10 sfaturi despre stilul de viață pentru iarnă pentru a evita bolile

Mâncăm de la legume de sezon până la supe iarna, protejându-ne astfel de boli. Iarna, când sosesc înghețurile nocturne și temperaturile scad, multe sunt predispuse la tuse, răceli, gripă și pentru unii dintre noi creșterea în greutate în timpul iernii este de asemenea adevărată. Aderarea la o dietă sănătoasă nu ar trebui să împiedice dezvoltarea sau chiar evitarea completă a bolilor de iarnă, dar vă poate ajuta sistemul imunitar să se protejeze mai bine și să accelereze procesul de vindecare. Iată câteva sfaturi bune pentru lunile de iarnă.

1. Puneți legumele vara pentru iarnă

În fiecare lună de vară, încercați să rezervați cantitatea potrivită de salată verde pentru lunile de iarnă. De asemenea, să aruncăm o privire asupra legumelor care sunt disponibile pentru noi în timpul iernii. Multe legume de iarnă sunt excelente pentru prepararea de paste și supe. Dacă gătim o cantitate mai mare din supe, aceasta poate fi pusă în mirelite și poate fi ușor scoasă atunci când avem nevoie doar de ea. Acest lucru economisește și timp, deoarece nu trebuie să ne deranjăm din nou gătitul. Și timpul economisit de gătit poate fi folosit pe placul nostru. Amestecând morcovi, cireșe, cartofi dulci sau cartofi normali, putem face o piure cu adevărat gustoasă, care se potrivește multor lucruri. Cum ar fi tocană, plăcintă sau orice alt lucru pentru care îl putem folosi.

2. Regele iernii este supa

Când vine vorba de alimentele hrănitoare de iarnă, cu siguranță trebuie să menționăm supele. Folosiți întotdeauna legume proaspete pentru a le face, dar, desigur, sunt posibile și conservele. Conserve de fasole verde, mazăre verde și altele. Adăugați întotdeauna pui sau carne de vită proaspătă în supă. Desigur, reziduul poate fi înghețat, chiar și în porțiuni mai mici. Poate fi ridicat oricând și consumat în serile reci de iarnă. Conținutul de fibre al supelor atât de înghețate este păstrat.

3. Aveți întotdeauna la dispoziție cantitatea necesară de lichid

Iarna, cine simte că lichidul este rece și poate fi consumat cald, deoarece punctul este în cantitate. Menținerea nivelului de aport de lichide este una dintre cele mai importante sarcini ale noastre în timpul iernii. Merită să schimbați apa rece la temperatura camerei după lunile de vară și puteți adăuga și felii de lămâie.

Ne putem crește aportul zilnic de lichide cu o varietate de ceaiuri din plante care ne pot ajuta, de asemenea, să ne menținem echilibrul fluidelor. Dacă bem ceaiuri de plante calde, ele chiar ne vor ține la cald. În plus, iarna este o perioadă de vin fiert, din care îl putem consuma și cu îndrăzneală, cu moderație, desigur. Există diverse târguri și distracții de iarnă în care vinul fiert este o necesitate. Opriți-vă calm și beți cu un pahar!

4. Luptați-vă pentru calitatea alimentelor și nu pentru cantitate

Iarna este de obicei perioada în care toată lumea trece peste ea, de parcă ne-ar fi teamă că, dacă nu mâncăm suficient, ne vom răci și va trebui să avem niște „grăsimi” pe noi. Nu mâncați niciodată mai mult decât are nevoie corpul nostru, chiar și în timpul mesei mele de Crăciun. Pentru a evita supraalimentarea, merită să puneți porții mai mici pe farfurie, de parcă rămâne fără farfurie creează și o senzație de sațietate pentru că am fost buni și am mâncat totul din farfurie. Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați, ci mai degrabă ascultați muzică cu familia. Când este timpul să vă uitați la televizor seara, nu fiți primul sac de chipsuri din sacul de chipsuri, ci curățați un morcov sau, eventual, o sfeclă. Dacă le mestecăm în loc de numeroasele „nasi” din magazin, nu ne vom îngrășa și chiar ne vom proteja sănătatea.

