la nivelul inițial, astfel încât experiența succesului nu se pierde. Desigur, s-au dezvoltat metode speciale pentru copii, vârstnici, bolnavi, gravide sau persoanele cu tensiune arterială crescută, de exemplu.

Efecte

Rolul de conservare a sănătății și de restaurare al yoga este incontestabil. Accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia. Afecțiunile noastre stomacale sunt ușurate - arsurile la stomac și crampele dispar. Respirația conștientă și exercițiile de respirație cresc capacitatea vitală a plămânilor. Nu vom mai gâfâi la etajul al doilea dacă liftul se defectează. Tendoanele și mușchii devin flexibili. Nu mai este o problemă să te apleci pentru a lega pantofii. Stresul este redus, tensiunile sunt dizolvate. În timpul practicii yoga, flexibilitatea poate fi dezvoltată chiar și la vârsta de șaizeci de ani, deci este recomandată în special persoanelor cu mușchi și articulații rigide. El nu este yoghinul care își pune piciorul la gât doar pentru că este flexibil. Flexibilitatea nu este o condiție prealabilă, ci o consecință a yoga. Practicile de yoga conțin atât elemente ușoare, cât și elemente extrem de dificile, la fel ca așa-numita practică asana lentă și rapidă, dinamică.

Desigur, esența practicării yoga nu este mișcarea. Mutăm corpul, dar yoga afectează întreaga persoană. Yoga este o artă. Dacă facem o postură corect, vom simți energia și armonia care pot fi câștigate din aceasta. Facerea yoga flexibilă, puternică și sănătoasă nu este obiectivul principal al yoga, ci un produs secundar.

Astăzi, Ákos merge la yoga în mod regulat. Și visele tale s-au schimbat. În loc de corpul Rambo, visează să-și amețească strănepoții cu cascadorii fulgerătoare de șarpe la gât și începe să-l curteze pe profesoara de alături, Marika.

Pe care să aleg?

THE tajcsi principiile sale au fost stabilite acum 2.500 de ani de către Lao-ce, fondatorul taoismului, în cartea sa, Tao Te King. În esență, o serie de mișcări cu mișcări ritmice, controlate și posturi prescrise cu precizie, care relaxează corpul și sufletul, îmbunătățește coordonarea, dezvoltă forța și agilitatea și îmbunătățește fluxul forței de viață (csi). Cea mai populară, scurtă formă a secvenței de mișcări constă din 24, 37 sau 48 de mișcări consecutive, care durează 5-10 minute. În formă lungă, 108 mișcări trebuie efectuate în 20 până la 60 de minute. Odată ce exercițiile au fost însușite cu precizie, acestea pot fi făcute singure.

THE csikung Ortografie anglo-saxonă: „qigong”; cuvântul înseamnă „muncă energetică”, un sistem de mișcare vechi de peste 4.000 de ani, bazat pe imitarea mișcărilor instinctive ale animalelor sălbatice. De asemenea, s-a dezvoltat în China, în esență, un sistem de practici de auto-îmbunătățire care face parte din medicina tradițională chineză, care a fost, de asemenea, încorporat în linia metodelor de către războinici și călugări (de exemplu, shaolin). Formează și îmbunătățește fluxul de energie printr-o combinație de mișcări, posturi, meditație și exerciții de respirație. Are un efect dovedit asupra sănătății, prevenirii bolilor și vindecării, la fel ca și yoga.

Există multe tendințe în yoga. Unii nu au deloc mișcare, aici accentul se pune mai mult pe tehnicile de meditație, în timp ce alții se concentrează mai mult pe „mișcarea” corpului. În lumea occidentală, majoritatea pot fi yoga răspândit. Respirația adecvată, exercițiile corecte, relaxarea conștientă, alimentația sănătoasă și gândirea pozitivă și meditația sunt cele mai importante elemente. Și ceea ce este asana în yoga este ceea ce Selvarajan scrie în cartea Yesudian Sport and Yoga: „Originile posturilor de yoga numite asana sunt ascunse de proverbele hinduse. Conform legendei, Siva a încercat 84 de mii de moduri și posturi de așezare pentru a determina care posturi sau practici sunt potrivite pentru menținerea sănătății unei persoane și dezvoltarea unui nivel mai înalt de stimă de sine. Dintre aceste posturi, doar 84 sunt încă folosite astăzi, iar 20 până la 30 reprezintă numărul de asane care sunt menite să păstreze și să recâștige sănătatea. ”

Ambrus Zsófia

Antrenor personal, antrenor coloanei vertebrale și terapeut de mișcare. Lucrează în domeniul fitnessului și al wellness-ului de mai bine de 20 de ani. În plus față de pregătirea preventivă în mișcarea grupului, își desfășoară activitatea de reabilitare la fizioterapeuți și dietetici în cluburile de fitness din capitală. Terapia kinesio-taping și terapia cu ață dentară sunt folosite pentru a antrena sportivii răniți, astfel încât sportivii să poată reveni pe drumul cel mai scurt posibil.