Ziar popular - Importanța aportului de lichide în lunile de vară

În lunile calde de vară, când corpurile noastre sunt expuse la mai multă căldură, alimentația corectă și sănătoasă și aportul adecvat de lichide sunt și mai importante. Dieta noastră ar trebui să fie echilibrată și ar trebui să consumăm cantități suficiente de legume și fructe, acolo unde este posibil, din mediul local, deoarece plantele locale sezoniere sunt în general coapte în mod optim și au o valoare nutrițională mai mare. Aceasta înseamnă că conțin cantități mai mari de metaboliți decât fructele și legumele depozitate și transportate pentru perioade lungi de timp. Dacă consumăm suficiente lichide, în special apă, ceaiuri de plante neîndulcite și sucuri de fructe diluate 100%, aportul de lichide în zilele toride de vară ne va îmbunătăți funcția și bunăstarea corpului.

Copiii ar trebui să bea 1 până la 1,5 litri de lichid pe zi, iar adulții 2,5 litri de lichid pe zi. Băuturile răcoritoare și băuturile răcoritoare fără alcool carbogazoase și necarbonate îndulcite și aromate, care sunt de obicei doar surse goale de calorii, sunt inadecvate pentru suplimentarea lichidă.

Din cauza transpirației crescute care apare în zilele fierbinți, bem mai mult, mai ales când suntem activi fizic. Băuturile aromatizate dietetice carbogazoase și necarbonate conțin mai puține calorii, dar îndulcitorii artificiali adăugați nu sunt recomandați nici copiilor, nici adolescenților. Lichidul pierdut trebuie completat în porții mici pe tot parcursul zilei, atât în timpul mesei, cât și între mese. Oferiți întotdeauna copiilor suficientă apă potabilă, ceai răcit sau sucuri diluate fără zahăr adăugat! În acest caz, trebuie să evitați consumul de cafea și alcool, băuturile prea reci și băuturile care conțin zahăr adăugat. În zilele caniculare, mâncați câteva porții mici de alimente care nu vă supraîncarcă metabolismul!

Să petrecem vara activ, sănătos și sigur! Aveți grijă de aportul adecvat de lichide, de o alimentație sănătoasă și echilibrată și de o protecție adecvată. Intră la umbră între orele 11:00 și 15:00 și protejează-ți pielea de razele nocive ale soarelui!