5. Petreceți suficient timp pentru micul dejun

Mulți dintre noi avem probleme să ne trezim devreme iarna, deoarece este întuneric și toată lumea este deranjată de frig. Este întotdeauna tentant să petreci o singură icuka-picuka o jumătate de oră, care tot lenești și preferi să sări peste micul dejun. Acest lucru nu este bun, deoarece micul dejun este cea mai importantă dintre mesele zilnice. Consumul unui mic dejun sănătos este unul dintre cele mai importante lucruri atunci când suntem atenți și la greutatea noastră, așa că asigurați-vă că aveți un mic dejun de calitate. Înmuiați terciul în lapte cu conținut scăzut de grăsimi și puteți adăuga în continuare banane și stafide, sau caise uscate sau prune înmuiate în scorțișoară. Există nenumărate rețete pentru micul dejun sănătos astăzi, deci merită citite. Desigur, putem găti și un mic dejun sănătos din propriul nostru cap de fântână. De asemenea, putem adăuga în lapte nuci, alune, mere, pere, semințe de dovleac și caise. Toată lumea este sfătuită să amestece alimentele preferate cu lapte.

6. Limitați consumul de cofeină ori de câte ori este posibil

Să bem o cană de cafea în fiecare dimineață, dar nu lăsați ca „Aș putea lua cafea” să ne spargă în fiecare oră. Cei care beau doar cafea toată ziua ar trebui să ia în calcul insomnia, ciclurile de lipsă de somn și, eventual, chiar și o boală mai gravă. Nu merită să sacrifici atât de mult pentru cofeină. Ceaiurile de plante consumate după-amiaza ajută la evitarea problemelor de sănătate. Ceaiul verde este o alegere excelentă, deoarece este plin de antioxidanți.

7. Mănâncă ciocolată

Aici, desigur, nu ne referim când mâncăm două bare de ciocolată într-unul din locurile noastre de ședere. Consumul de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de minimum 70% este recomandat zilnic, deoarece oferă energie. Are un gust cam amar, mai puțin probabil să consume cantități mari de ciocolată neagră. Tot ce trebuie să faceți este să-l împărțiți în pătrate mici și putem reduce consumul acestuia. Aceste bomboane delicioase sunt acum disponibile în arome de chili sau portocale. Alegem întotdeauna o lume diferită a gustului, astfel încât să ne putem colora mesele cu ea.

8. Nu fi trist, deprimat

Astăzi, cercetările au arătat că există o tulburare emoțională sezonieră care poate fi găsită și în schimbările de dispoziție de iarnă. Încercați să vă exercitați cât mai mult în aer liber și să luați vitamina D. Luarea vitaminei D este foarte importantă în timpul iernii, deoarece numărul de ore de soare este foarte scăzut, deci este absolut necesar un supliment. Terapia cu lumină poate fi încercată și în situații extreme. Asigurați-vă întotdeauna că dieta dvs. este echilibrată și luați vitamine atunci când este necesar. Mulți susțin o alimentație confortabilă, deoarece nu este foarte posibil să mănânci sănătos la locul de muncă. Pe de o parte, nu este mult timp pentru aceasta și, pe de altă parte, nu este posibil să ne pregătim propriul prânz în timpul zilei, așa că avem nevoie de mâncare de restaurant sau de sandvișuri luate de acasă.

9. Odihnește-te în weekend

Un pui de somn scurt ne poate da un nou impuls, așa că să ne relaxăm mai mult de 15 minute în weekend. Nu trebuie să petrecem ore întregi dormind după-amiaza, pentru că atunci corpul nostru va cădea într-un somn profund, încetinind astfel digestia.

10. Mutați-vă suficient în fiecare zi

Atât de mulți oameni se cocoșează în fața computerelor pentru a-și petrece zilele de lucru. Merită să faceți o mică plimbare la prânz, deoarece nivelul nostru de energie scade în timp ce stăm. Cei care pot face acest lucru ar trebui să meargă la muncă cu bicicleta, astfel încât să își miște mușchii și aerul proaspăt este bun pentru funcția creierului. Și ajută la multe alte lucruri!

[callout style = ”orange” centertitle = ”true” align = ”center” width = ”98%”] Cea mai eficientă metodă împotriva bolilor de iarnă este prevenirea. Acesta este ceea ce am vrut să ajutăm cu acest indiciu. [/ Callout]