10 sfaturi pentru antrenamentele pentru construirea mușchilor

Mulți oameni își doresc mușchi mai mari și mai bine formați, dar nu este suficient să ne antrenăm suficient de tare, trebuie să fim atenți la multe lucruri mici, cum ar fi dieta noastră. Iată câteva sfaturi bune pentru a vă ajuta cu antrenamentele de construire a mușchilor.

1. Greutăți grele: folosiți greutăți mari pe care le puteți ridica doar de 4-8 ori într-o serie.

2. O mulțime de calorii: mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul tău, scopul este să mănânci de 18-20 de ori mai multe calorii decât greutatea ta corporală!

3. Multe proteine: proteina furnizează aminoacizii din care mușchii se pot construi și crește; aportul de 2g de proteine pe kilogram este ideal.

4. Mănâncă cât mai des posibil: din moment ce ai nevoie de multe calorii în timpul creșterii în greutate, trei mese pe zi nu sunt suficiente, mănâncă de cel puțin șase ori pe zi!

5. Grăsimile sunt, de asemenea, importante: grăsimile dietetice joacă un rol cheie în producția de hormoni, care la rândul lor sunt responsabili pentru creșterea și forța musculară, fără aportul de grăsime nu puteți deveni muscular.

6. Bea mai multă apă: atunci când faci exerciții fizice grele - și creșterea în greutate este așa - mușchii tăi se pot deshidrata cu ușurință, ceea ce le reduce capacitatea de regenerare, pe de altă parte, subprodusele metabolice ale proteinelor sunt, de asemenea, solubile în apă, așa că ai nevoie să bei mult în timpul zilei.

7. Luați o multivitamină: construirea mușchilor este o muncă grea, așa că trebuie să vă asigurați că organismul dvs. primește toate vitaminele de care are nevoie!

8. Luați antioxidanți: vitaminele A, C, E, glutamina, seleniul ajută la prevenirea efectelor secundare dăunătoare ale antrenamentului dur.

9. Relaxați-vă des: mușchii nu sunt cu adevărat construiți în sala de sport, ci în timpul odihnei!

10. Fii consecvent: cel mai important criteriu pentru o creștere musculară eficientă este CONSTANȚA!