Zona de reducere: există de fapt?

Creat: 5 iunie 2020 11:33

M: dostva: 5 iunie 2020 15:19

Când vine vorba de pierderea în greutate, puteți auzi o mulțime de practici la modă și sportive despre cum să obțineți cele mai bune rezultate cu o investiție relativ redusă în energie. Potrivit unei teorii, de exemplu, mișcarea arde cel mai bine atunci când ritmul cardiac este de aproximativ 60 la sută din ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului. Dar cât de mult adevăr se află în această propunere?

În primul rând, merită să întrerupeți o parte din metabolismul uman. De fapt, corpurile noastre au nevoie de energie chiar dacă suntem la o singură masă toată ziua. Puteți obține această energie din carbohidrați, proteine, grăsimi și fosfați. Unul câte unul cu toate acestea, măsura în care corpurile noastre utilizează diferite tipuri de nutrienți variază foarte mult, și cantitatea totală disponibilă. Există mulți factori care afectează acest lucru, inclusiv, de exemplu, dieta noastră, vârsta noastră, sexul și cât de des și cât de greu suntem obișnuiți.

Ce forme de exercițiu pot fi luate în considerare dacă cineva nu-i place sau nu poate alerga din cauza stării sale de sănătate? Detalii aici.

Potrivit unui articol al lui Justin Roberts, Ash Willmott și Dan Gordon, trei experți în științe sportive de la Universitatea din Ruskin, Anglia, formele de mișcare de intensitate redusă, de exemplu, mersul pe jos sau jogging ușor nu necesită atât de mult efort din partea mușchilor noștri ca sprintenii . Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nevoile de energie ale corpului nostru sunt mai mici, care sunt în mare parte acoperite de grăsimi. Cu toate acestea, pe măsură ce intensitatea mișcării crește, grăsimea metabolizantă mai lentă nu mai este capabilă să furnizeze suficientă energie pentru o anumită perioadă de timp., prin urmare, organismul nu poate să se bazeze pe carbohidrați cu creștere rapidă la o scară din ce în ce mai mare. Ideea este că există într-adevăr o intensitate a mișcării la care grăsimile sunt sursa primară de energie.

Unde este zona de contracție?

Acest lucru ar trebui gândit ca un spectru. Un capăt poate fi găsit în repaus, unde numărul de calorii necesare pentru funcționarea corpului este relativ scăzut, deși este gras. Folosește mai ales surse de energie, dar foarte puțin. Magyar zona potențială de îngrășare este situată undeva între starea de repaus și mișcarea de intensitate mare, caz în care glucidele devin sursa dominantă de energie. Vorbim despre un interval foarte larg, care este o estimare aproximativă a ritmului cardiac de odihnă de 70 între ritmul cardiac la mijlocul antrenamentului și valoarea de 160. toamnă. În sine, acestea sunt încă puține informații pentru a ne optimiza activitatea fizică în ceea ce privește capacitatea de oboseală, deoarece grăsimile Balanța consumului de carbohidrați se modifică treptat odată cu creșterea intensității mișcării.

Cum putem ști asta când a trecut corpul nostru la alți nutrienți în loc să ardă grăsimi? pentru a vă satisface nevoile de energie? Din punct de vedere științific, o abordare frecvent utilizată este ca cercetătorii să estimeze cantitatea de grăsime pe care o folosește corpul la diferite intensități în timpul mișcărilor. Într-un test de încărcare treptată, puteți măsura cât de mult aer respiră o persoană într-o sesiune de antrenament și apoi utilizați acest lucru pentru a calcula cât aer este necesar. Pe lângă intensități diferite, cum se schimbă proporțiile relative ale grăsimilor și carbohidraților în satisfacerea cererii de energie? Cea mai mare valoare a grăsimii hrănite se numește dioxid de carbon maxim (MFO), iar intensitatea la care poate fi detectată se numește FATmax.

De când această metodă a fost aplicată pentru prima dată la începutul celor două mii de ani de cercetare, mai multe studii au constatat că, pe măsură ce intensitatea mișcării atinge o capacitate maximă de absorbție a oxigenului de 40-70 la sută, utilizarea carbohidraților și a grăsimilor începe, de asemenea, să crească. (Capacitatea maximă de absorbție a oxigenului, sau VO2 max, arată cât de mult oxigen poate absorbi și livra corpul către mușchi. Cu toate acestea, din momentul în care acest indicator se ridică, îngrășarea începe să scadă, deoarece corpul va avea nevoie de o sursă mai rapidă de energie. Zona de contracție optimă sau Conform cercetărilor FATmax, aproximativ VO2 poate fi atins cu aproximativ 50-72%..

Util, dar nu un leac miraculos

Ce ne putem aștepta de la agenții de îngroșare? Cum funcționează? Puteți citi mai multe despre acest lucru făcând clic aici.

Cu toate acestea, este important să adăugăm că capacitatea de filtrare este influențată de mai mulți factori. Există, de asemenea, exemple, de exemplu, că zona căutată pentru persoanele excesive sau neglijate este de numai 24-46% din VO2 max se încadrează chiar și în gama mai mare de sportivi de anduranță. R ad sul merită, de asemenea, luată în considerare câtă grăsime ardem de fapt în mișcare. Răspunsul este că sunt surprinzător de puțini. Cercetările au arătat că subiecții, chiar și la intensitatea FATmax, au consumat doar 0,5 grame de grăsime pe minut, ceea ce reprezintă un cost total. Pentru o persoană obișnuită, această cantitate este abia între 0,1 și 0,4 grame pe minut.

Se poate spune că poate fi cu adevărat util să te antrenezi în zona de îngroșare din punctul de vedere al pierderii în greutate a pielii, nu putem vorbi în niciun fel despre asta.un fel de metodă miraculoasă. Nu este vorba despre crearea unei stări care să ne permită să începem să ardem grăsimile rapid. Este mai bine să considerați acest lucru ca o oportunitate de a vă optimiza antrenamentele în scopuri de slăbire. Construirea activității noastre fizice regulate în intervalul ideal (rămânând în limita a 30-60 la sută din capacitatea noastră de performanță, slab sau căutând o sarcină) poate îmbunătăți cu adevărat eficiența corpului nostru în conversia grăsimilor în energie. Și toate acestea se vor întoarce pe termen lung chiar și în masele inferioare ale corpului.