Dieta de 2200 de calorii - pentru creșterea în greutate!

Deși dieta cea mai eficientă este întotdeauna scrisă pentru nevoile personale, publicăm acum un meniu general care vă permite să ingerați aproximativ 2.200 de calorii pe zi - din proporția corectă de macronutrienți.

Scopul dietei:

Dieta de 2200 kcal/zi este de obicei utilizată pentru creșterea în greutate la bărbații cu greutate normală sau la cei care sunt supraponderali în scopul modificării compoziției corpului. Pentru femei, este recomandat doar pentru creșterea în greutate numai cu antrenamente intense!

- Este recomandat bărbaților cu o înălțime medie de aproximativ 80-90 de lire sterline care fac activitate fizică moderată și, prin urmare, nu au o creștere în greutate sau minimă. De asemenea, le recomand celor care sunt subponderali dacă sunt ectomorfi și au dificultăți în creștere. Cu o greutate mai mare sau cu exerciții fizice, această cantitate de calorii ar fi redusă, iar cu o greutate mai mică, nu ar începe să slăbească.
- Dieta poate fi folosită și pentru femei, dacă joacă sport intens, iar scopul lor este de a întări și crește masa musculară. Dacă sunteți o doamnă mai mică, mai puțin activă, începeți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii!

Dieta specifică!

Masă 1: 50 g de fulgi de ovăz în apă, gătită cu puțin îndulcitor + 30 g de pulbere de proteine + o banană + o mână de migdale/nuci
Masă 2: 150 g piept de pui + 100 g orez-bizi
Masă 3: 120 g piept de pui + 200 g cartofi dulci + 100 g legume
Masă 4: 30 g smoothie proteic + 1 banană + 50 g fulgi de ovăz (măcinat într-un smoothie)
Masă 5: 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 30 g pudră de proteine + 30 g semințe de in
Este vorba despre 2000-2200 de calorii, 190 g de proteine, 220 g de carbohidrați și 50 g de grăsimi!
Aport de lichide: 3-4 litri de apă sau ceai fără zahăr în timpul zilei

dimineața: vitamine (pentru anorexice: complexul de vitamine B!)
înainte de antrenament: fără rapel, aminoacizi (BCAA)
după antrenament: 30 g proteine + 10 g glutamină sau creștere în greutate ridicată a proteinelor
seara: capsule de ulei de pește, minerale tabi, ZMA