Mănâncă asta dacă vrei să mănânci bogat în fibre!

Ce crezi că dieta ta este destul de bogată în fibre?

Când ne gândim la ce să mâncăm, cum să construim mușchi sau cum să ne consolidăm sănătatea, crearea unei diete bogate în fibre nu este unul dintre primele noastre gânduri. Probabil că ne gândim mai întâi la modul în care am putea consuma mai multe proteine sau la reducerea aportului de zahăr și carbohidrați.

Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25g, pe care, din păcate, foarte puțini îi iau cu mesele. Acest lucru se datorează faptului că consumăm relativ puține legume și fructe și preferăm mâncarea rapidă. O dietă săracă în fibre, pe de altă parte, poate duce la probleme grave de sănătate. Poate crește riscul de boli de inimă, obezitate sau cancer colorectal.

Dacă doriți să mâncați o dietă sănătoasă, este de asemenea important să acordați atenție aportului de fibre, pe care nu trebuie doar să îl înlocuiți cu legume și fructe, există multe alte alimente bogate în fibre. Vă prezentăm acum.

Migdală

Dintre fructele cu pietre, migdalele sunt una dintre cele mai bogate în fibre, astfel încât consumul lor este extrem de sănătos. 28g de migdale conțin 3g de fibre, deci atunci când este suplimentat cu diverse fructe poate fi o delicatesă ideală și acoperim, de asemenea, cea mai mare parte a aportului zilnic de fibre cu el.

Fasolea este extrem de bogată în substanțe nutritive, deci nu există nicio îndoială că și conținutul lor de fibre este foarte ridicat. Fasolea se încadrează cu ușurință în tot felul de alimente, așa că le putem folosi ca garnitură oricând. Din fericire, prețul său este, de asemenea, foarte mic și ușor de obținut.

Zmeură

Aproape toate fructele sunt bogate în fibre, dar există și fructe cu un conținut remarcabil de ridicat de fibre. Un exemplu este zmeura, care conține 8g de fibre într-un vas mediu care servește. Zmeura se potrivește foarte bine cu o varietate de deserturi, așa că poate fi consumată cu iaurt, smoothie sau poate fi ideală cu musli de mic dejun.

Semințe de in

Popularitatea semințelor de in a crescut foarte mult acum aproximativ 10 ani. Nu este o coincidență faptul că această mică semință are un conținut foarte ridicat de nutrienți. Conține acizi grași omega-3, proteine și, desigur, este foarte bogat în fibre. Datorită dimensiunilor reduse, poate fi adăugat cu ușurință la felurile noastre de mâncare, dar poate fi chiar măcinat pentru a face și mai ușor consumul.

Ovaz

Făina de ovăz este foarte populară, în special pentru micul dejun, dar tărâțele de ovăz pot fi o alternativă bogată în fibre dacă doriți un pic de varietate. Tărâțele de ovăz au o textură mai cremoasă și puteți lua cel puțin 6-10g de fibre în corp într-o singură porție.

Obiectiv

Lintea este extrem de hrănitoare, deoarece este foarte bogată în proteine și fibre. Este popular să se pregătească sub formă de legume, dar putem completa chiar și alte feluri de mâncare cu linte, asigurând astfel aportul potrivit de fibre pentru corpul nostru. Un pahar de linte conține 15g de fibre și 18g de proteine.

Anghinare

Anghinarea este, de asemenea, o legumă bogată în fibre, al cărei consum reduce șansele de a dezvolta un vârf și îmbunătățește procesele digestive. Conține 8g de fibre și 5g de proteine pe porție, deci poate fi o alegere perfectă dacă doriți să încercați o garnitură nouă.

Chiamag

Semințele de Chiam sunt un aliment extrem de versatil, pot fi adăugate la aproape orice pentru a crește conținutul de fibre al meselor. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Două linguri de semințe chiam conțin 8g de fibre.

Cartofi dulci

Adepții unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați se pot abține de la acest aliment, dar cartofii dulci sunt o sursă foarte bună de nutrienți. Un cartof dulce de dimensiuni medii conține 4g de fibre și este, de asemenea, bogat în vitaminele A și C și potasiu, care sunt necesare pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului nervos.

Avocado

Avocado este cel mai bine cunoscut pentru grăsimile sănătoase pe care le conține, dar fructul are și un conținut de fibre surprinzător de ridicat. O jumătate de avocado conține 5g de fibre. Fructul poate fi o pereche perfectă pentru salata noastră sau lângă ou. Mai mult, într-un experiment efectuat, cei care au mâncat avocado cu mesele au murit de foame mult mai târziu decât cei care nu au mâncat.