Zece porunci în pregătirea antrenamentului de box thailandez dur

Datorită setului său special de reguli, boxul thailandez este mult mai aspru decât kick-boxul, pe măsură ce rulează mult mai multă tehnică (de exemplu, lovituri de cot) permis în el, și, prin urmare, în pregătirea pentru antrenament/competiție, pot exista o mulțime de greșeli, iar începătorii tind să scadă.

1. Aveți derivarea corectă

La sfârșitul antrenamentelor, mulți oameni fac baie și se schimbă, în cel mai bun caz, beau un smoothie, și pleacă acasă. Stretching-ul este uitat de mulți, chiar dacă nu numai beneficiile fizice, ci și cele mentale. Pe măsură ce vă întindeți, puteți regândi ce tehnici ați practicat, în plus, totul are un caracter meditativ, deoarece trebuie să fii atent și la respirație în acest proces.

Intinderea nu va face rebeliunea musculara la fel de puternica chiar si in cateva zile dupa antrenament.

Alocați cel puțin zece minute la sfârșitul antrenamentelor, vă va alina și corpul și sufletul.

2. Folosește o cremă de încălzire

Continuăm cu opusul celor precedente, adică încălzirea. Sperăm că mișcările de încălzire sunt o sarcină de rutină înainte de fiecare antrenament, dar majoritatea nu o folosesc deloc creme de încălzire. Cu toate acestea, nu numai că pregătesc tendoanele și mușchii pentru exerciții fizice grele, dar reduc și durerea resimțită în timpul antrenamentului, dar au și un efect antiinflamator.

3. Bea suficient

Totuși, nu putem sublinia cât de importantă este hidratarea electroliții nu au primit încă suficient accent (săruri minerale găsite în fluidele corporale care sunt vitale pentru organism) care se găsesc și în băuturile izotonice. Acestea sunt importante, deoarece transpirația lasă o cantitate foarte mare de lichid și electrolit în timpul exercițiului. Dacă nu o compensați, crampele musculare se vor termina.

Dacă nu beți suficient, nu veți putea să profitați la maximum de antrenamente.

4. Solicitați un masaj

Există mușchi și zone pe corpul nostru - cum ar fi vițelul sau omoplații - cu care este dificil de lucrat cu rola SMR. Este mai bine să le încredințați unei maseuze bune, care te va elibera de o doză bună de durere - desigur numai după ce a fost torturat bine!

Masajul va începe circulația sângelui, mușchii se vor regenera mai bine din acesta și vor fi mult mai relaxați. Un masaj o dată pe săptămână este foarte recomandat.

5. Meditează, fă yoga

Artele marțiale sau artele marțiale nu ar trebui să conste în exerciții „doar”. O mulțime de factori externi trebuie excluși în timpul unei lupte (muzică tare, murmur de audiență etc.), deci este important să lupți întotdeauna cu capul limpede. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați yoga. Oricât de surprinzător ar fi, boxul thailandez este de fapt foarte asemănător cu yoga.

Trebuie să vă echilibrați foarte des pe un picior în timpul orelor de yoga - facem același lucru în timpul loviturilor, astfel încât cele două forme de mișcare se completează foarte bine.

6. Golește-ți mintea

După cum a spus Bruce Lee:

„Golește-ți mintea, fii fără formă, fără formă ca apa”.

Puteți obține această stare dacă vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat și trăiți în prezent.

7. Odihna și regenerare

Dormi 8 ore în fiecare zi? Dacă nu, asigurați-vă că o faceți, deoarece antrenamentul va merge mai bine și cu el. Încercați să vă relaxați în timpul zilei dacă aveți câteva minute în plus. Momentul este, de asemenea, important: nu este bine să te antrenezi, de exemplu, imediat după ce te ridici, nici exagerat. Dacă dormi prea mult, nici nu este bine. Nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de odihnă și somn, așa că urmăriți-vă corpul pentru semne!

8. Excludeți distracțiile

Nu există nicio persoană care să nu aibă probleme în viața ta, iar problemele sunt adesea mai mult o piedică pentru antrenamentele și progresul tău decât orice altceva. Există, de asemenea, „distrageri pozitive” pentru boxul thailandez: orice program este bun în care vă puteți opri puțin creierul. Ai nevoie de puțină întrerupere a curentului uneori, deoarece după o mică omisiune totul va merge mult mai bine.

9. Faceți rânduri cu antrenamentele

Nu trebuie să faceți același lucru într-o zi de antrenament, deoarece nu este neapărat bine ca organismul și sistemul nervos să se obișnuiască cu ceva, de fapt. Confuzie: un antrenament trebuie să fie rapid și scurt, celălalt lung și slab. Într-o zi, vorbiți doar despre clinchet, iar cealaltă despre demisie.

Trebuie să aveți un anumit sistem conform căruia vă efectuați antrenamentele, dar aici și colo puteți încorpora câteva trucuri, modificări.

10. Fii tu însuți!

NU-ți asculta întotdeauna antrenorul. Uneori știi mai bine de ce are nevoie corpul tău decât el, așa că îndrăznește să-l contrazici dacă simți că dă sfaturi proaste. Desigur, în majoritatea cazurilor, veți primi sfaturi bune, dar dacă nu vă place ceva, discutați-l!