Yoga pentru copii acasă - pur și simplu fabulos!

Yoga este bună pentru trup și suflet. Și și pentru copil. Dacă faci. Dacă o facem. Împreună. Și nu trebuie să lași mii de forinți într-un studio de yoga elegant, doar să te aduni puțin și să faci yoga împreună acasă sau în aer liber, fără restricții.

Cum să-l susții?

În primul rând, trebuie să clarificăm ce este yoga pentru copii și cum diferă de yoga pentru adulți. Am scris despre asta în detaliu în acest interviu, merită citit.

Așa cum scrie unul dintre cele mai apreciate site-uri de educație yoga pentru copii, yoga copiilor nu este doar exerciții fizice. Mai degrabă o piesă de teatru, un basm, o piesă de teatru. Toate acestea în același timp, timp de aproximativ 45 de minute, dar dacă suntem acasă, nu este necesar să măsurăm oricum timpul, copilul ne va anunța când se va distra suficient de yoga! Cu siguranță vă veți putea concentra mai puțin timp la început, dar cu timpul și cu practica, acest timp poate fi prelungit.

Yoga nu este nici o religie, nici un sport. Această cultură a mișcării, sau mai bine zis a concepției despre viață, își are originea în India, unde yoghinii au observat animale și plante în natură și apoi au stăpânit și cartografiat cele mai bune calități, din care provin asanele, posturile.

Cu toate acestea, yoga pentru copii înseamnă mult mai mult decât „mișcarea” corpului. Imităm sunetele într-o formă jucăușă, de ex. zumzet de ursuleț de pluș, zumzet de bufniță etc., care poate fi folosit pentru ameliorarea tensiunilor acumulate și, în același timp, se pregătește pentru a practica respirația yoga.

Potrivit lui Wittman Viki, instructor de yoga pentru copii, yoga de familie este o experiență pentru copil. Pentru că suntem acolo împreună, ne mișcăm împreună, ne jucăm, vorbim. Cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai aproape de sinele său, a luat câteva lecții învățate, este conștient de nevoile sale, ce este bine pentru el, ce este bine și poate comunica acest lucru către exterior.

Noi - pur și simplu - trebuie doar să îi acordăm atenție și vom ști exact de ce avem nevoie. Dacă nu poate sta într-un singur loc, aleargă în permanență, sărind pe pat, se învârte și se învârte, are nevoie de mult spațiu de manevră, asta trebuie să-i oferim; facem bine când scoatem dintr-o saltea, o pătură, într-un parc din apropiere și continuăm să jucăm yoga acolo. Dacă țipă puternic, țipă și vorbim, îl putem liniști pentru o vreme, dar atunci se va prinde în cele mai neașteptate situații. Trebuie să creăm o situație, un loc în care să poți să strigi și să țipi. În acest caz, putem apela la ajutorul, de exemplu, la imitarea animalelor, la vuietul leilor etc. Dacă eliberați tensiunea procedând astfel, vă veți liniști.

Să scăpăm de ea, să scăpăm de ea!

Yoga are mai multe niveluri; emoție, capacitate pulmonară, concentrare și auto-exprimare. Reteta; luați un copil și o mamă de orice vârstă, într-un caz bun un tată și un frate, un prieten, un însoțitor ovis și așa mai departe. Mergeți în afara sau într-un spațiu închis mai mare. Să-i spunem copilului că vom juca acum! Să nu faci yoga, să nu faci mișcare, să nu faci mișcare, să nu te dezvolți. Pentru a juca.

Cursurile de yoga pentru copii încep, de asemenea, cu meditație, la fel ca versiunea pentru adulți, apoi ne liniștim mintea, ne liniștim, ajungem. Și, desigur, nu-i spuneți copilului să se întindă și să rămână așa minute! Pentru ei, totul trebuie abordat din punctul de vedere al basmului, al jocului și al bunăstării asociate sarcinii îndeplinite! Așa că îi putem spune: „cel iscusit care nu numai că este capabil să se miște, ci și nemișcat! Închide ochii și roagă-ți mâinile să nu se miște! Roagă-ți picioarele să nu se miște! Etc. ”

Și astfel le putem parcurge toate părțile corpului, trezindu-le astfel conștiința corpului. Copiii au încă o conștientizare extrem de bună a corpului, iar pe măsură ce așteptările, ipostazele învățate și vârsta progresează, se uzează din ce în ce mai mult. Ca adulți, ne putem concentra doar pe o singură percepție la un moment dat. Cu toate acestea, dacă atragem atenția asupra vibrațiilor corpului din copilărie, această conștiință a corpului rămâne activă.

Copiii deschid adesea ochii în timpul meditației și se mișcă adesea, dar aceasta poate fi o mișcare care amintește de uter, care nu ar trebui suprimată! Meditația la începutul „clasei” este deosebit de importantă atunci când copilul este obosit, de ex. după școală, sau poate foarte filat.

