10 sfaturi pentru dieta de toamnă pentru cea mai bună formă, cea mai potrivită!

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Toamna pune noi provocări pentru sănătate și fitness. Vremea se răcorește, se întunecă mult mai repede, ne mișcăm mai puțin, petrecem mult mai mult timp între patru pereți și, de asemenea, devine mai greu să obținem legume și fructe proaspete. Depresia, oboseala, boala constantă pot fi rezultatul tuturor acestor lucruri și chiar și kilogramele în plus ajung de obicei la noi mult mai ușor. Pentru a fi sănătoși și sănătoși în toamnă, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și trebuie să ne schimbăm dieta în funcție de sezon.!

1. Alegeți legumele și fructele de sezon!

Plantele domestice sezoniere sunt mai proaspete și de o calitate mai bună, deci sunt mult mai bogate în substanțe nutritive, deoarece nu trebuie să parcurgă mii de mile înainte de a ajunge pe piață sau la magazin de la producător. Nici nu este întâmplător faptul că mărfurile sunt, în general, mai accesibile. În lunile de toamnă, acordați atenție cruciferelor ( brocoli, conopidă, varză de Bruxelles), fenicul, varză chineză, vinete, varză, usturoi, piper și semințe de muștar. Alegeți dintre fructe de ex. struguri de masă, pere, mere, gutui sau pere de gutui, acestea sunt perfecte și pentru stingerea dulciurilor și a foamei!

2. Mănâncă supe care încălzesc trupul și sufletul!

Ciorbele delicioase, fierbinți și hrănitoare nu numai că te încălzesc din interior spre frigul rece, ci au și un efect deosebit asupra sănătății tale. unu supă copioasă de legume este bun pentru digestie, poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării, umple corpul cu substanțe nutritive și ajută la combaterea eficientă a virușilor și bacteriilor care atacă în hoardele din ce în ce mai mari. În plus, după o supă consistentă, va fi mai ușor să preveniți aportul excesiv de calorii.

3. Mănâncă alimente fermentate în fiecare zi!

Alimentele fermentate, adică fermentate, au un efect foarte bun asupra organismului, printre altele, ajută la digestie, întăresc sistemul imunitar, reduc inflamațiile, echilibrează aciditatea stomacului. În perioada de toamnă-iarnă, urmăriți să consumați în fiecare zi niște alimente fermentate, de exemplu: varză murată, varză murată, legume mixte fermentate (chiar sfeclă, conopidă), chefir, kimchi, miszo, tempe.

4. Reduceți aportul de zahăr!

Mai ales zahăr rafinat! O mulțime de zahăr poate fi asociată cu o serie de probleme de care aveți nevoie nu numai în lunile de toamnă, dar niciodată: schimbări ale dispoziției, depresie, obezitate, funcție imună slabă.

5. Luați vitamine și minerale care stimulează imunitatea!

Desigur, nu poate fi suficient de stresat: un supliment alimentar nu poate fi niciodată un substitut pentru o dietă echilibrată și variată. Cu toate acestea, nu strică să mergi sigur, de exemplu, luând zilnic un multivitamin complex sau cel puțin cele mai importante vitamine. Vitaminele A, C și E și zincul sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

6. Luați în corp cât mai mulți bioflavonoizi!

Bioflavonoizi antioxidanți, care stimulează sistemul imunitar și cresc efectul vitaminei C. Ele pot fi găsite de ex. în citrice, ardei grași, căpșuni, broccoli, varză de Bruxelles, usturoi, spanac, fructe din sud și ceai verde.

7. Exploatați puterea ierburilor!

Deși strămoșii noștri nici măcar nu știau ce este sistemul imunitar cu secole în urmă, cu mii de ani în urmă, ei și-au dat deja seama că anumite ierburi pot ajuta corpul să fie mai rezistent la boli. Astăzi, cercetările științifice au confirmat, de asemenea, de ex. echinaceea, Aloe vera, Goji Berry sau afine efect pozitiv de stimulare a imunității. De asemenea, puteți consuma ierburi zilnic sub formă de ceai, tinctură și supliment alimentar.

8. Reîncărcați cu vitamina soarelui!

Ori de câte ori aveți ocazia (și vremea o permite), ieșiți afară, reîncărcați-vă cu lumina soarelui, deoarece declanșează producția de vitamina D a organismului, care are un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar, ajută la menținerea depresiei sezoniere, dar totuși este, de asemenea, necesar pentru a menține o greutate sănătoasă .
Din păcate, în Ungaria - din cauza luminii incidente scăzute - de la sfârșitul lunii octombrie până la începutul lunii aprilie, radiațiile UV-B pur și simplu nu sunt potrivite pentru producerea de vitamina D, prin urmare, în acest caz, toată lumea supliment alimentar nevoie (adulți 1500-2000 UI vitamina D3 zilnic).

9. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine!

Proteinele sunt esențiale pentru sănătate și sunt, de asemenea, foarte importante pentru pierderea în greutate. Proteinele de calitate reduc foamea, stimulează metabolismul și ajută la menținerea masei musculare. Dar nu credeți că nu contează deloc de unde le obțineți: surse de proteine vegetale (de exemplu, soia, tofu, leguminoase), legume, oleaginoase) oferă, de asemenea, antioxidanți și fibre, precum și protecție împotriva bolilor cardiovasculare.

10. Condimentează cu îndrăzneală!

Multe dintre condimentele de toamnă au un efect de conservare a sănătății și de ardere a grăsimilor. Așa este scorţişoară, nucșoară, ghimbir si curcuma Acestea au fost deja arătate de o serie de studii științifice că conțin ingrediente active care pot susține eforturile persoanelor care țin dieta. Așadar, nu ezitați să le folosiți în timpul coacerii și gătitului, puneți-le în mâncare și băuturi ori de câte ori puteți!