10 superalimente cu adevărat ieftine

Ai ieșit luna aceasta, dar vrei să rămâi în formă? Apoi încercați aceste alimente prietenoase cu portofelul, dar foarte sănătoase.

1. Kale

Varza este plină de vitamine, minerale și antioxidanți responsabili de o bună calitate a vieții. Interiorul acestei plante verzi conține fibre, calciu pentru construirea oaselor, acizi grași Omega-3 prietenoși cu inima, care ajută la detoxifierea naturală a corpului. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de cancer, boli de inimă sau alte substanțe nocive care pot provoca daune grave sănătății dumneavoastră. Ceea ce este încă foarte important, ieftin și ușor de realizat. Scoateți partea groasă mijlocie, apoi tăiați frunzele de varză în benzi subțiri. Cu douăzeci de minute înainte ca mâncarea să fie gata, adăugați-o în supă sau tocană. De asemenea, puteți face legume din el cu puțină spumă.

2. Cartofi dulci (cartofi dulci)

Această legumă divină cu gust delicios vine cu un tratament corporal, deoarece conține o cantitate mare de beta-caroten în cartofi dulci. Beta-carotenul vă ajută să păstrați sănătoase toate celulele din corpul dvs. și să vă avantajeze pielea. Cercetările arată că ușurează ridurile și petele cauzate de soare și ajută la creșterea celulelor pielii noi și sănătoase. Cartofii dulci conțin, de asemenea, fibre de modelare și vitamina B care mărește energia și o primești pentru câteva sute de forinți. Coaceți-l la cuptor, dar puteți face chiar piure de cartofi sau chipsuri din el.

3. Afine uscate

Cine are nevoie de fructe tropicale scumpe, stocate puternic, atunci când putem obține o putere de vindecare serioasă pentru o fracțiune din preț? Este un afine uscat care are o cantitate remarcabilă de conținut de antioxidanți pentru a ajuta la reducerea riscului de cancer și boli de inimă. În plus, merisoarele conțin ingrediente unice care ajută la prevenirea și vindecarea bolilor neplăcute ale tractului urinar și a altor infecții enervante și periculoase în mod similar. Nici afine uscate nu sunt foarte scumpe și pot fi folosite într-o varietate de moduri: puneți-le într-o salată, coaceți-le într-o brioșă sau amestecați-le cu muesli pentru micul dejun.

4. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele este atât de bine cunoscut încât nici nu ne interesează cât de multă putere rezidă în el. Doar un memento: un sfert de pahar de lapte conține 9 substanțe nutritive vitale. Acestea includ calciu pentru întărirea oaselor, potasiu prietenos cu inima și vitamina D. Dacă îți place, îl poți bea singur, dar este și un ingredient important în laptele tău de dimineață. De asemenea, puteți face din el un smoothie sau o ciocolată fierbinte. Adăugați la muesli la micul dejun sau folosiți pentru a face budincă. Aveți grijă să nu alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu vă creșteți aportul de calorii, ci să vă protejați sănătatea cu acesta.

5. Fasole uscate

Fasolea mică are o forță extraordinară și mulți nutrienți importanți. Conține proteinele necesare pentru tonifiere, precum și fibre, vitamina B energizantă și antioxidanți prietenoși cu inima. În comparație cu alte tipuri de fasole, fasolea mai uscată are cei mai mulți antioxidanți și o puteți aduce pe toate în corp la un preț foarte mic. Pune fasolea în felul tău preferat de chili sau gătește o supă cu multe legume.

6. Ouă

Ouăle sunt pline de proteine, precum și una dintre cele mai bune surse de colină. Colina este o vitamină responsabilă pentru sănătatea creierului. Oul conține, de asemenea, luteină și zeaxantină, un antioxidant care ajută la întărirea ochiului. Majoritatea vitaminelor și mineralelor se găsesc în gălbenușurile de ou, deci nu mâncați doar proteine! Asigurați-vă că mâncați maximum 7 ouă pe săptămână (pentru a vă menține nivelul de colesterol scăzut) și încercați să mâncați fiert sau braconat în loc să prăjiți.

7. Ceaiul negru

Vă vom dezvălui încă un secret: nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe tot felul de ceaiuri la modă și la modă pentru a vă menține sănătos. Punctul simplu de ceai negru este potrivit pentru acesta. De ce? Este plin de flavonoizi (aceștia sunt conservanți care neutralizează radicalii liberi care dăunează sănătății), astfel încât vă ajută să vă mențineți toate celulele sănătoase. În plus, băutorii de ceai au pielea mai puțin ridată. Bea șase căni zilnic pe gheață sau fierbinte. Îndulciți-l cât mai puțin posibil pentru a evita caloriile goale. Ești sensibil la cofeină? Beți-vă ceaiul dimineața devreme, deoarece, în ciuda consumului de băuturi decofeinizate sau din plante, le lipsește efectele benefice ale flavonoidelor.

8. Făină de ovăz

Deși există o mulțime de semințe scumpe și, desigur, foarte sănătoase din care să alegeți, există cu siguranță o versiune foarte ieftină care se ascunde în dulapul de bucătărie: fulgi de ovăz. Această pungă mică de alimente conține zinc, magneziu, fier și flavonoide antiinflamatoare care stimulează imunitatea. Dar adevărata putere a fulgului de ovăz constă în fibrele care ajută la eliminarea colesterolului din corp și ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge de la creșterea prea rapidă. Cumpărați fulgi de ovăz integrali, mâncați fructe la micul dejun sau înlocuiți pâinea cu chifteaua preferată recepționată. Dacă doriți dulciuri, puteți face și găluște cu brânză de vaci, fulgi de ovăz este un substitut excelent pentru cojile de grâu.

9. Conserve de somon

Obțineți toate beneficiile somonului proaspăt la o fracțiune din preț dacă cumpărați somon conservat. Fie că este proaspăt sau conservat, experții spun că 30 de grame de somon asigură zilnic nevoile dvs. de acizi grași Omega-3. Această grăsime benefică reduce inflamația în organism, reducând astfel riscul de a dezvolta cancer și boli de inimă. Somonul asigură necesitățile zilnice de vitamina D și oferă și alte minerale importante. Atât somonul proaspăt, cât și cel conservat au un conținut scăzut de mercur. Puteți folosi somon conservat la fel ca conservele de ton: puneți-l pe salata de paste sau amestecați-l cu o gură de maioneză, muștar, suc de lămâie, ceapă tocată, țelină și ungeți-l pe sandvișul de la micul dejun.

10. Mango

O porție din acest fruct suculent acoperă 80% din necesarul zilnic de vitamina C, 25% din necesarul de vitamina A (sub formă de beta-caroten antioxidant) și este, de asemenea, plin de fibre lactante. Mango este, de asemenea, bogat în fenoli antioxidanți. Această super bombă de sănătate are doar 110 calorii. Tăiați prima felie de mango de jos, astfel încât fructele să stea vertical pe tăietură. Apoi tăiați drept în jos pe ambele părți ale miezului. Se curăță și se taie felii. Dacă doriți varietate, amestecați mango cu iaurt și puțină gheață și aromatizați-l cu miere pentru a obține o băutură super răcoritoare. Se servește ca salată cu avocado, ceapă și puțină var-