Antrenament de protecție a articulațiilor

care

  • fitness
  • antrenament la domiciliu
  • tonifiere
  • mutare
  • Problemă articulară
  • Dieta

Mulți se tem că genuflexiunile sau izbucnirile sau, eventual, exercițiile de sărituri, ar putea duce la vătămări, chiar dacă, dacă este făcut corect, riscul după încălzire este relativ mic. Cu toate acestea, excesul de greutate creează încă o presiune suplimentară asupra articulațiilor, deci este bine să le tăiați.

Dacă aveți deja o problemă articulară sau sunteți răniți, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră și al antrenorului personal pentru a elabora un plan de instruire care să răspundă propriilor nevoi și chiar să acordați suficient timp pentru a vă recupera, chiar dacă aceasta înseamnă o perioadă în care nu te antrenezi deloc. Cu toate acestea, dacă doriți doar să învățați câteva exerciții de antrenament la domiciliu, ca măsură de precauție pentru excesul de greutate de peste zece kilograme, încercați aceste.!

Antrenament de protecție a articulațiilor

Fiecare dintre exercițiile următoare se poate face cu propria greutate și este aparent mai puțin transpirat decât dacă ar fi să sară, dar în realitate lucrează mult mușchi. Acest lucru ajută la creșterea masei mușchilor, ceea ce vă accelerează metabolismul și, de fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii pentru a menține țesutul muscular decât grăsimea, deci crește și pierderea în greutate.

Exercițiile se bazează pe menținerea regulată a unei poziții. Faceți-le timp de cel puțin 30 de secunde sau depuneți eforturi pentru a ridica acea anumită așteptare. După aceea, odihniți-vă 30 de secunde și scuturați membrele. O dată în prima săptămână, apoi de două ori în a doua săptămână, faceți jumătate de minut din tot, iar din a treia săptămână, creșteți durata exercițiilor de două ori la un minut. După a treia sau a patra săptămână, se recomandă trecerea la o serie mai dificilă de exerciții pentru a menține valoarea de antrenament a mișcării. Faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână, astfel încât zilele de odihnă să nu meargă una lângă alta. Luați cel puțin cinci minute înainte de fiecare antrenament pentru a vă încălzi, cum ar fi încercuirea articulațiilor, apoi nu uitați să vă întindeți la sfârșitul exercițiului.!