10 alimente excelente hidratante

Simțiți-vă liber să mâncați aceste alimente bogate în lichide pentru a vă îmbunătăți performanța atletică și pentru a evita posibila deshidratare.!

Nu te hidrata doar cu apă!

Știm cu toții că o parte semnificativă a corpului nostru este formată din apă și suntem conștienți, de asemenea, că avem nevoie de multe lichide în fiecare zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu îl consumă cantitate suficientă. Și dacă aparțineți unei minorități care are grijă în mod conștient de aportul adecvat de lichide și bea un litru de apă minerală, putem oferi totuși o noutate despre hidratare!

Mulți fac greșeala că hidratarea corpului nostru echivalează cu apa potabilă. Multe alimente conțin, de asemenea, cantități mari de lichide, iar consumul lor este considerat ca procent din cantitatea consumată zilnic. Dacă aceste alimente sunt chiar bogate în substanțe nutritive (prăjiturile și prăjiturile nu sunt printre ele și nici nu se hidratează), atunci lovim două păsări simultan dintr-o singură lovitură! Când vorbim despre mâncare suculentă, este în primul rând fructe si legume credem că sunt extra sănătoase, bogate în calciu, fibre și atât Vitamina A, cât și Vitamina C.

Rețineți că deshidratarea și deshidratarea pot provoca multe probleme și boli din cauza oboselii cronice începând cu o scădere a performanței sportive. Și toate acestea ar putea fi evitate cu un aport zilnic echilibrat și adecvat de lichide. O modalitate bună de a vă calcula nivelul lichidului este de a ajunge pe cântar atât înainte, cât și după antrenament, deoarece acest lucru vă va spune imediat cât de mult lichid ați pierdut sub formă de transpirație în timpul antrenamentului. Înainte de următorul antrenament, este o idee bună să beți cel puțin atât și să vă mâncați animalul de companie din lista de mai jos pentru o hidratare suplimentară.!

căpșună

92% apă

Căpșunile sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina C, precum și în calciu, acid folic și fibre. Este, de asemenea, bogat în unul dintre cei mai puternici antioxidanți, atât antocianină, cât și acid elagic. Și cu aceste rețete divine de căpșuni, vă puteți arunca dieta oricând!

Pepene

90% apă

Plin de vitamine A și C, fibre, pepene galben contribuie chiar la sănătatea inimii datorită conținutului de enzime colinesterazice.

Castravete

Pe lângă conținutul său ridicat de vitamina K, care promovează sănătatea oaselor noastre, castravetele ajută la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă și poate fi, de asemenea, un partener în lupta împotriva cancerului.

Pepene

95% apă

S-a dovedit științific că pepenele verde ajută la ameliorarea febrei musculare și nu conține deloc grăsimi (există doar 40 de calorii într-o singură porție). Un argument puternic în favoarea consumului de pepene galben este că este foarte bogat în licopen, care este una dintre principalele surse de antioxidanți.

Baby sfecla

90% apă

La fel de mic ca conținutul său de carbohidrați (doar 25 de grame pe porție), este atât de bogat în vitamina A și beta-caroten!

Țelină

95% apă

O gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii, care este, de asemenea, bogată în fitonutrienți, cum ar fi acidul fenolic, flavonolul sau fitosterolul.

7, Tomate

94% este apă

O copie medie, suculentă, conține doar 22 de calorii și are un conținut de grăsimi zero! Cu toate acestea, este extrem de bogat în acizi grași care ajută la transformarea glucozei în energie în corpul nostru.

Spanac

91% apă

Nu a fost o coincidență faptul că Popeye a fost, de asemenea, un favorit, deoarece frunzele verzi sunt o sursă excelentă de calciu și fier!

Grapefruit

90% apă

Fără grăsimi, fără sare, fără colesterol! Este, de asemenea, o alegere excelentă dacă urmează o dietă mai strictă, deoarece acest fruct poate fi consumat în orice moment.!

Brocoli

90% apă

Broccoli este o adevărată bombă nutritivă! Doar 100 de grame acoperă nevoile noastre zilnice de vitamine C și K. Pe lângă vitamine, este, de asemenea, extrem de bogat în minerale și diverși fitonutrienți, în timp ce conținutul său caloric este de doar 31 de calorii pe porție. Broccoli este astfel unul dintre regii încoronați ai dietei culturistilor!