10 garnituri cu conținut scăzut de carbohidrați

Chifle de sfeclă sau dovlecei

Budinca de sfeclă roșie, maca de dovlecei . sau invers

100g sfeclă numai 6g carbohidrați da, în dovlecei 3,5g, în timp ce în cartofi 17-20. Desigur, aceasta este o comparație superficială, deoarece calitatea carbohidraților nu se potrivește și sfecla este cu ani-lumină înaintea cartofilor când vine vorba de micronutrienți sănătoși. Puteți face bălți din ambele, (sau urși de pluș dacă doriți), tot ce trebuie să faceți este să adăugați ouă, mirodenii și puțină fulgi de ovăz la legumele rase și picurate. Pentru instrucțiuni mai detaliate, Superior sfeclă roșie în rețeta noastră tu vei gasi.

salată grecească

Grecesc - brânza feta nu este o problemă

Toată lumea cunoaște saliva greacă. Castraveți de șarpe tăiați, roșii, ceapă mov, au adăugat câteva boabe de măsline vesele și un mic sos de lămâie-ulei de măsline. Dar ce-i cu brânza Feta? din fericire, feta este unul dintre cele mai dietetice brânzeturi. Originea feta reală (adică nu brânză albă cremoasă și altele) este un aliment protejat, care este o brânză făcută din lapte de oaie sau de capră înmuiat în zer sărat. Procesul său de pregătire este precis reglementat. Și, cel mai bine, conține doar o cantitate foarte neglijabilă de lactoză și grăsimi. (Din acest motiv, poate fi consumat și cu o ușoară sensibilitate la lactoză.) O farfurie mică cu sare grecească are mai puțin de 100 de calorii, inclusiv numai 4-5g de carbohidrați conține. Să presupunem că doza prezentată în imaginea decorativă este dublă, dar cel puțin gustă 🙂

Supa de spanac

Legume de spanac - cu pâine curată de blană

Toată lumea știe cât de sănătos este spanacul. Cu un mic truc, rămâne la fel de sănătos și dietetic sub formă de legume. Condimentați spanacul aburit ușor cu sare, mult usturoi și puțin piper alb, apoi amestecați-l cu lapte de cocos și o făină de ovăz pinduri. Și dacă îl îngroșiți cu amidon de tapioca redus, veți obține o legumă retro care amintește de copilăria noastră, într-o versiune mult mai sănătoasă. Dintre acestea, o placă mare bună este doar 8g de carbohidrați conține. Rețetă detaliată îl puteți găsi și la noi (Pâinea cu blană a fost inclusă și în macro-urile de aici, evident că lăsați asta afară seara.)

Frittata

Aproape o brioșă de ou, doar mare

Frittata este un fel de mâncare italiană care se consumă în mod tradițional la micul dejun, dar dacă urmezi o dietă, mănâncă terci de mic dejun și lasă frittata seara! În esență, nu este altceva decât un amestec bogat de ouă coapte într-o tavă de copt. Se fac adesea condensate cu făină, dar, desigur, omitem acest lucru. Așa cum ne-am obișnuit în bucătăria italiană, există milioane de feluri de mâncare. Puteți face o versiune vegetală în porții mai mici cu puțină carne sau puteți mânca o porție mai mare cu, să zicem, o ricotta turbocharged ca o farfurie independentă.

Chipsuri de cartofi dulci

Cipsuri din cartofi dulci cu mai puțini carbohidrați

Cartofii dulci au, de asemenea, legume care conțin mai puțini carbohidrați, dar din aceasta puteți face cele mai bune chipsuri alternative și, deoarece este destul de alăptător, 50g sunt suficiente din ea, în care mai puțin de 10g de carbohidrați. Feliați bobul dulce subțire, folosind o rindea în locul unui cuțit, astfel încât să obțineți felii uniforme și să nu o tăiați pe cea nouă. Ai putea să-l prăjești într-o friteuză, dar acum suntem la dietă, așa că îl recomandăm într-un cuptor preîncălzit la 250 de grade, pe hârtie de copt. Sareați și condimentați feliile finite, astfel încât să vă înmuiați mai puțin.

Este foarte important să menționăm că cei care au un stil de viață scăzut în carbohidrați fac mai mult rău corpului lor decât beneficii, așa că recomandăm aceste alimente în primul rând pentru orele de seară.