10 super-alimente care îți vor stimula sistemul imunitar

Întărirea sistemului imunitar nu a fost niciodată mai importantă decât este acum.

super-alimente

Susținerea sistemului imunitar nu a părut niciodată mai importantă decât este astăzi, dar obiceiurile alimentare măsoară într-adevăr? Sunt superalimentele cu adevărat super sau este doar o tendință trecătoare? Am vorbit cu nutriționiști și medici care oferă informații exacte despre ceea ce este cu adevărat sistemul imunitar, ce constituie un superaliment și cum ne putem modela dieta pentru a susține sistemul imunitar cât mai mult posibil.

Ce constituie sistemul nostru imunitar?

Înainte de a vorbi despre cum îl putem susține, nu strică să știm exact ce implică sistemul imunitar. „Sistemul nostru imunitar este extrem de complex”, spune dr. Frankie Jackson-Spence, medic de familie. Acesta este alcătuit din multe celule și receptori diferiți în diferite puncte ale corpului, care sunt într-un echilibru fin unul cu celălalt pentru a asigura o luptă eficientă împotriva bacteriilor și virușilor, dar pentru a evita atacarea țesuturilor proprii ale organismului. "

Care sunt semnele unui sistem imunitar slab?

Înainte de a începe să ne consolidăm sistemul imunitar, de unde știm că are nevoie de ajutor? „Toată lumea are un sistem imunitar diferit”, explică dr. Frankie Jackson-Spence. Pentru unii dintre noi, este prea activ, posibil sub forma unei boli autoimune - în care celulele imune atacă propriile noastre organe, provocând boli inflamatorii precum boala Crohn, colita ulcerativă sau artrita reumatoidă. Sistemul imunitar subactiv este mai greu de definit. Unii oameni răcesc și tusesc mai ușor, în timp ce alții pot suferi de boli mai grave decât cei cu un sistem imunitar care funcționează mai bine. Există, de asemenea, boli genetice care ne determină să devenim imunodeficienți, iar anumite medicamente, precum cancerul sau cele utilizate pentru a trata transplantul, slăbesc sistemul imunitar. ”

Prin dieta noastră, ne putem întări cu adevărat sistemul imunitar?

„Niciun grup de alimente nu are un efect magic asupra celulelor noastre imune”, avertizează dr. Frankie. Cu toate acestea, o dietă variată și echilibrată, precum și o sănătate bună pot susține în general funcționarea optimă a sistemului imunitar. Cu o dietă variată și echilibrată, obținem toți nutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre) de care au nevoie celulele imune pentru a-și face treaba. Exercițiile fizice regulate susțin, de asemenea, funcționarea sistemului imunitar, așa că, dacă vă blocați între cei patru pereți, rămâneți activ. Faceți mișcare acasă, alergați sau mergeți! ”

Ceea ce face dintr-un aliment un superaliment?

„Superalimentul este tehnic un aliment care este„ mai concentrat ”din punct de vedere nutrițional decât alte alimente”, explică Rosemary Ferguson, expert în nutriție. Superalimentele sunt de obicei legume sau fructe, dar unele pești, nuci și semințe sunt, de asemenea, listate aici. Lista este lungă și, deși ne referim la ceai matcha, fructe de padure goji scumpe sau altele asemenea, alimentele destul de simple pot fi listate aici datorită unuia sau a două dintre ingredientele lor eficiente. ”