10 zile, 10 rețete de mic dejun diferite - partea a 3-a

1. Fructe tropicale cu pâine prăjită de scorțișoară

diferite

Fructe tropicale cu pâine prăjită de scorțișoară
Foto: shutterstock

  • 150 g iaurt grecesc natural
  • ¼ linguriță de pudră de cocos
  • 6 felii subțiri de mango
  • 1 felie de pâine integrală, prăjită
  • ¼ linguriță scorțișoară măcinată

Mod de preparare: Se amestecă iaurtul cu nuca de cocos și mango. Se servește cu o pâine prăjită subțire presărată cu scorțișoară.

2. Pâine prăjită de portocală-rodie

  • ¼ cană ricotta cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 lingurite miere
  • 1 felie de pâine prăjită integrală
  • 1 portocaliu
  • 1 lingură semințe de rodie
  • ¾ linguriță nucșoară

Mod de preparare: Amestecați ricotta cu miere și ungeți pâinea prăjită cu ea. Se ornează cu restul de ingrediente.

23. Mic dejun burrito

Mic dejun burrito
Foto: Shutterstock

  • 2 albușuri
  • 1 felie de tortilla de grâu integral
  • 5 dkg brânză degresată, rasă
  • ¼ cană de kalabany conservat
  • sos de salsa dupa gust

Mod de preparare: Se amestecă albușurile, se prăjesc în ouă amestecate, Când ați terminat, ungeți tortilla cu ea, adăugați fasolea și brânza. Rolați-l, reîncălziți-l în cuptor și serviți cu sos de salsa.

4. Sandwich de curcan cu cremă de avocado

  • 1 ou
  • sare și piper după gust
  • 1 felie subțire de piept de curcan
  • 1 felie de brânză cheddar
  • 1 felie subțire de roșie
  • 1 brioșă engleză integrală, tăiată în jumătate, prăjită
  • 1 lingura crema de avocado

Mod de preparare: Se face un ou prăjit din ou. Presară cu puțină brânză și reîncălzește pieptul de curcan la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 30-45 de secunde. Înfășurați apoi carnea cu brânza topită pe brioșa tăiată pe jumătate, puneți roșiile și ouăle pe ea. Peste ușor cu cremă de avocado, apoi „încoronează” totul cu cealaltă jumătate a brioșei.

5. Smoothie roșu

Smoothie roșu
Foto: Shutterstock

  • 1 banană, tăiată în inele
  • ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • ¼ cană de afine congelate
  • ¼ cană de căpșuni congelate
  • ½ linguriță de miere

Mod de preparare: Se amestecă ingredientele într-un blender.

6. Albus de ou cu frittata de spanac feta

Albus de ou cu frittata feta de spanac
Foto: Shutterstock

  • 2 albușuri + 1 ou
  • 10 dkg de spanac, tăiate felii
  • 10 dkg de ciuperci, tăiate cubulețe
  • 30 g de feta
  • 1 linguriță de coriandru
  • 1 felie de pâine integrală

Mod de preparare: Se amestecă ouăle și albușurile. Prăjiți spanacul și ciupercile într-o tigaie încălzită. Odată gătit prea tare, puneți cuptorul la foc mic și adăugați ouăle la legume. Acoperiți și coaceți timp de aproximativ 3 minute până când ouăle sunt fierte. Se servește cu feta și coriandru, pâine prăjită.

7. Cremă de alune-folie de căpșuni

  • 1 farfurie integrală de tortilla
  • 2 linguri unt de arahide nesărat
  • 4 căpșuni, tăiate felii
  • 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Mod de preparare: Ungeți placa de tortilla cu unt de arahide, înfășurați căpșunile în ea, apoi înfășurați-o. Se servește cu un pahar de lapte.

8. Clătite cu afine și unt de arahide

  • 2 clătite făcute din făină integrală
  • 2 linguri unt de arahide
  • 1 mână de afine
  • 1 lingura de nuci macinate

Mod de preparare: Ungeți clătitele cu unt de arahide și presărați afine. Rolați-vă, presărați în cele din urmă cu nuci măcinate.

9. Bombă de cireș

  • ¾ cană de cireșe congelate
  • 1 kiwi, decojit, cvadruplat
  • ¼ cană de suc de portocale
  • ½ cană de apă de cocos
  • ¾ linguriță nectar de agave
  • 3 cuburi de gheață

Mod de preparare: Se amestecă ingredientele într-un blender.

10. Pâine prăjită franceză cu căpșuni

  • 1 ou
  • 2 linguri lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de pâine integrală
  • 13 căpșuni, tăiate felii
  • ½ linguriță zahăr pudră

Mod de preparare: Se amestecă ouăle și laptele și apoi se înmoaie pâinile până se absorb bine. Prajim painea in putin ulei intr-o tigaie incinsa, servim presarata cu capsuni si zahar pudra.

Ți-a fost dor de primele două părți ale seriei noastre? Verificați-le acum!

Poți fi și tu o copertină!

De ce nu poți? Ce este fotografia în comparație cu marile lupte ale vieții? Nu este nimic pentru tine! Nu trebuie să fii perfect, ci doar să crezi în tine. Trebuie să crezi că și tu poți face ceea ce fac gripa, vedetele, actrițele și sportivii: să te asumi pe tine. Arată-te și spune celorlalte femei ce ai făcut să vezi, nu este nimic imposibil în fața ta.

Aplicați la adresa de e-mail [email protected] până la miezul nopții, 29 noiembrie 2019.

Fii și tu o fată de acoperire! - Aplicați la concursul de dietă și fitness!
Foto: Dietă și fitness