10 posturi yoga simple pentru a crește înălțimea

Vrei să fii mai înalt? V-ați săturat de medicamente și de antrenamente intense care promit creștere, dar fără rezultate? Dacă ai răspuns afirmativ la acestea, te afli în cel mai bun loc. Cu această pereche de exerciții de yoga ușoare, vă puteți crește confortabil înălțimea.

Exerciții de yoga pentru a crește înălțimea

Reglându-ne respirația și întinzându-ne corpurile în timpul exercițiilor, corpurile noastre devin mai flexibile, așa că yoga contribuie la creșterea înălțimii noastre pe mai multe niveluri. Respirația profundă ameliorează stresul mușchilor casei, eliminând obstacolele din calea creșterii corpului. Și câteva exerciții de yoga cu postura potrivită vă vor ajuta să creșteți.

Înălțimea depinde de multe lucruri, inclusiv de factori genetici și de mediu. Cu toate acestea, este posibil ca, cu ajutorul yoga, să putem crește câțiva centimetri chiar și după adolescență

1, Surya Namaskar (Salutări)

• Stai cu fața la Soare cu degetele mari atingând. Atingeți palmele din fața pieptului, apoi inspirați pentru a extinde brațele până la o postură înaltă. Înclinați-vă ușor înapoi și coborâți brațele din spatele capului.
• Cu o expirație lentă, aplecați-vă înainte și atingeți solul. Încercați să țineți genunchii întinși, spânzurați capul.
• Inspirați cu piciorul drept. Vârfurile degetelor, genunchii și picioarele drepte ar trebui să fie, de asemenea, pe sol. Să ridicăm capul, să ridicăm privirea.
• Mutați piciorul stâng înapoi și culcați-vă în decubit dorsal. Expirați pentru a ridica șoldurile cu brațele întinse. Aduceți capul în linie cu brațele, priviți în direcția buricului, împingeți-vă departe de sol (ținând un munte).
• Sprijiniți-vă pe o poziție culcată, apoi coborâți încet genunchii, pieptul și animalul. Țineți coatele aproape de corp și șoldurile deasupra solului.
• Inspirați, împingeți partea superioară a corpului în sus cu brațele, doar cu palmele și picioarele pe podea. Să ne uităm în sus.
• Expirați, împingeți din nou șoldurile în vârf, apoi faceți primii patru pași înapoi.

2, Sukhasana (Easy Sitting)

Sukhasana este poza centrală din care pot fi derivate alte ipostaze de yoga. Această poziție ajută la reglarea respirației, la îmbunătățirea posturii și la reducerea presiunii în partea inferioară a spatelui și a cartilajului în șolduri.
• Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate. Palmele ar trebui să stea pe genunchi, cu fața în sus.
• Concentrați-vă asupra respirației - fiți profund și uniform.
• Coloana vertebrală ar trebui să fie complet dreaptă.
• Ținând oasele sciatice pe sol, lăsați genunchii să se scufunde ușor.
• Țineți poza pentru cel puțin cinci respirații profunde. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului, în timp ce expirați, eliberați-le încet.
• Repetați exercițiul de 5-7 ori.

3, Talasana (Palm Tree Pose)

Această asana este extrem de simplă și eficientă: întinde corpul, întărește brațele, picioarele și coloana vertebrală. De asemenea, puteți crește înălțimea. Putem exersa din copilărie.

• Stai drept, cu degetele mari atingând. Ține-ți brațele aproape de corp cu palmele îndreptate spre coapse.
• Respirați adânc pentru a vă extinde coloana vertebrală, ridicând brațele drepte deasupra capului. Palmele ar trebui să fie față în față.
• Ridicați tocurile, echilibrați pe vârful degetelor. Să ne întindem cât putem. Expirați pentru a reveni la poziția inițială.

4, Trikonasana (Triangle Pose)

Această asana ne ajută să ne îmbunătățim simțul echilibrului și are efecte excelente de ameliorare a stresului.

• Stai larg. Picioarele ar trebui să fie orientate înainte, apoi să rotească piciorul drept spre dreapta.
• Întoarceți-vă înainte și ridicați brațele în poziție orizontală.
• Înclinați trunchiul spre dreapta, atingeți degetele piciorului drept cu degetele mâinii drepte sau, dacă acest lucru nu funcționează, atingeți partea superioară a piciorului drept. Putem încerca, de asemenea, versiunea de răsucire a coloanei vertebrale; aici, cu mâna stângă, atingeți degetele de la piciorul drept.
• Ridicați maneta stângă în poziție verticală și priviți în sus la degetele mâinii stângi.
• Țineți această poziție timp de un minut și apoi repetați pe cealaltă parte.

