Vertebrate: blog, spate

Pierderea permanentă în greutate nu poate fi realizată fără exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, dacă ne luptăm cu supraponderalitatea, este mult mai greu să ne antrenăm, deoarece mișcarea este mai stresantă, obositoare și uneori mai dureroasă decât pentru o persoană obișnuită. Am adunat 10 + 1 sfaturi inspirate pentru a face din mișcare o adevărată sursă de bucurie.

ducitorna

10 + 1 sfaturi inspiratoare pentru gimnastica ducitorului

1. Nu te forța!

Dacă suntem hotărâți să începem în sfârșit antrenamentele, nu dorim rezultate imediate a doua zi. Nu facem nimic bun jucând un DVD de fitness proaspăt cumpărat de mai multe ori la rând sau rotind bicicleta de exerciții până când îl înclinăm. Nu vă torturați până la epuizare! Să începem cu el mai înțelept și mai răbdător. Ideea este gradația. Creștem treptat intensitatea, frecvența sau puterea mișcării. Ne propunem întotdeauna doar un obiectiv pe care îl putem îndeplini confortabil.

2. Protejează-ți picioarele!

De cele mai multe ori obținem cea mai mare sarcină pe picioare, așa că, pentru a ne proteja articulațiile, asigurați-vă că investiți în pantofi care sunt corespunzători tipului dvs. de antrenament. De exemplu, dacă te antrenezi pe o bandă de alergat sau te plimbi, alergi regulat sau poate alegi nordic walking blând, nu pierde bani și timp alegând pantofii de alergare corecți.

3. Protejați-vă genunchii!

Urcarea scărilor și a genuflexiunilor nu este o sală de gimnastică pentru un bun consumator, oricât de simplă ar fi aceasta: deoarece supraponderalitatea pune o sarcină mult mai mare pe articulația genunchiului în astfel de situații, ceea ce este deja mult mai frecvent la persoanele supraponderale (artroză a genunchiului). Putem învăța metoda de urcare a scărilor de la un kinetoterapeut și, cu aceste cunoștințe, putem rezolva scările de zi cu zi cel puțin ușor. Deoarece, desigur, supraponderalitatea face bine să ia scările în loc de lift!

4. Faceți sport pe muzică!

Muzica dă aripi, știm. În plus, ne distrage atenția de la durere și de timpul pe care adesea ni se pare că stăm. Puteți compila chiar și o selecție a melodiilor preferate, dar există și o serie de aplicații în care puteți alege melodiile potrivite pentru sportul dvs. De exemplu, pentru alergare, mers pe jos sau cu bicicleta, puteți alege dintre combinații interesante la https://jog.fm/.

5. Fii atent la orice durere!

O vătămare sau durerea ocazională nu înseamnă neapărat că trebuie să oprim antrenamentul imediat, dar este sigur că tulburările noastre musculo-scheletale vor apărea mai repede cu exerciții active. Durerea prelungită este întotdeauna un indiciu al unei probleme care merită să ne adresăm antrenorului sau, în cazuri mai grave, medicului nostru ajutor.

6. Evitați încărcarea bruscă!

În plus față de flexibilitatea musculară, antrenamentul pliometric care dezvoltă și conexiuni nervo-musculare (cum ar fi sărituri în sus, sărituri sau alergări) pune multă tensiune pe articulațiile genunchiului și șoldului, mai ales dacă nu am mai făcut astfel de exerciții. Dacă aveți dureri, poate doriți să încercați să înotați sau să mergeți, să vâsleți și să faceți gimnastică în apă.

7. Așează-te din când în când!

A sta mult timp în picioare poate pune multă presiune pe corpul nostru. Există o mulțime de tipuri de antrenamente pe care le putem face în timp ce stăm și culcat, la fel de eficiente ca și exercițiile în picioare. Așezați-vă pe o bancă sau o minge și în această poziție greutăți sau benzi. Ideea este să vă asigurați întotdeauna că sunteți în postura potrivită, chiar și în timp ce stați. Dacă aveți o problemă cu echilibrul, stați lângă un scaun sau perete și sprijiniți-vă ușor de el.

8. Nu vă fie teamă să mergeți la sală!

Majoritatea oamenilor supraponderali se tem că ceilalți își vor vedea luptele cu kilogramele și cu propriul corp, deși majoritatea sunt foarte acceptanți și de ajutor în aceste locuri. Dacă totuși simți că am ieșit din linie, merită să vizitezi sala de sport în afara orelor de vârf sau să vizitezi grupuri unde fac gimnastică specială. Spiritul de echipă poate fi deosebit de inspirator și de împuternicit.

9. Folosiți ajutoare!

Yoga ne dezvoltă foarte bine flexibilitatea și bunăstarea și, în același timp, putem reduce în mod eficient talia cu ea. Nu doar un sport pentru oamenii slabi, ci pentru toată lumea. De exemplu, yoghinii începători care inițial nu pot atinge degetele de la picioare ar trebui să se simtă liberi să folosească o bandă pentru a efectua exerciții de întindere.

10. Aveți grijă de mese!

Nu mergeți la muncă înfometat, însetat, pentru că fiecare minut va suferi. Țineți o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale și, dacă stomacul vă crăpa puternic înainte de antrenament, simțiți-vă liber să luați niște gustări ușoare, doar că nu este ceva foarte gras sau fibros, a cărui digestie poate lua o mulțime de energie de la noi în timpul unui antrenament. De asemenea, aveți grijă să creșteți aportul de apă și relaxați-vă întotdeauna bine. Nevoia crescută de somn este, de asemenea, perfect normală în acest moment.

+1. Fii drăguț și în timpul antrenamentului!

Este mult mai inspirat să te antrenezi fără să fii într-un tricou întins și pantaloni pufosi de ursuleț de pluș. Ideea nu este că cele mai scumpe îmbrăcăminte sportive sunt cele mai potrivite, dar este important ca îmbrăcămintea noastră, de exemplu, să aibă un material care elimină transpirația, astfel încât să putem evita frecarea pielii. Este deosebit de important ca femeile să poarte un sutien care să-și țină sânii în mod corespunzător în timpul exercițiului. Simțiți-vă liber să purtați piese colorate, cu modele amuzante, care, de asemenea, ne vor acorda o bună dispoziție.