Triatlon

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: András Oláh 11.07.2018 | Actualizat: 31/08/2020 | |

Ce poți face dacă vrei să participi la această frumoasă provocare, dar te simți puțin nesigur, pentru că ți-ai făcut antrenamentele într-o piscină până acum? Citiți sfaturile noastre!

1. Nu vă fie frică de apă!

Înotul în apă deschisă diferă cel mai mult de înotul în piscină, prin faptul că oglinda de apă se mișcă și ondulează constant aici. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, vă puteți obișnui repede. Dacă puteți, asigurați-vă că vă antrenați de câteva ori în apă deschisă pentru a face ca această suprafață să devină un mediu familiar și liniștitor și pentru dvs.

Citește și asta!

Dacă alergarea nu mai este suficientă. - Iată testul de cinci, noua provocare!

2. Fii gata în capul tău!

În timpul înotului în apă deschisă nu se răstoarnă sau se agață de perete. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că trebuie să înoți constant în timpul cursei. Prin urmare, nu vă grăbiți până la începutul înotului, găsiți ritmul de călătorie confortabil destul de lent. Deși există bărci de sprijin de-a lungul distanței, dacă nu doriți să finalizați cursa în modul de supraviețuire, ci pentru o experiență de durată, puteți fi, de asemenea, acordat mental la cursă.

3. Exersează respirația!

Înotul în apă deschisă necesită o respirație diferită față de înotul din piscină. Este o regulă de aur că nu respiri aici când te orientezi, ci te orientezi când respiri. Aceasta înseamnă că, atunci când vă respirați, trebuie să vă străduiți să vă protejați gura de valuri și de apa care curge. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți postura și postura potrivite, ceea ce este, de asemenea, o chestiune de practică.

4. Uită-te înainte!

Cel mai simplu mod de a vă orienta în apă deschisă este să priviți înainte cu capul afară din apă. Aceasta este o tehnică diferită de modul obișnuit de a înota, dar merită să vă exersați pentru a nu provoca dificultăți în cursă. Dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, alegeți pe cineva în care aveți încredere și atunci este suficient să-i urmăriți piciorul sub apă.

5. Așează-te la valuri!

Pentru valuri mai mari, temporizate pentru a privi partea de sus a unui val, astfel încât să vedeți cel mai mult. Simțiți-vă corpul ridicându-vă și căzând cu valurile și priviți înainte în ritm corespunzător.

6. Schimbați tipurile de înot!

Pe o perioadă lungă de timp petrecută în apă, poate fi o tactică bună pentru a completa distanța în înot alternativ. Puteți merge repede cu înotul rapid, dar este mai greu să vă orientați. Dezavantajul alăptării este că, dacă nu sunteți obișnuiți cu suprafața apei care ondulează, este posibil să aveți probleme cu respirația. Dacă doriți să vă relaxați puțin, treceți la ritmul înapoi și bucurați-vă de alte tipuri de exerciții.

7. Aplică-l pentru tine!

Mulți oameni aplică o cremă foarte grasă înainte de cursă ca încălzire sau pentru a proteja împotriva apei reci. Dar și mai important este protecția împotriva soarelui. În apă rece, te simți mai puțin atunci când soarele este pe foc, deci este o idee bună să aplici protecție solară pe față, gât și gât, spate și axile cu o protecție solară cu un factor care se potrivește cu sensibilitatea pielii tale.

8. Nu începeți să faceți diete înainte de a înota!

Deoarece vă pregătiți pentru un efort mare, ar trebui să acordați atenție și mesei. Deja în timpul pregătirii, aveți grijă de alimentația corectă, mâncați multe fructe și legume. Respectați regulile meselor obișnuite, mâncați de 4-5 ori pe zi. Și înainte de a înota, adăugați suficiente calorii corpului cu o gustare ușoară, dar bogată în energie, pe măsură.

9. Alege un costum de baie confortabil!

Asigurați-vă că înotați în costum de baie în care ați înotat de cel puțin 4-5 ori pentru o distanță mai mare. Un bikini la modă este destul de pe malul lacului, dar curelele sale strânse se pot freca în timp ce înoată.

10. Nu uitați de ce înotați!

Dacă obosiți sau rămâneți lipsit de motivație în timp ce înotați, vă oferă multă putere în depășirea distanței și a timpului pentru a privi oriunde, vedeți oameni din jurul vostru peste tot cu care împărtășiți lupta și puteți simți că nu sunteți singuri . Bucurați-vă de bucuria mișcării, amintiți-vă cât de norocoși sunteți că puteți completa distanța.