5, Parivrtta Trikonasana (Triunghi inversat)

Această poziție întărește mușchii spatelui, îmbunătățește echilibrul și crește înălțimea.

• Stai larg. Întoarceți piciorul drept spre dreapta.
• Ridicați ambele pârghii la stâlpul central lateral.
• Întoarceți trunchiul spre dreapta, atingeți piciorul drept cu mâna stângă sau așezați palma pe podea lângă picior. Ridicați brațul drept în poziție verticală cu degetele îndreptate în sus.
• Ridicați-vă privirea spre degetele mâinii drepte. Țineți poza timp de 30 de secunde, apoi desfășurați poza și ridicați din nou brațele către stâlpul central lateral. Repetați asana pentru cealaltă parte.

6, Câine și pisică pozează

Aceste posturi populare ajută la extinderea coloanei vertebrale în două direcții diferite, întinzând tot cartilajul din coloana vertebrală.

• Stai pe genunchi. Palmele ar trebui să fie la lățimea umerilor și genunchii ar trebui să aibă lățimea șoldului.
• Inspirați atunci când inspirați, țintiți în sus cu sacrul, relaxați-vă abdomenul, priviți în sus.
• Întindeți bine corpul în acest fel, apoi gofrați cu expirație și ridicați reversul posturii, poza pisicii: trageți abdomenul și bariera, atârnați capul.
• Repetăm aceste două posturi continuu și fluent, în ritmul respirației noastre.

7, Adhomukha Savasana (Munte)

Poza câinelui de sus sau de jos este una dintre cele mai practicate posturi în yoga. Îmbunătățește circulația sângelui, făcând pielea radiantă. Deoarece poziția contrazice gravitația, crește abilitățile mentale și reduce stresul și anxietatea.

• Stai pe genunchi. Genunchii trebuie să fie distanțați între solduri, brațele sub umeri.
• Deschideți degetele și apăsați ferm palmele în pământ.
• Inspirați profund abdomenul, ridicați genunchii de pe sol. Distribuiți greutatea uniform între palme și degetele de la picioare.
• De îndată ce ridicăm genunchii, sacrul nostru începe automat să se ridice spre tavan.
• Încercați să vă întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil: depuneți eforturi în sus cu sacrul, astfel încât corpul dvs. să ia o formă de V inversată.
• Țineți poza până la cinci respirații profunde.

8, Poza de lemn

Această asana întărește vițelul și îmbunătățește echilibrul.

• Stați cu coloana vertebrală dreaptă, aduceți palmele în poziție de rugăciune în fața pieptului și apoi ridicați palmele închise peste cap.
• Ridicați piciorul drept, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe coapsele interioare ale piciorului stâng. Genunchiul nostru drept ar trebui să privească spre exterior.
• Țineți poza pentru câteva respirații, apoi repetați de cealaltă parte.

9, Chakrasana (Podul Plin)

Această asana ajută la creșterea înălțimii la orice vârstă. Flexibilizează coloana vertebrală și întregul corp.

• Intindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele pe pământ aproape de șolduri.
• Așezați palmele pe podea lângă cap, cu coatele și degetele îndreptate spre corp.
• Ridicați-vă corpul prin inhalare, astfel încât să vă țineți cu palmele și tălpile și coloana vertebrală să descrie un arc frumos.
• Rămâneți în poziție câteva secunde și respirați normal. Mărește treptat timpul de menținere a poziției.

10, Hastapadasana

Această poziție este eficientă în creșterea înălțimii, în special pentru cei al căror corp inferior sau superior este mai scurt și doresc să se simtă mai bine.

• Stai drept. Inspirați, întindeți brațele deasupra capului, apoi aplecați-vă înainte spre picioare în timp ce expirați.
• Țineți poza 20-30 de secunde, respirați uniform. Păstrați coloana vertebrală și picioarele drepte, țineți mâinile pe pământ sau pe picioare.
• Expirați, apropiați pieptul de genunchi, ridicați șoldurile și sacrul, apăsați pe tocuri. Atârnă-ți capul liber.
• Respirați adânc și continuu.