Apoi, jocul activ poate începe. Conform experienței lui Witmman Viki, una dintre cele mai populare mișcări în rândul copiilor este capcana yoga; este, de asemenea, unul dintre cele mai avansate (simțul echilibrului, percepția vitezei, plasarea obiectelor în spațiu) și cel mai bun joc de dizolvare emoțională.

Să începem cu faptul că noi mamele sunt vârtejul și se întâmplă o furtună mare și mare! Și oricine este prins de vânt, îmbracă o asana sau o postură. Exemplele includ asana „cochiliei ușoare”; copilul se așează pe fese, își ridică genunchii și se învârte pe fese. Sau, de exemplu, poza de câine orientată în jos, care este, de asemenea, foarte populară în rândul copiilor; de exemplu, am observat la fata mea de patru ani că de multe ori își asumă această postură singură, deoarece la o astfel de vârstă, copiii simt cu adevărat ceea ce este mai bine pentru ei.

Și ceea ce este și mai relevant pentru acest joc este eliberarea! Aici, se poate scăpa oricând de ea, de exemplu, de către o mamă sau un tată care suflă pe fruntea copilului și aleargă deja din nou. Și, bineînțeles, nu există abandon școlar aici, nici pierzători!

Să ne transformăm în animale! Mingi! Pentru un dragon!

Copiii (și adulții deopotrivă) adoră să se balanseze singuri, de asta profită următorul exercițiu; așezați-vă, priviți în spate, astfel încât să nu existe obstacole, apoi trageți genunchii în sus până la abdomen, rotunjiți spatele și rotiți-vă înainte și înapoi, la dreapta și la stânga. De asemenea, îl putem întreba pe copil în ce minge de culoare tocmai s-a transformat astăzi. Îmbunătățește postura, mușchii abdominali, stimulează circulația, deci este un exercițiu excelent chiar și în caz de oboseală! Bucuria lui este aceeași cu cea precedentă, doar că aici, în cele din urmă, ne ghemuim și sărim în bucurie.

Poziția câinelui orientată în jos, menționată deja, se realizează după cum urmează; „Hai să devenim un câine adulmecător”! Să stăm pe patru picioare, să respirăm adânc și să ne conducem șoldurile înapoi pentru a expira, simțindu-ne „câinele înapoi” mult timp! Să ne întindem genunchii - cât putem!

În practica Dragon Tail, trebuie să prinzi coada magică a dragonului. Am pus un șal în pantalonii „dragonului”, care va fi coada. Apoi ceilalți trebuie să scoată șalul.

Mergeți prin spațiu, observați unde sunt obstacolele. Să întindem mâna ca și cum am fi avioane! Să pășim, să alergăm, să accelerăm, să încetinim, să virăm și așa mai departe. Atunci să fim elicoptere și să ne rotim în jurul propriei axe! Aceasta este ceea ce iubesc și copiii! La sfârșitul rotației, merită să ne întrebăm ce simt, ce văd, pentru a ne conștientiza efectele mișcării. La sfârșitul sesiunii, puteți veni din nou să vă liniștiți, să vă relaxați și să respirați.

Imitație - un obicei bun

Viki Wittman a subliniat că unul dintre cele mai importante lucruri în yoga de familie este că și noi părinții facem exerciții pe măsură ce copiii învață prin imitație. Nu merită nimic dacă spunem doar - să fim exemplul! Un alt lucru important este să instruim copilul cât mai puțin posibil în timpul yoga și, dacă nu reușim să adoptăm poziția dată, arătăm noi înșine versiunea corectă și, dacă este posibil, nu ajungem mai întâi la copil pentru a-i corecta greșeala., lasă-l să vină singur la el și să-și găsească propria conștiință a corpului.

După aceea, îl putem ajuta, desigur, dar întotdeauna cu atingeri moi. Legați mișcarea de povestire, fiecare sesiune ar trebui să aibă un motiv principal, de ex. alegeți un basm despre leu și apoi exersați vuietul leului - bine cu voce tare!

Vă puteți actualiza yoga de acasă în funcție de sezon, de interesele dvs., de povestea preferată. Putem atribui o sarcină pe care ar trebui să o facă întotdeauna, cum ar fi să aibă propria floare pe care o udă mereu. Vă rugăm să ieșiți întotdeauna în vârful picioarelor după apă etc., acest lucru vă poate îmbunătăți și conștientizarea corpului și, în același timp, simțul responsabilității. Gândiți-vă la yoga ca la un moment minunat pentru a petrece împreună și permiteți copilului dvs. timp să se obișnuiască cu el, să facă schimbări în el, să îi acordați atenție, nevoilor sale și să încercați să răspundeți la starea actuală prin yoga.