10 pași împotriva grăsimii abdominale

Ai reușit să scapi de câteva kilograme vara? Nu există nicio îndoială cu privire la efectele benefice ale legumelor și fructelor proaspete, astfel că în lunile mai calde, mulți dintre noi considerăm că aceasta este o direcție bună spre forma dorită. Cu toate acestea, în funcție de cantitatea de greutate în exces, cea mai mare problemă este de obicei burtica.

Unii au doar un strat mic deasupra cuburilor, alții consideră că este o misiune imposibilă să scapi de grăsimea care s-a acumulat aici. Din păcate, este un fapt grăsimea abdominală prezintă riscuri pentru sănătate, prin urmare, este foarte important să luați măsuri active împotriva acestuia. Cu toate acestea, înainte de a crede că numai crunch-urile pot fi soluția, ar trebui să știți că problema este mult mai complexă decât atât. În consecință, ar trebui să acordați atenție mai multor zone dacă doriți să vă bucurați de un stomac plat. În articolul nostru, încercăm să rezumăm în 10 puncte ce trebuie să căutăm pentru a schimba.

1. Masele curate

În ultimul deceniu, publicul s-a transformat mult și tot mai mulți oameni cred că este indicat să se acorde preferință materiilor prime cele mai apropiate de sursa naturală din dietă. Alimentele care au fost procesate de mai multe ori și care sunt pline de conservanți și aditivi artificiali pot fi adesea acuzate de obezitate. În schimb, ar trebui să votați legume proaspete, plante, cereale și carne cu absorbție lentă. Ingredientele vegetale bogate în fibre și cerealele bogate în fibre contribuie la reducerea poftei de mâncare, pentru a îmbunătăți digestia și a preveni diabetul. Nu în ultimul rând, este un fapt că, pe lângă plantele fibroase, este útifы coajă de semințe, semințe de chia, sau, de exemplu, fulgi de ovăz aproape că zgârie pereții intestinali, îndepărtând toxinele depuse.

2. Puneți deoparte cu zahărul!

Auzim adesea că zahărul este o otravă albă. Este într-adevăr un fapt care glucidele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul, sunt aproape garantate pentru a duce la obezitate. Zahărul de cristal este adesea prezent în alimentele pe care nici nu le-ați crede. Băuturile răcoritoare, sosurile pentru salate și chiar și carnea pot conține, de asemenea, zahăr până când trec prin procesarea alimentelor. Nu contează cu ce îndulcitor îl înlocuiți, deci stevia, eritritol și xilitol cel mai lipsit de calorii. Zaharul din floarea de cocos și zahărul brun, pe care mulți îl consideră dietetice, din păcate îngrașă și, de asemenea, deteriorează dinții.

3. Mâncarea conștientă

În viața noastră de zi cu zi se întâmplă adesea că foamea nici măcar nu controlează atunci când stăm la masă. Așadar, merită să ne gândim conștient dacă suntem cu adevărat flămânzi, sau pur și simplu doriți să obțineți stres, plictiseală în acest fel. Este important să mâncăm încet, mestecându-ne bine mușcăturile și să luăm mai puțin de la început decât credem că avem nevoie. Dacă îi oferi o modalitate de a mânca, vei obține mai puțin cu el și totuși poți obține un sentiment de sațietate.

4. Fără stres

Știm cu toții că stresul nu este bun, dar, din păcate, adesea nu este posibil să-l eliminăm din viața noastră. Cealaltă întrebare, totuși, este cum să o gestionăm, să o prelucrăm sau să o eliminăm. Conștientizarea joacă un rol important și aici și, dacă suntem conștienți că contribuie la obezitate, afectează funcția glandei tiroide și are, de asemenea, un efect nedorit asupra poftei de mâncare, putem vedea deja că este important să eliminăm sau cel puțin reduce tensiunea. Dacă știi care factor din viața ta generează cel mai mult stres, ar trebui să schimbi acest lucru.

5. Odihnă suficientă

Este important să dormiți cel puțin șapte ore pe zi. Acest tip de odihnă contribuie la buna funcționare a sistemului hormonal, îți afectează apetitul și, de asemenea, te ajută să găsești nivelul optim de energie. Dacă dormi puțin sau te regăsești de câteva ori pe noapte în fața răcorosului, calea dreaptă către excesul de greutate.

6. Îmbunătățește-ți metabolismul!

Exercițiul regulat este o alegere excelentă pentru a vă accelera metabolismul. Acest lucru este important nu numai pentru a fi mai pregătiți și mai în formă, ci și reducerea procentului de grăsime corporală tot pentru a. Puteți încerca ceai mate sud-american, care este deja disponibil de la noi la un preț rezonabil. Experiența arată că tot mai mulți oameni sunt familiarizați cu puterea algelor wakame, dar grapefruitul și ananasul sunt, de asemenea, ingrediente bune pentru îmbunătățirea metabolismului.

7. Postul este uneori bun

Te-ai gândit vreodată să postesti pentru un stomac mai plat? Aportul de lichide este de o importanță capitală pentru menținerea sănătății oricum, deoarece apa reprezintă aproximativ 70% din corpul uman. Cantități mari de lichid ingerate în timpul postului ajută la detoxifiere și cu siguranță puteți scăpa câteva kilograme în timpul unui post de două până la trei zile. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de faptul că merită doar să tăiați acest lucru într-un mod sănătos și, de preferință, atunci când corpul dumneavoastră nu trebuie să lucreze. Un weekend lung vă poate crea condiții excelente pentru a asculta în interior și a vă curăța fizic și spiritual în timpul postului.

8. Aport redus de carbohidrați

Carbohidrații absorbiți rapid vor duce cu siguranță la obezitate. Urmând principiile unei diete curate, este recomandabil să excludeți carbohidrații rafinați din dietă și, în schimb, să consumați tipuri complexe care au un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge, se saturează mult timp și totuși nu depun în exces. Este important ca Nu consumați carbohidrați cu trei ore înainte de culcare, inclusiv fructe. Acestea din urmă sunt recomandate în special pentru a fi consumate doar dimineața.

9. Instruire

Când scăpați de grăsimea din burtă, cu siguranță nu puteți înota mișcarea. Dar, în loc să faci sute de reprize, știi, pierderea în greutate locală nu există. În schimb, mișcă-ți întregul corp, fie alergând, mergând cu bicicleta, fie în lecții de grup, sau pășind în piscină. Deoarece kilogramele se vor topi departe de alte părți ale corpului, la fel și abdomenul dvs. va deveni mai plat.

10. Acordați timp organizației!

În cele din urmă, rețineți că kilogramele în plus nu au fost depuse în câteva săptămâni sau luni, astfel încât corpul dumneavoastră are nevoie și de timp pentru a le pierde. Ideea este că face schimbări de stil de viață în fiecare zi pentru un aspect mai potrivit și un mod de viață mai sănătos.