nu cel care aleargă

100 x 400 metri pentru antrenament. Ce?! Mă omoară încet. Dar poate, în timp, provocarea de 100x400 va fi ca provocarea Ice Bucket? Ar avea mai mult sens. Emil Zatopek, de patru ori olimpic și de trei ori campion european - a cărui statuie în mărime naturală se află la unul dintre sediile COI din Lausanne - a antrenat-o în anii 1950.

Emil s-a antrenat pe această pistă, puteți alerga încă acolo în Houstka, la 23 km de Praga.

Zatopek a spus că „acesta este începutul, acesta este obiectivul, trebuie să alergi între cei doi”. Înapoi la olimpiadă: Cehia cu talie merită încă să știe că a câștigat olimpiadele într-un maraton în 1952 trasând deja 5.000 și 10.000 de metri cu un record olimpic. (El l-a apărat și pe acesta din urmă după Jocurile din 1948 și a fost primul om care l-a luat sub 29 de minute). Primii 10.000 au fost mai întâi, apoi 2 zile mai târziu, 5.000 preliminari și apoi două zile mai târziu 5.000 finale. Apoi stabiliți un maraton în 3 zile. A și nu a alergat un maraton în viața lui! Dar el a crezut, nu prea complicat, doar fugi repede, împărtășește atât de mult.

„Cu câteva minute înainte de începerea cursei, Zatopek a decis să intre. El nu mai participase niciodată în această cursă, așa că a ales o tactică simplă: Jim Peters a urmat liderul mondial. Peters a dictat un ritm foarte puternic în primele 15 kilometri, dar Zatopek nu a ratat Alergătorul ceh a întrebat care este ritmul, iar Peters a decis să încerce să-l păcălească puțin, așa că a spus că sunt foarte încet până acum, Zatopek a pus apoi o lopată și a câștigat un vârf olimpic - iar Peters nu a putut termina cursa. Alergătorul ceh a vorbit cu pasagerii unei mașini însoțitoare în a doua jumătate a cursei și a declarat ulterior „maratonul este o cursă foarte plictisitoare”.

A câștigat cu 2:23, acordând două minute și jumătate celui de-al doilea burlac argentinian care a intrat. În același loc József Dobronyi 2:28 (7.) și Mihály Eszteromi 2.35 (21.). Wow m-am liniștit, doar se încadrează în grupul „sportivilor adevărați”.

Facebook m-a aruncat că am făcut un test privat Cooper exact acum 4 ani, după mulți ani de școală elementară: 3450m în 12 minute până când m-am înecat ca Belmondo. Așa că a venit timpul să încerc o altă aspirație veche.

COMERȚ PRIVAT

ACTUALIZARE 1.: Vă rog frumos, autotortorii deja entuziaști au organizat o sesiune de instruire duminică, 18 martie, la ora 10 dimineața, pe pista BEAC. Alăturați-ne! Fie ca puterea (de voință) să fie cu tine. Evenimentul este disponibil pe această pagină de Facebook.

Așa că acum am fost acolo cu prietena mea Miki duminică. Repetiția a fost una singură, Zatopek a făcut-o timp de două săptămâni pentru a se pune în formă. Bine, timpul s-a oprit în anii cincizeci, astăzi se grăbește, mai avea încă loc.

Am îmbătrânit puțin, am lăsat un concert Pyramid cu o seară înainte (cântărețul solo domnind în locul lui Révész Sanyi - Ciocolată din fostul Manhattan - a avut un atac de cord înainte de a fi adăugat, concertul a fost întrerupt, dar el a continuat să-l preseze destul de bine, oricât de mult ar merita onoarea; van Chocolate).

La început am vrut să alergăm pe pista TF pe recordul 400, dar portarul atrăgător - Ungaria este portar! - Întrerupt pentru că nu aveam abonament lunar.

Nu luaseră acest lucru în serios până acum, dar acum erau zero persoane pe teren. Comandați mai întâi, sănătate, rânduiți doar pe mulți. Onoarea lui a meritat, de asemenea, mai mult, pentru că nu a vrut să accepte miile noastre de insolvabilitate către Dumnezeu, ci a vrut să ne dea un cec pentru a plăti prin poștă, iar apoi am putea reveni. La urma urmei, are sens - la 9 dimineața duminică dimineață. FYI: Pe baza informațiilor privilegiate și a propagandei în șoaptă, pista TF va fi închisă în luna mai și nu voi face prea multe pentru a o renova. Este într-o locație frumoasă, un hostel, o clădire de birouri de lux, un birou guvernamental sau un spital VIP s-ar potrivi chiar acolo. Mai mult, un turn de scufundări!

Așa că ne-am dus la pub-ul meu principal, pista de deasupra Tabán. Dar, din moment ce există 300, am rescris planul. Pe de o parte, nu am vrut să alergăm 55 de kilometri (vezi mai jos), oricum nu alerg de obicei peste 20 de antrenamente și, de vreme ce habar nu aveam ce metodă este, nu am vrut să ne sinucidem . Astfel, jogging-ul recreativ între subdistanțe a fost înlocuit cu opriri de 20 de secunde, în schimb lungimea subdistanței a fost mărită la 600 de metri. Deci, în loc de 100 x 400, am variat metoda la 70 x 600 metri, pentru o doză de maraton. Am început la minus 3 grade, s-a încheiat la +2 grade.

