10 mic dejun bogat în proteine, fără ouă

calorii proteine

Fiecare persoană are nevoie de proteine ​​la micul dejun. De fapt, dacă luați aproximativ 30 de grame pentru masa de mic dejun, creșterea musculară va fi optimă și puteți rămâne treaz toată ziua până la prânz.

Dar majoritatea băieților nu sunt nici măcar aproape de acest număr. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois, o persoană medie consumă două treimi din proteinele zilnice după 6 ore pe zi.

Publicitate - citiți mai jos

Poate pentru că un mic dejun bogat în proteine ​​este adesea făcut din ouă. Multi dintre ei.

Și, în timp ce iubim ouăle, nu toți tipii și # 821

Toast este un bagel cu conținut ridicat de proteine ​​P28 (Acesta poate fi folosit de Wegmans sau Wegmans, cumpărați online aici). Completat cu 2 linguri de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 3 oz. Somon afumat și ceapă roșie și capere după gust. Faceți 1 porție.

614 calorii, 82 g proteine, 28 g carbohidrați (4 g fibre), 21 g grăsimi

Făină de ovăz cu nuci de afine
Rețetă Michael Roussell dr. .

De ce aveți nevoie: [5] 19690105 5 linguri de proteine ​​din zer vanilat ½ cană afine uscate fără aromă 1 cană fulgi de migdale 2 cani fulgi de ovăz felii de oțel 5 căni apă 2 vârfuri de sare Lapte de migdale vanilat neîndulcit (opțional)

Sunt produse aici:
1. Adăugați afine, ovăz și apă în aragazul pentru orez. Porniți aragazul pentru orez.
2. Când aragazul pentru orez este gata, adăugați 2 vârfuri de sare, migdale și proteine ​​din zer de vanilie. Adăugați o porție de migdale de vanilie neîndulcite pentru a obține textura dorită (opțional). Faceți 5 porții.

508 calorii, 35 g proteine, 60 g carbohidrați (9 g fibre), 15 g grăsimi

Parfum de iaurt cu pastă de proteine
Michael Roussell, nutriționist pentru sănătatea bărbaților

Se amestecă un semi-concentrat de pudră de proteine ​​din zer de vanilie dintr-un iaurt grecesc simplu, ½ căni de fructe de padure mixte congelate, 2 linguri de migdale mărunțite și 1 linguriță de semințe de iarbă

361 calorii, 32 g proteine, 21 g carbohidrați (4 g fibre), 18 g grăsimi

Paine prajita cu avocado cu somon afumat
Mohr, Ph.D., RD ​​și consultant în nutriție pentru sănătatea bărbaților

De ce ai nevoie:
2 felii de pâine fierte, prăjite
4 oz somon afumat
1/2 Avocado, piure
Sărurile marine se prăbușesc

Cum se realizează:
1. Puneți pâinea în prăjitor de pâine sau prăjitor de pâine.
2. Jumătate din avocado într-un vas separat sigilat.
3. Prajiti deasupra avocado, somon afumat si sare de mare.

478 calorii, 21 g proteine, 42,2 g carbohidrați (10,75 g fibre), 21 g

Getty Images [19659909] "pizza" pentru micul dejun fără zdrobitori
Prescripție de Chris Mohr, Ph.D., RD ​​și consultant în nutriție pentru sănătatea bărbaților


1 cană brânză de vaci
1 TBS Pesto
1 cană roșii cherry, tăiate în jumătate
1 ts oțet balsamic
Se presară sare și piper după gust

Cum să o facă:
1. Cumpărați un castron de brânză de vaci într-un castron.
2. Se acoperă cu o lingură de pesto și roșii cherry.
3. Presară cu oțet balsamic și presară sare și piper

280 calorii, 26,62 g proteine, 17 g carbohidrați (12 g fibre), 12 g grăsimi

Clătite de vinete cu scorțișoară de mere [19659007] Rețeta lui Robert Irvine, restaurant imposibil pentru rețeaua alimentară și autorul Fit Fuel: Un ghid pentru bucătarul pentru o mâncare bună, potrivită și pentru viață.

