Zumba fitness, bucuria de a te distra; Insula naturală

Zumba - acesta este numele noii tendințe de fitness, care este deja răspândită în Ungaria. Programul de dans-fitness a fost dezvoltat de Alberto Perez din Columbia, este popular în SUA de ani de zile și tot mai mulți oameni din Europa sunt, de asemenea, entuziaști. Zumba este un amestec de dans și aerobic: flexia genunchiului și lateral sunt la fel de mult o parte a antrenamentului ca mișcările din dansul buric.

Ce zumba?

Zumba este un antrenament de dans în care elementele de dans sunt combinate cu mișcări aerobe. În comparație cu aerobic, învățarea zumba este însă mult mai simplă: aceasta din urmă nu necesită coregrafie complicată, ci doar secvența de pași, iar mișcările sunt simple și adesea instinctive.

În zumba, mișcările sunt către ritmuri latino-americane (salsa, merengue, samba, flamenco, tango și mambo). Spre deosebire de dansurile clasice, însă, ritmurile nu sunt luate în considerare, ci doar dansate în ritmul muzicii. La zumba, nu este performanță, ci bucuria de a te distra în primul rând.

Forme Zumba

Indiferent de vârsta pe care o ai, zumba este potrivit pentru toată lumea, deoarece intensitatea antrenamentului poate fi controlată individual. Pentru a satisface nevoile unor grupuri specifice de oameni, pe lângă instruirea „normală” în zumba, există și alte special concepute pentru copii, vârstnici sau persoane cu probleme de mobilitate.

Zumba Gold: Aceasta este cea mai simplă formă de zumba, care este foarte potrivită pentru persoanele în vârstă, dar și pentru începătorii în fitness și cei cu dizabilități fizice. În cazul „zumba de aur”, persoanele în vârstă beneficiază nu numai de mișcări adecvate vârstei lor, ci și de faptul că coordonarea mișcării lor se îmbunătățește prin mișcări asemănătoare dansului.
Aqua Zumba: aqua zumba este o formă specială de antrenament în apă și gimnastică în apă. Deoarece corpul cântărește semnificativ mai puțin în apă, această formă este recomandată celor cu probleme articulare. Deoarece rezistența la apă este semnificativă, dezvoltarea puterii și rezistenței este intensă și aici.
Tonificare Zumba: Aceasta utilizează dispozitive speciale revigorante, umplute cu nisip, care seamănă cu un zgomot. Pe lângă creșterea rezistenței, tonifierea zumba pune accent pe exercițiile de modelare a corpului: scopul este să lucrezi brațele, abdomenul, fesele și coapsele.
Circuit Zumba: acest zumba funcționează pe principiul exercițiilor circulare: sunt construite diferite stații pe care trebuie efectuate diferite exerciții într-un anumit timp.
Zumbatomic: antrenament de dans pentru copii cu vârste cuprinse între 4-12 ani. Mai presus de toate, dezvoltă echilibru și coordonare, dar și creativitate și această memorie.

Unele cursuri te ademenesc cu zumba care arde 1.000 de calorii pe oră. Cu toate acestea, acest lucru este valabil doar pentru câțiva oameni. Este mai realist să folosiți 300-600 de calorii pe oră. La urma urmei, câte calorii putem arde de fapt depinde de greutatea noastră, de intensitatea antrenamentului și de propriul nivel de fitness.

Deoarece corpul nostru pierde multă apă cu zumba, este foarte important să beți multă apă atât în timpul antrenamentului, cât și după. Transpirația nu numai că are ca rezultat pierderea de lichide, ci și elimină mineralele.

Nu este nevoie de echipament special pentru instruire. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și bine ventilată. Pantofii sport ar trebui să se potrivească bine și să fie siguri.

Este zumba sănătos?

Zumba este în primul rând un antrenament de anduranță care „mișcă” inima și sistemul vascular. Îmbunătățește coordonarea mișcării și, de asemenea, întărește anumite grupuri musculare.