Ca o agravare, am vrut să aflăm imediat, nu în doi, ca Maestrul Zatopek anno. Pe de altă parte, am redus ritmul, înregistrând doar 4:45 în loc de submax. Este deja rapid, dar este, de asemenea, confortabil să vorbiți simultan. Poate părea rapid pentru mulți, dar amintiți-vă, se odihnește după 600 de metri și inima se adaptează rapid la gimnastica ritmului cardiac.

Pe scurt, am schimbat totul:

- 70x600 în loc de 100x400

- 4:45 tempo în loc de tub max

- în loc de un jogging liber (150 de metri ar fi un jogging de 45-60 de secunde) 20 de secunde de odihnă (ajută la recuperarea ritmului cardiac și, desigur, vă învață cum să începeți întotdeauna, chiar dacă nu doriți)

Treceți în etapa 36, așa că imediat după semimaraton, la jumătatea distanței. Mediile calme sunt frumoase (distanțe parțiale în jurul valorii de 2:52 minute, ritm 4:45). În timpul agregat, este inclusă și cusătura maxilarului.

Între timp, am salvat lumea - desigur. Am rezolvat liniștitor marile întrebări ale pedagogiei maghiare, am pus și noi degetele pe forța motrice a vieții în curs de desfășurare, am reinterpretat politica de imigrație/imigrație și am tras chiar argumente irefutabile din pălărie cu privire la problemele mari ale celei mai bune chitare din lume soliști. În timp ce mulți oameni desenau pe pistă în jurul orei 11, nimeni nu era la prânz - maghiar, carne prăjită, salată de castraveți, odihnă liniștită în Bel-Buda.

Miki avea afaceri și se temea să nu răcească, așa că a plecat acasă la 32 km. Vechiul Garminom a fost descărcat la 37 km - așa că am corectat manual datele ulterior. S-a încheiat la 3h 21m, arătând etapele ca niște foi de calcul excel dur datorită celor 70 de articole. Ați pierdut 45 de calorii pe porție de 600 de metri. Nu am fost deloc obosiți, în absența unui monitor de ritm cardiac, spun că am avut o frecvență cardiacă de aproximativ 155, între zona grăsimilor-carbohidrați, dar totuși aerobă. Am mâncat o jeleu la 24 de kilometri și o sticlă de bec pe cap. A fost o bună, puțin amorțeală după ea, o recuperare rapidă.

A fost ca o bucată de lapte, din care am cerut mereu repetiții de multe ori la școală: delicios, cuminte, gumos, masticabil și uneori prea mult. 70 de piese pentru început - pentru un cal orb de circ. Singurul ucigaș de suflete, Sfântul Scaun al Sfântului Nebun, dar pleacă în perechi în curând. În procesul de jogging, cred că poate fi cu un grad mai greu.

Cine o poate recomanda: fără mari surprize, poate fi ideal pentru cei care se pregătesc pentru un maraton sau distanțe. Pentru Ultras pentru un antrenament puternic, pentru cei care se află în fața unui maraton cu 2-3 săptămâni înainte de cursă, un fel de alergare de 30 km.

În urma declarației unui partener sportiv încă activ, József Nedelka: „Acesta este un antrenament bun, l-am făcut anul la BVSC cu 50x400, 200 m dreapta (pe pista de 600 de zgură din jurul prosperului parc de sculpturi de la Stadionul Poporului), deci a fost logic și simplu. Anii 400 au trebuit să alerge între 80-82 (pregătindu-se pentru un maraton 2:28), restul timp de 5 minute. Apoi am alergat 10x3000 metri în jurul cercului stadionului. Arătau mai duri. Această metodă era cu siguranță bun pentru ceva: pentru duritatea predată. " Deci, nedusienii au împins 3:20 mii și au pierdut cinci minute.

METODĂ

Dacă sunteți în Praga, mergeți la Running Mall, care este un magazin, un birou de intrare, o cafenea, o sală de fitness, un vestiar, un punct de întâlnire și un memorial Zatopek în același timp. Obligatoriu pentru alergători!

150 de metri de jogging între ture (urăsc cuvântul ăsta, mătușa Betti, profesorul de gimnastică new-wave, îl tipărea de obicei la sfârșitul anilor optzeci și fiecare copil se simțea prost pentru ridicarea idiotului cu vârful călcâiului). Așadar, 150 de metri rulează lent.

Zatopek, considerat cel mai disciplinat și auto-riguros alergător din istoria alergării, a luat acest lucru în două: 50 de repetări dimineața, 50 după-amiază. A făcut asta timp de 2 săptămâni. A rulat asta pe un stadion, pe asfalt între sate, într-o pădure (pe o cărare moale, cu puține niveluri).

100x400 este condus de 40 de kilometri plus 100x150 de jogging (15 kili). Cu încălzire și scurgere, este de aproximativ 55-60 de kilometri pe zi. 300 kilis pe săptămână - alergătorii robotici japonezi mănâncă o distanță atât de mare pe săptămână. La aceasta, Zatopek, alergând cu limba proeminentă, făcându-și grimase și jale pe față, a spus: „La granița durerii și a suferinței, bărbații sunt separați de băieți.” (Acest antrenament se mută în pragul durerii și suferință și distinge băieții de bărbați.)

Un comentator scrie mai jos că „Zatopek se presupune că în timpul unui antrenament cu jumătate de seară (ceva de genul Big X foarte rapid) în parc, leșinat sub o bancă, dar nimeni nu a fost acolo care a observat că și-a revenit după un timp și, după cum știu, a continuat el. "

Detaliu a Running Tough c. din carte:

Oh, ce se întâmplă cu asta dacă obții metoda. Emil doar se ține de cap.