Zece strategii pentru a pierde în greutate - sprijinirea noilor cercetări inteligente

Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puțin și să faci mai multă mișcare. Desigur, nu este atât de simplu, întrucât combinația dintre mediul nostru și biologia umană poate de fapt să îngreuneze lucrurile. Pentru a reduce bolile cauzate de supraponderalitate și obezitate, societatea trebuie să se schimbe, dar aceste schimbări vor veni încet. Avem nevoie de strategii eficiente de slăbire, ACUM!

pierde

Pentru oricine încearcă să slăbească, mulți oameni încearcă să ofere sfaturi despre ce să facă. Există site-uri web, emisiuni TV, cărți, aplicații, prieteni și prieteni de prieteni care vor da sfaturi diferite. Există, de asemenea, cercetări științifice, dar multe cercetări se referă la participanții care au primit mult sprijin pentru pierderea în greutate. Aceste rezultate nu sunt neapărat valabile în lumea reală, unde majoritatea oamenilor încearcă să slăbească singuri.

Având în vedere acest lucru, Jamie Hartmann-Boyce, cercetător la Universitatea din Oxford, în ultimul său studiu a analizat modul în care sute de adulți britanici încearcă să piardă în greutate bazându-se doar pe propriile forțe. Din această cercetare, precum și o revizuire a altor studii științifice în domeniu, au fost identificate zece strategii pentru care există dovezi științifice care să-i ajute să slăbească singuri. .

Strategii care funcționează.

1. Găsiți informații despre oportunitățile de slăbire din surse de încredere, cum ar fi site-uri web recomandate de medicul dumneavoastră sau de un alt profesionist din domeniul sănătății sau site-uri web guvernamentale.

2. Stabiliți-vă obiective dietetice în ceea ce privește cât de mult veți mânca zilnic sau săptămânal. Aceste obiective pot fi în ceea ce privește caloriile, rațiile alimentare sau conținutul de nutrienți, scopul este de a avea obiective predefinite.

3. Stabiliți-vă un obiectiv de greutate. Plutiți întotdeauna această greutate țintă în fața ochilor, sau greutatea pe care doriți să o pierdeți săptămânal poate fi adecvată ca obiectiv pe care lucrați din greu pentru a-l atinge. Poate doriți să le scrieți undeva.

4. Planificați-vă mesele în avans, astfel încât să puteți alege întotdeauna mese sănătoase.

5. Nu păstrați în casă alimente care nu se potrivesc dietei voastre. Este mult mai ușor să te ții de obiectivele tale alimentare dacă nu ești tentat în mod constant, așa că păstrează alimentele nedorite departe de ochi și mâini ori de câte ori este posibil.

6. Ai o strategie pregătită pentru a combate poftele! Nu este întotdeauna posibil să eviți să fii aproape de alimente nesănătoase, așa că ar putea fi o idee bună să te pregătești în mod conștient pentru astfel de situații și să construiești un fel de strategie de adaptare. Aveți nevoie de câteva idei? O astfel de strategie ar putea fi, de exemplu, gumă de mestecat sau puțină așteptare în loc de o mâncare imediată - deoarece pofta bruscă, asemănătoare unei lovituri, dispare adesea foarte repede. Poate funcționa, de asemenea, scoțându-ți gândurile din cercul magic al poftei de mâncare și deturnându-ți brusc atenția către ceva complet diferit sau acceptând poate în mod conștient pofta - ca sentiment, fără a-ți lăsa creierul să-ți influențeze comportamentul.

7. Înlocuiți-vă băuturile sau mesele cu altele dacă știți că cealaltă este mai sănătoasă și se potrivește mai bine în dieta planificată. De exemplu, alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de zahăr ale alimentelor sau băuturilor pe care le consumați în mod normal.

8. Păstrați un jurnal despre ce și cât mâncați. Vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai eficient, înregistrând caloriile pe care le consumați, aportul de alimente sau cantitatea pe care o consumați din fiecare tip de nutrienți. Nu uitați să țineți evidența caloriilor din băuturi!

9. Măsurați-vă greutatea în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți progresul către obiectivul dvs., dar vă va ajuta, de asemenea, să vă cunoașteți mai bine pe voi înșivă și abilitățile și limitările voastre. Dacă greutatea ta crește sau nu se schimbă, nu te amăra. Utilizați aceste cazuri pentru a afla mai multe despre modul în care cantitatea fiecărui aliment și exercițiile fizice vă afectează greutatea. Dacă știi mai multe despre tine, este mai probabil să iei decizii mai bune cu privire la sănătatea ta în viitor.

10. Găsiți modalități de a rămâne motivați. Nu este întotdeauna ușor să faci lucrurile enumerate mai sus și este important să găsești o modalitate de a continua pe calea desemnată atunci când te descurajezi. De exemplu, poate fi motivant să încerci să slăbești cu altcineva sau să raportezi în mod regulat altora despre starea și obiectivele dietei tale. Poate funcționa și dacă te răsplătești cu ceva pe care îl atingi atunci când îți stabilești fiecare obiectiv, dar nu este mâncare sau poate fi util să-ți amintești mereu motivele pentru care vrei să slăbești.

Versiunea completă a publicației științifice originale poate fi descărcată gratuit de pe: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086460/pdf/pone.0202072.pdf

Referință regulată la articolul științific: Hartmann-Boyce și colab. Plus unu. 2018; 13 (8): e0202072.