În general, prin urmare, are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, sunt cei care ar prefera să renunțe la această distracție de dans. Prof. dr. Simon Simon, profesor la Universitatea Johannes Gutenberg din Mainz, a spus într-un interviu cine este potrivit pentru zumba și ce trebuie să caute în formare:

- Zumba folosește sistemul nostru musculo-scheletic într-un mod complex. Cu mișcări flexibile în timpul dansului, ne adresăm nu numai grupurilor musculare mari, ci și celor mai mici, care au un rol de jucat în menținerea trunchiului în echilibru.

În trecut, oamenii făceau mișcări similare în natură, cum ar fi în timp ce fugeau. Astăzi, mișcările noastre au devenit mult mai sănătoase ca urmare a așezării la un birou lung, iar trunchiul nostru este rar încărcat uniform. Prin urmare, zumba, de exemplu, este excelent și pentru prevenirea durerilor de spate. Intensitatea mișcărilor este de asemenea utilă. Sarcina sistemului cardiovascular este mai mică decât de ex. pentru alergarea pe distanțe lungi. Zumba are, de asemenea, un efect semnificativ asupra îmbunătățirii coordonării motorii.

- Zumba poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății noastre?

- Numai dacă avem deja probleme fizice. Pentru cine de ex. pacient cu un dezechilibru, ar trebui să aibă un risc crescut de căderi. Persoanele cu afecțiuni ale spatelui ar trebui, de asemenea, să fie atenți, deoarece prezintă un risc crescut de leziuni ale măduvei spinării. Persoanele cu probleme la nivelul piciorului și genunchiului ar trebui, de asemenea, să cârpească cu prudență.

- Deci cine este bun pentru zumba și cine nu?

- În general, zumba este util pentru toți cei care nu au plângeri în timpul sau toată ziua după cursul de zumba. Spre deosebire de jogging, unde supraîncărcarea are loc doar săptămâni și luni mai târziu, în cazul zumba, reclamațiile apar direct. Deci, este important să fim atenți la două aspecte: cât de agili suntem și cât de intens lucrăm fără a supraîncărca inima și circulația sângelui.

Pentru cine nu este potrivit Zumba depinde întotdeauna de individ. Cei care au o hernie de disc sau o inflamație multi-articulară ar trebui să renunțe mai degrabă la zumba.

- Ce leziuni pot apărea cu zumba și cum să le evitați?

- Deoarece mișcarea este neobișnuită, o entorse poate apărea rapid. De aceea, este important să vă încălziți puțin înainte de antrenament. În timpul exercițiilor, mai întâi facem mișcarea încet pentru a ne testa. De asemenea, poate apărea o vânătăi din cădere. Pentru a evita căderea, reglați viteza exercițiului la propriile abilități. Investigați cauza durerilor de spate sau articulații în timpul sau după exercițiile de zumba.

- Cursuri speciale de zumba sunt, de asemenea, promovate pentru persoanele în vârstă. La ce trebuie să acorde o atenție specială?

- Persoanele în vârstă sunt foarte diferite în ceea ce privește cât de flexibile sunt și cât de repede pot efectua anumite mișcări. În zumba, din cauza muzicii, există pericolul ca ritmul să-l angajeze pe practicant, efectuând mișcările mai repede decât îi permite propriul corp. Prin urmare, este extrem de important să adaptăm mișcările la propriile noastre abilități.

- Mulți oameni se așteaptă la pierderea în greutate din antrenamentele zumba. Potrivit pentru pierderea în greutate zumba?

- Zumba poate fi la fel de bun sau rău pentru pierderea în greutate ca orice alt exercițiu care crește funcția inimii și circulația sângelui. Mulți oameni fac greșeala de a muri de foame în timpul dietei, astfel încât mușchii să regreseze în timp ce slăbim. Dacă începem să mâncăm din nou în mod normal, ne vom recăpăta rapid greutatea corporală inițială. Prin antrenament regulat de zumba, menținem masa musculară chiar și în timpul dietei. Schimbarea dietei în plus față de antrenamentul zumba este esențială, deoarece nu pierdem în greutate prin exerciții fizice. Recomandat pentru pierderea în greutate până la trei antrenamente pe săptămână. Acestea ar trebui distribuite uniform. În caz contrar, zumba nu trebuie neapărat să fie inclus în programul nostru de trei ori pe săptămână. Alte antrenamente pot intra în joc, dar chiar și o plimbare minunată este bună.

(Traducere din limba germană de László Koncz)