Publicitate - citiți mai jos

Publicitate - citiți mai jos

De ce ai nevoie:
6 ouă, bătute
½ cană de lapte integral
2 bomboane de ciocolată
Linguriță praf de copt
¼ cană de făină
2 linguri zahăr
1 ts scorțișoară
ciupit sărat
2 linguri de unt purificat
2 mere curățate, eviscerate și tăiate

asta se intampla:
1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° C. Într-un castron mediu, amestecați ouăle, laptele, praful de proteine, praful de copt, făina, zahărul, scorțișoara și sarea. Se amestecă până se omogenizează și se lasă deoparte.
2. Într-un vas rezistent la cuptor, lipicios sau din fontă, topiți untul curățat la foc mediu. Adăugați merele și gătiți, amestecând continuu, timp de 8-10 minute până când se caramelizează ușor.
3. Se toarnă aluatul peste mere și se coace în cuptor până se fierbe și se coace timp de 30-40 de minute. Serviți imediat. Faceți 2 porții.

663 calorii, 43 g proteine, 53 g carbohidrați (4 g fibre), 31 g grăsimi

Ierburi de mere de migdale
Michael Roussell, 4 cani pulbere de proteină vanilie
4 ouă întregi
1 cana neindulcita
1 cana sos de mere neindulcit
½ set de unt
1 lingură scorțișoară
1 linguriță fiecare condiment
1 lingura cuisoare
2 bucăți praf de copt

Modul de a face:
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Topiți untul la cuptorul cu microunde (aproximativ 30 de secunde la temperatură scăzută).
2. Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Pulverizați mucegaiul pentru brioșe folosind un vas sau o căptușeală pentru cupcake.
3. Se toarnă amestecul în bucăți de briose, având grijă să nu se umple în exces (aproximativ 3/4 plin). Acest lucru are ca rezultat 10 brioșe.
4. Gatiti 12 minute. Faceți 5 porții.

484 calorii, 40 grame proteine, 16 grame carbohidrați (5 grame fibre), 31 grame grăsime

clătite cu proteine ​​vanilie-portocaliu

1 banana coaptă medie
1/4 cană pudră de proteine ​​din zer vanilat
1 lingura faina de cocos
1/2 cană albus de ou
1 lingura unt de migdale
1 lingura coaja de portocala
1/2 t praf de copt
ulei de cocos
1 portocaliu
2 linguri migdale feliate

Modul de a face:
1. Combinați toate ingredientele într-un blender sau robot de bucătărie. Puneți 1 lingură de ulei de cocos la foc mediu într-o tigaie antiaderentă.
2. Se toarnă aluatul în clătite de 3 inci și se lasă imediat căldura în mediu. Gatiti pana cand apar bule pe suprafata clatitei (aproximativ 1 minut). Întoarceți și gătiți până se rumenesc, 1-2 minute. Repetați cu ulei de nucă de cocos suplimentar și amestecați dacă este necesar. Se servește cu portocale și migdale feliate. Faceți 1 porție.

533 calorii, 46 g proteine, 55 g carbohidrați (12 g fibre) "Lazyimage Lazyoad" data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/petit-dejeuner- pancake-orange-cornflakes-royalty-free-image-931208414-1541014041 .jpg? Cultivare = 1xw: 1xh; mijloc, sus și redimensionat = 480

Getty Images Capelle.r

Ciocolată Cireșă Super Shake
Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, Nutriție de precizie

Amestecarea:
12 uncii de apă
2 căni de proteine ​​din zer din ciocolată
2 cani de cireșe întunecate, gunoi îndepărtat
1 spanac prăjit
1 lingura de nuci
1 lingură fund plat
1 lingura praf de cacao negru

530 calorii, 56 g proteine, 47 g carbohidrați (1945 g)]

Muscle Gruel
Michael Roussell Nutriționiști pentru sănătatea bărbaților

De ce ai nevoie:
½ cană de semințe de cânepă
2 cani de cereale germinate
] ¾ pahar de migdale
5 cani de chefir simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
½ cană de apă r

Pregătire:
Mod de preparare:] 1. Se amestecă toate ingredientele uscate într-un castron.
2. Se amestecă ingredientele uscate cu chefir și apă rece. Se amestecă și se lasă aproximativ 10 minute pentru ca semințele de chia să extindă consistența terciului. Faceți 5 porții.

478 calorii, 27 g proteine, 54 g carbohidrați (12 g fibre), 19 g grăsimi