10 sfaturi împotriva balonării!

Balonare deranjantă?

Există multe gaze în sistemul digestiv, care este un produs secundar natural al digestiei. Există o problemă atunci când aceste gaze sunt produse mai mult și cu simptome tensionate, neplăcute. Declanșatoarele includ alergii alimentare, stres (înghiți mai mult aer și încetinești digestia), malnutriție, lipsa exercițiilor fizice și echilibrul bacterian deranjat rezultat în flora intestinală.

sfaturi

Luați în serios balonarea și continuați imediat!

Gazele în exces provoacă mai întâi balonări enervante, care provoacă dureri abdominale, balonare și pot provoca, de asemenea, mirosuri neplăcute, vărsături, scârțâituri și pufuri.

Cu toate acestea, simptomele nu trebuie luate deloc ușor, deoarece fenomenul implică deranjarea echilibrului florei intestinale, care inhibă absorbția nutrienților la nivel celular și deoarece microorganismele care trăiesc în flora intestinală asigură 70% din sistemul imunitar. și, de asemenea, vă afectează starea de spirit, este posibil să aveți și alte plângeri dacă nu luați măsuri împotriva balonării.

De la balonare la anxietate

Deci, atunci când simțiți balonarea, mai bine faceți-o imediat. Cercetări recente arată că nu doar intestinele tale suferă de compoziția modificată a florei intestinale. Microorganismele care trăiesc în flora intestinală vă afectează imunitatea, greutatea, pielea, echilibrul hormonal, funcția creierului, starea de spirit.

De exemplu, pentru producția de serotonină și alți neurotransmițători. Flora sa intestinală dezechilibrată este astfel vulnerabilă la depresie, anxietate, lipsă de încredere în sine și tulburări de somn. Considerăm aceste probleme ca „probleme ale creierului”, dar de fapt, biocompușii care îi afectează trăiesc în mare parte în intestin. Deci acestea sunt de fapt „probleme intestinale”.

10 sfaturi pentru combaterea balonării

  • 1. Ar trebui excluse potențialele alergii alimentare. Pentru a face acest lucru, țineți un jurnal cu ceea ce mâncați în fiecare zi. De asemenea, marcați când și cât de umflat sunteți. Acesta este un pas util pentru dvs., dar permite, de asemenea, medicului dumneavoastră o direcție de examinare mai rapidă.
  • 2. Să știți că consumul multor alimente procesate, o dietă unilaterală, o mulțime de carbohidrați încetinește digestia și excreția. Atenție la o masă echilibrată, mixtă! Organizați acizi grași Omega3 în dieta dumneavoastră. Consumați zilnic uleiuri presate la rece (ulei de in, ulei de mac, ulei de semințe de cânepă, ulei de nucă, ulei de semințe de struguri ... ) pentru digestia cu ulei!
  • 3. O bună digestie necesită și multă fibră și apă! Acesta este probabil cel mai mare neajuns în nutriția occidentală astăzi. Bem puțin și ne luptăm cu o criză gravă a fibrelor. Începe dimineața psylliummal obsesie cu fibre prebiotice, care hrănesc bacteriile bune din flora intestinală!
  • 4. Uitați de băuturile carbogazoase care vă dilată intestinele și reduc sau promovează toleranța zero la consumul de alcool și țigări. De asemenea, evitați sau reduceți guma de mestecat, deoarece înghițirea constantă permite aerului să pătrundă în sistemul digestiv.

  • 5. Fii moderat cu ceai negru și cafea, în loc să bei ceai verde de boabe de cafea. Mai degrabă, consumarea lor excesivă te face doar să fii nervos, entuziasmat și incapabil să te relaxezi. În plus, acestea sunt acide, ceea ce pune o povară grea asupra sistemului digestiv și pune glandele suprarenale la încercare, precum și somnul profund.
  • 6. Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea, deoarece digestia începe în gură, scrâșnind dinții și folosind enzimele din saliva ta. O masă pripită umflă și pune mai multe produse reziduale pe sistemul digestiv.

  • 7. Mesele regulate reduc și simptomele. Ajută foarte mult să mănânci de 4-5 ori pe zi, dar în același timp întotdeauna porții mici care nu îți pun mai mult pe farfurie decât unul dintre pumnii tăi. Nu te mânca niciodată plin!
  • 8. Combate stresul! Corpul tău are nevoie de multă energie pentru a digera. Cu toate acestea, în situații stresante, această energie este luată de corp și folosită pentru a lupta. În acest caz, aportul alimentar fermentează și putrezește, iar gazele intestinale se întind. Yoga, meditează în schimb!
  • 9. Exersează regulat! Fără exerciții fizice regulate, nu există sănătate și nici măcar nu au existat cei care nu au fost activi printre cei care au trăit până la o vârstă lungă. Exercițiile fizice ameliorează tensiunea abdominală, ajută digestia, ne masează organele și chiar ameliorează stresul cotidian.

  • 10. Puffiness-ul trebuie luat în serios! Schimbați-vă stilul de viață și îmbogățiți-vă mesele pentru cele mai bune rezultate posibile; cu extracte de plante vizate care împiedică formarea gazelor intestinale. Aflați-l AERIS scadecare poate fi consumat atât de viitoarele mame, cât și de copii și este un supliment recunoscător pentru IBS sau cam așa ceva Cu capsule AERIS, care acționează cu cărbune vegetal și uleiuri esențiale împotriva balonării tensionate!

Putem spune cu siguranță că cu cât reușiți să vă mențineți digestia în mișcare și echilibru zilnic, cu atât mai puține produse reziduale vor rămâne în intestin și cu atât mai bine va fi sănătatea pe termen scurt și lung.