10 sfaturi pentru o îmbătrânire mai târzie și mai plăcută

În fiecare săptămână, apar câteva informații noi despre lupta împotriva îmbătrânirii. Cele mai recente sfaturi despre lupta cu cucii sau un nou panaceu care oferă tinerețe veșnică. Cu toții ne dorim să trăim cât mai mult posibil, dar puțini vor fi cu adevărat bătrâni.

pentru

Există mai mulți factori care influențează procesul de îmbătrânire. De exemplu, leziuni celulare cauzate de radicalii de oxigen, modificări ale organelor și vaselor de sânge datorate reziduurilor de zahăr și proteinelor depuse ca urmare a metabolismului. „Genetica este astăzi un capitol deosebit de interesant în cercetarea științifică”, a spus Alfred Wolf, președintele Societății Medicale Anti-îmbătrânire din Germania. De exemplu, biologii de la Institutul Salk din La Jolla, California, au descoperit o genă care joacă un rol important în longevitatea viermilor. Dacă această genă este deosebit de activă, poate crește durata de viață cu până la 20 până la 30 la sută. Și oamenii sunt conduși de gene similare.

Cu un stil de viață adecvat, medicamente de susținere și terapie genetică, am putea ajunge cu toții la vârsta de 120 de ani? Alfred Wolf exclude această posibilitate: „Acestea sunt doar cazuri unice care apar în fiecare cultură. Dar ceea ce ar trebui să fie important pentru toată lumea este să trăiești o viață activă și activă în ultimii ani. ”

Rețeta personală anti-îmbătrânire a expertului sună astfel: mâncați conștient, beți o mulțime de lichide, ciclați zilnic și faceți jogging la sfârșit de săptămână, compensați deficiențele de nutrienți cu suplimente nutritive, compensați hormonii lipsă din când în când sub un control strict. „Mă simt bine, în formă și sănătos”, conchide el.

Potrivit lui Alfred Wolf, în 10 puncte putem rezuma tot ce putem face pentru a trăi o bătrânețe sănătoasă, activă și valoroasă.

Cel mai mare potențial de conservare a sănătății constă în mișcare. Ciclismul, joggingul, înotul, drumețiile sunt, de asemenea, alegeri excelente, întăresc inima, reduc hipertensiunea și cresc tensiunea arterială scăzută, stimulează funcția glandei, ajută la gestionarea stresului și la reducerea greutății corporale. Mai presus de toate, ele îmbunătățesc circulația sângelui, care în cazul bărbaților poate prelungi, printre altele, activitatea sexuală. Potrivit lui Alfred Wolf, un expert anti-îmbătrânire, avem nevoie de o jumătate de oră de exercițiu pe zi.

Este suficient să aruncăm o privire asupra celor mai bătrâni locuitori ai Pământului pentru a vedea că cei mai mulți dintre ei cântăresc scăzut sau mediu, dar niciun singur supraponderal între ei. Cel slab pune mai multă tensiune pe corpul său și are cele mai mari șanse să trăiască mai mult. Orice boală asociată cu supraponderalitatea scurtează semnificativ durata de viață. Putem câștiga mulți, mulți ani, menținându-ne greutatea corporală în intervalul inferior al mediei.

Prima poruncă a unei diete sănătoase: „Reduceți caloriile!” Numeroase studii au arătat deja că bolile legate de obezitate aduc cu ele îmbătrânirea prematură. O dietă tânără se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fructe și legume proaspete, uleiuri vegetale și o dată sau de două ori pe săptămână pește. Dacă este posibil, trebuie evitate grăsimile animale, dar se recomandă consumul zilnic de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

O dietă bogată în grăsimi animale acidifică organismul și acest lucru este bun pentru radicalii liberi și astfel scurtează speranța de viață. Este adevărat, nu există dovezi științifice concrete în acest sens. Consumul prea mult de grăsime va duce cu siguranță la supraponderalitate, provocând hipertensiune arterială, diabet și boli articulare după mult timp. Toate acestea pot declanșa alte boli asociate cu vârsta și, împreună, pot duce la o viață mai scurtă.

Fumatul îmbătrânește și criminalul numărul unu. Nicotina pune în pericol inima, creierul și provoacă cancer. Și nu în ultimul rând, citotoxina înrăutățește starea pielii. Fumatul este pur și simplu uitat. Câteva kilograme pe care le ridică o persoană după renunțare pot fi eliberate fără probleme cu puțin exercițiu.

Trebuie să menținem o grijă specială pentru creierul nostru, astfel încât să nu interfereze cu funcționarea lor. Mai presus de toate, necesită multe lichide și carbohidrați. Este esențial ca și cele mai fine capilare cerebrale să fie bine permeabile, ceea ce Alfred Wolf spune că se realizează cel mai bine cu extractul de gingkobiloba. În general, să fim neîncrezători în vindecările miraculoase, dar există excepții. Ingredientul activ din frunzele gingkofa deschide vasele de sânge și îmbunătățește capacitatea de a curge prin sânge. Și mai important, antrenamentul mental. Creierul trebuie antrenat și el! Trebuie să înveți în mod constant, să te implici în activitate creativă, să folosești toate simțurile - vederea, auzul, gustul, mirosul și atingerea. Dreptarii sunt mai predispuși să-și pună mâna stângă la lucru și invers, pentru că acest lucru accelerează puterea creierului.

„De asemenea, trebuie să fim înțelepți atunci când oferă o mare varietate de vrăji pentru a fi din nou tineri”, avertizează Alfred Wolf. Să aruncăm o privire critică asupra acestor medicamente și să fim siguri că vom solicita sfatul medicului nostru înainte de a le cumpăra.

Când faceți plajă, asigurați-vă că luați în considerare ce tip de piele aveți și bucurați-vă de razele cu un factor ridicat de protecție solară. Un pic de plajă este cu siguranță sănătos, deoarece corpul nostru folosește razele de vitamine pentru a crea vitamina D. Iar această vitamină joacă un rol important în metabolismul oaselor și al pielii.

Materialul gel al ocularului este extrem de sensibil la efectele luminii, printre altele. Prin urmare, nu vă expuneți ochii la lumina soarelui excesivă, protejați-i cu ochelari întunecați. În plus, o dietă bogată în antioxidanți beneficiază și de lentila ochiului. Viziunea noastră se deteriorează de-a lungul anilor, pe măsură ce macula și retina își pierd încet abilitățile anterioare. Acest lucru este valabil mai ales pentru fumătorii a căror pasiune este în detrimentul capilarelor lor fine. Merită să renunțăm la fumat doar de dragul ochilor noștri. Carotenoizii din fructele și legumele galbene, luteina și xantina, pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra acestui proces.

Ceaiul verde, mai ales când provine din agricultura ecologică, este un antioxidant foarte puternic. Ingredientele sale active - precum teobromina, vitaminele B, C și E, zincul și flavonoidele din plante - au un efect pozitiv asupra sănătății noastre și pot inhiba radicalii liberi. S-a demonstrat deja că ceaiul verde previne cancerul intestinal. Două-trei căni este doza zilnică recomandată.

Antioxidanții, precum și vitamina C și vitamina A joacă un rol important în menținerea vitalității, deoarece captează radicalii liberi dăunători. De asemenea, sunt incluși seleniul, acidul folic, acidul alfa-lipoic. Zincul completează cocktailul ajutând sistemul imunitar, cupru metabolismul, calciu oasele, magneziu nervii și mușchii. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. nu este echilibrată, vă recomandăm să vă consultați medicul și să ne cereți un supliment alimentar adecvat.