10 reguli de aur ale unui stil de viață sănătos în copilărie

Sănătate - Să îi învățăm pe copiii noștri, astfel încât să poată deveni adulți sănătoși!

Cantitatea adecvată de mișcare, odihnă și somn de calitate sunt esențiale pentru păstrarea și dezvoltarea optimă a sănătății copilului nostru, precum și pentru o dietă variată bogată în nutrienți.

Respectarea următoarelor principii este foarte importantă pentru un stil de viață sănătos (nu numai pentru copii, ci pentru întreaga familie):

1, Mesele noastre ar trebui să aibă întotdeauna un loc pe ordinea de zi și, dacă este posibil, aproximativ întotdeauna în același timp.

2, Nu ratați niciodată o masă, micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie principalele mese, pe lângă acestea, merită să includeți două mese mai mici pentru zeci și gustări. Regula de bază este că nu mergem niciodată nicăieri fără micul dejun, deoarece acest lucru ne ajută corpul să înceapă digestia și „modul normal, în timpul zilei”.

3, Mănâncă cât mai variat posibil pentru a oferi vitamine, fibre și minerale vitale pentru sănătate.

4, Mesele noastre ar trebui să conțină și carbohidrați și proteine! Carbohidrații cu absorbție lentă furnizează energie, dar proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru ca sistemul nostru nervos și mușchii să se dezvolte și să se regenereze.

5, În primul rând, nu luați vitamine din pastile și suplimente! Mănâncă legume și fructe pentru fiecare masă și dacă vrei să gusti, alege dintre fructe mai suculente sau prepară chipsuri de legume din sfeclă și cartofi dulci!

6, Evitați alimentele prea grase! În schimb, mâncați alimente bogate în acizi grași omega 3 și 6, cum ar fi avocado, pește de mare!

7, bea multe lichide în fiecare zi! Aveți întotdeauna apă limpede sau ceai de fructe sau limonadă într-o sticlă pe care o puteți sorbi dacă vă este sete. Evitați consumul frecvent de băuturi zaharoase, carbogazoase și cofeinizate, deoarece acestea nu sunt bune pentru sănătatea noastră sau pentru dinții noștri (ca să nu mai vorbim de forma noastră).

8, Mutați-vă în fiecare zi - dacă este posibil - în aer liber! Să fim afară cel puțin o oră după grădiniță, după școală, pentru că are un efect bun nu numai asupra sănătății noastre, ci și asupra performanței noastre școlare!

9, Hai să ne culcăm la timp seara, să nu ne uităm la televizor înainte de a dormi, să nu mai apăsăm computerul sau smartphone-ul, să citim sau să vorbim cu părinții și frații noștri!

10, Să ne bucurăm de viață, să mâncăm brațul bun, să adunăm experiențe, să ne arătăm dragostea!