Zile întunecate - în urma depresiei

Cauzele depresiei

Starea de rău ocazională, depresia este o parte naturală a vieții. De obicei, este declanșat de un fel de efect de stres: dispute, situații de viață nerezolvate, muncă, tensiuni familiale. Simptome mai grave pot fi cauzate de unele pierderi mai grave, cum ar fi decesul unei rude, divorț, eșecuri la locul de muncă. Există multe explicații pentru depresie, toate abordând problema din perspective diferite.

1. Cauze biochimice

Biochimia consideră că dezechilibrul neurotransmițătorilor este principala cauză a depresiei. Neurotransmițătorii sunt compuși cerebrali care transportă mesaje de la o celulă nervoasă la alta. În depresie, accentul este pus pe norepinefrină și serotonină: întrebarea este modul în care acești compuși formează sindromul. Unii spun că interacțiunea dintre sistemele de noradrenalină și serotonină și alte sisteme de neurotransmițători este importantă, alții spun că serotonina este controlul, activitatea scăzută supără echilibrul și dezvoltă depresie.

2. Predispoziție ereditară

Conform cercetărilor genetice, rudele persoanelor depresive au o incidență a bolii de 20%, comparativ cu 43% dintre gemenii identici.

3. Modificări hormonale

În ceea ce privește factorii hormonali, unul dintre hormonii din cortexul suprarenal, cortizolul (sau hormonul stresului), joacă un rol important. Persoanele cu depresie au de obicei niveluri foarte ridicate de cortizol, motiv pentru care depresia este adesea precedată de situații stresante severe. Însă întreruperea echilibrului hormonal provoacă și depresie postpartum și depresie premenstruală.

Simptome

Tulburările vieții emoționale se numără printre simptomele principale: intensitatea lor poate varia de la ușoară reticență la depresie profundă. Unul dintre simptomele timpurii este tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, scăderea motivației.

Oboseala constantă
Indecizie
Incapacitatea de a face sarcini de zi cu zi
Indiferenţă
Dificultăți de comunicare cu rudele
Lipsa dorinței sexuale
Tulburari ale somnului
Anxietate, neliniște
Scăderea apetitului
Compulsie excesivă la mâncare
Alcoolizare
Lipsa stimei de sine
Uitare
Vina generală

Ce poti face?

Există o serie de modalități eficiente de a vă îmbunătăți starea de spirit și, în cazuri mai severe, de a completa medicamentul prescris de medicul dumneavoastră.

CIRCULAŢIE

Datorită încărcăturii fizice, compușii care îmbunătățesc starea de spirit - endorfine - sunt eliberați în creier. A face sport cu ceilalți este mai bun decât sportul care poate fi făcut singur, deoarece aceștia din urmă nu atrag atât de multă atenție.

Dietă

Dezvoltând o dietă adecvată, puteți deveni mai echilibrat. Mănâncă de mai multe ori pe zi în cantități mai mici pentru a evita poftele. Motivul poftei este că nivelurile unui neurotransmițător numit serotonină din creier sunt scăzute. Mănâncă multe proteine pentru a crește nivelul serotoninei. Asigurați-vă că includeți următoarele vitamine și minerale în dieta dumneavoastră:

CALCIU Surse principale: produse lactate, legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci, oleaginoase.
ACID FOLIC Surse principale: legume cu frunze verzi.
INOZITOL Principalele surse: fructe, legume, drojdie de bere, leguminoase, carne, lapte, cereale integrale.
FIERUL Principalele surse: carne, pește, gălbenuș de ou, fasole.
MAGNEZIU Principalele surse: midii, crustacee, fasole, cereale integrale, nuci.
POTASIU Principalele surse: cereale integrale, legume, fructe (în principal banane).
ZINC Surse principale: carne, midii, crustacee, gălbenușuri, mazăre, fasole, cereale integrale, nuci.