10 sfaturi profesionale pentru a intra într-o formă perfectă pentru vară

Bine, exercițiul este sănătos, dar este vară chiar acum și nu ar strica deloc dacă ar arăta așa. Ar fi minunat dacă entuziasmul pentru noul an sau vremea bună anunțată ar dura mai mult de trei săptămâni. Cum o fac cei care o caută? Cine are succes în tot acest univers de mișcare, fitness, sport. Ei au fost cei care au spus Secretele revistei WebMD! Să vedem!

sfaturi

# 1 - Fii consecvent!

„La început, am mers pe bandă de alergat timp de 20 de minute. Diferența dintre mine și ceilalți este că am făcut-o în fiecare zi binecuvântată ”, își amintește Chase Squires din 2002, care este acum un participant obișnuit la cursele de alergare de 100 de mile. Înălțimea de 162 de centimetri a bărbatului din Colorado a fost asociată cu 92 de kilograme în acel moment și, datorită antrenamentului său persistent, un an mai târziu s-a dovedit capabil să finalizeze prima cursă de 80 de kilometri din viața sa.

# 2 - Alegeți o metodă eficientă de antrenament!

Potrivit unui sondaj realizat de American Council on Exercise, faceți cel mai mult cu antrenamentele cu greutăți, antrenamentele la intervale și cardio, dar, desigur, ceea ce doriți să realizați este, de asemenea, foarte important în alegerea sportului potrivit pentru dvs.

# 3 - Trageți ținte realiste

Nu trebuie să salvați lumea imediat în prima săptămână! Obiectivele mari, întrucât pot fi atinse numai prin muncă persistentă pe termen lung, le este greu să ofere un sentiment de succes și motivație în viața de zi cu zi. Nu vă lăsați tentați de icoane de fitness și reclame de suplimente nutritive: aveți propriile obiective personalizate și, desigur, personalizate! În loc de rezultate excelente, străduiește-te să trăiești mai sănătos, chiar dacă puțin, în fiecare zi! - Kara Thompson, purtător de cuvânt al IHRSA.

# 4 - Profitați din relațiile voastre!

Găsește pe cineva din cercul tău de prieteni care, ca și tine, ar dori să fie mai în formă și mai sănătos! Mergeți împreună, încurajați-vă, motivați-vă reciproc! Nu numai că corpul tău se descurcă bine cu asta, dar poți petrece mai mult timp unul cu celălalt în acest fel.

# 5 - Se potrivește în viața ta!

Ai prea multe de făcut. Trebuie să faci altceva. Ce se va întâmpla cu apartamentul/copilul/câinele/etc? Holul, piscina, pista de alergare, sala de sport și toate facilitățile sportive în general sunt departe. Dacă simți că este pur și simplu imposibil să pui chiar și sportul pe agenda ta deja aglomerată, nu ești singur. În realitate, însă, nu este atât de complicat pe cât pare prima dată.

Nu aveți nevoie de echipamente sportive sau de săli de fitness pentru a fi mai în formă

- acest lucru este deja spus de Martina Navratilova (s-ar putea să nu trebuiască să fie introdusă separat), care știe un lucru și altul despre reconcilierea vieții ocupate cu formarea. La un nivel de bază, este de fapt suficient să ai puțin spațiu în cameră sau puțin mai mare, poate un scaun, o minge de gimnastică sau doar o pereche de pantofi de alergare.

# 6 - Bucurați-vă!

Dacă simțiți că ceva nu este potrivit pentru dvs., alegeți în schimb ceva ce vă place să faceți! La început, acest lucru poate părea banal, totuși, în speranța unor rezultate mai bune, mulți forțează forme de mișcare care, altfel, sunt la ani lumină distanță de zona lor de confort. Rezultatul este mai târziu tocmai pentru că, odată cu moartea impulsului inițial, nu vor avea nici o dorință de a se muta chiar din apartament.

# 7 - Ascultă-ți ceasul interior!

Adică, ajustați-vă antrenamentele la cronotipul dvs., antrenați-vă atunci când aveți cea mai mare energie! Dacă sunteți o veveriță adevărată, nu părăsiți exercițiile pentru seara când nu mai aveți capacitatea de a o face! Și, ca bufniță, nici măcar nu te gândești să faci sport în zori sau să visezi pe jumătate. Eficacitatea antrenamentelor dvs. va fi evident cea mai ridicată la zenitul zilei dvs., la fel ca și nivelul de coordonare a mișcărilor și încărcătura asupra mușchilor. Și acestea sunt esențiale nu numai pentru obținerea unor rezultate mai bune, ci și pentru evitarea accidentărilor.

# 8 - Un antrenor bun valorează aur

Desigur, puteți juca sport oriunde, oricând, în orice condiții, dar calitatea mișcării poate fi îmbunătățită în mare parte numai cu ajutorul unui specialist. Acest lucru se datorează faptului că o parte din sarcina antrenorului este să organizeze exerciții și să optimizeze sarcina. O altă parte a muncii este de a evalua starea și abilitățile celor care doresc să joace sport, ceea ce face posibilă personalizarea programului. Domeniile de dezvoltare includ flexibilitate, rezistență, explozivitate, simțul echilibrului sau concentrarea pe lângă forță și rezistență.

# 9 - Inspiră-te!

Fitness-ul este o atitudine care poate fi învățată, luată de la oameni care pot fi văzuți ca modele. Sportivii, antrenorii sau chiar amatorii pasionați vă pot oferi acel mic plus, care uneori este cu adevărat necesar. Citiți bloguri, vizionați videoclipuri, ascultați interviuri dacă simțiți că entuziasmul se estompează!

# 10 - Răbdare!

Dezvoltarea nu se întâmplă niciodată de la un moment la altul și, mai ales, nu liniar. Nu vei fi nemuritor în genul fitness într-o lună. Vor exista momente în care vă veți dezvolta mai repede, dar vor exista și momente în care se pare că nu ați îmbunătățit nimic în săptămâni. Acestea sunt lucruri naturale. Cuvântul cheie este întotdeauna răbdare și consecvență. Dacă lucrați constant și persistent, va avea rezultate: treptat și sigur. Fii mândru de el!