10 sfaturi pentru creșterea în greutate

Vrei să-ți dezvolți mușchii, dar nu știi cum să-l abordezi? Citiți 10 pentru începători și avansați De asemenea, vă oferim sfaturi utile despre ce, cum și cât de des să vă antrenați și vă oferim, de asemenea, sfaturi alimentare.!

Cum se mărește masa musculară?

Vrei să-ți dezvolți mușchii, dar nu știi cum să-l abordezi? Citiți cele 10 sfaturi utile pentru începători și avansați cu privire la ce, cum și cât de des să vă antrenați și chiar și la sfaturi de alimentație!

1. Genetica decide cu adevărat totul?

Deși determină o mulțime de lucruri și este cu adevărat mai ușor pentru unii oameni să obțină rezultate mai bune și mai rapide în ceea ce privește creșterea în greutate sau pierderea în greutate, amintiți-vă, puteți oricând să vă schimbați forma, este doar o chestiune de rezistență și un plan de antrenament adecvat.

2. Exercițiu de 3 ori pe săptămână, odihna este, de asemenea, importantă atunci când te îngrași!

Pauza dintre antrenamente este cel puțin la fel de importantă ca exercițiile fizice regulate. De asemenea, mușchii au nevoie de odihnă pentru a putea crește!

3. Antrenează-te mult cu intensitate medie!

„Mult” înseamnă să faci o serie de exerciții dintr-o serie de exerciții, incluzând multe repetări, iar „intensitate” se referă la câtă greutate să alegi. Pentru creșterea în greutate, efectuați o serie de 10, 15 sarcini, inclusiv pauze de un minut.

4. Creșterea în greutate. Împingeți cât de mult puteți!

„Atâta timp cât durează” înseamnă limita la care nu puteți ridica greutăți dintr-o serie dată de mai multe ori. De exemplu, pentru o serie de 3, puteți începe cu greutăți mari cu 15 repetări și apoi reduceți numărul de repetări la 13 și apoi la 11, dar nu reduceți greutatea!

5. Faceți cele mai populare trei exerciții de creștere în greutate!

Presiune ghemuit, linie ghemuit și exerciții în consolă. Aceste exerciții vă întăresc și vă îmbunătățesc starea.

6. Nu confundați antrenamentul cardio cu creșterea în greutate

După ce ați făcut acest lucru a doua oară, niciunul dintre antrenamentele dvs. nu va fi la maximum de eficiență, așa că concentrați-vă doar pe creșterea în greutate dacă acesta este obiectivul.

7. Mănâncă suficiente proteine pentru a construi mușchi!

Necesarul maxim de proteine este de 2 grame pe kilogram pe zi chiar și atunci când se antrenează foarte greu. Pentru a face acest lucru, păstrați aportul de proteine.

8. Urmăriți-vă masa în fiecare zi!

În zilele de antrenament, și mai ales cu o oră înainte și după antrenament, este foarte important să mănânci suficient. În zilele de odihnă, vă puteți reține aportul de calorii. Deci, puteți combina chiar și dieta cu un antrenament pentru creșterea în greutate.

9. Măsurați procentul de grăsime corporală!

Nu te amăra dacă nu slăbești mult în timp ce te îngrași. În acest caz, arde grăsimile și construiește mușchii, astfel încât valoarea greutății corporale nu are sens pe cont propriu, arată doar schimbarea reală împreună cu raportul de grăsime corporală.

10. Simțiți-vă liber să încercați suplimente!

Deși răspunsul corpului poate varia de la individ la individ, de obicei îmbunătățește rezistența cu 5 grame pe zi și te poți antrena mai greu și mai mult cu ajutorul lor.