11 sfaturi importante pentru durerile de genunchi

Iată cele mai utile sfaturi

1. Nu te odihni prea mult!

Prea multă odihnă poate slăbi mușchii, ceea ce poate crește și mai mult durerea. Prin urmare, merită cu siguranță să urmați un program de exerciții care este pus la punct de către medicul dumneavoastră și/sau kinetoterapeutul. În acest fel, ne putem menține în formă într-un mod sigur și chiar sănătos.

2. Efectuați și exerciții de construire cardio și musculară!

Mișcarea cardiovasculară întărește mușchii din jurul genunchiului și menține flexibilitatea, la fel ca și exercițiile musculare adecvate de întărire și întindere. Mersul pe jos, înotul, aerobicul pe apă și exercițiile fizice pe un antrenor eliptic pot fi antrenamente cardio excelente - de asemenea, economisesc articulația genunchiului. Seria de exerciții de întărire a mușchilor trebuie convenită cu un specialist, se recomandă efectuarea celor mai multe exerciții speciale care întăresc mușchii din jurul genunchiului, care în sine îmbunătățesc semnificativ starea.

3. Nu supraîncărcați articulațiile!

pentru
Există anumite forme de mișcare, exerciții care pun o tensiune uriașă pe articulațiile genunchiului, cum ar fi alergarea pe teren greu, săriturile sau săriturile sportive, kickboxingul. În cazul durerii acute, exercițiile de construcție musculară ar trebui, de asemenea, să evite ridicarea în greutate, ceea ce poate agrava starea articulațiilor genunchiului, mai ales dacă nu sunt efectuate corespunzător.

4. Reduceți riscul de cădere!

Un genunchi inflamat sau instabil poate predispune la o cădere, ceea ce poate agrava și mai mult starea. De aceea, în caz de probleme la genunchi, asigurați-vă pentru a preveni căderile. Încercați întotdeauna să vă mișcați ușor, folosiți balustrada când urcați scările și, dacă ajungeți într-un loc înalt, călcați pe o scară sau un scaun. Nu numai că poți cădea în timp ce alergi, multe accidente se întâmplă acasă, în timpul celor mai simple activități.

5. În caz de rănire, înghețați și depozitați!

Dacă durerea la genunchi s-a datorat unei vătămări minore, cele mai importante lucruri de făcut acasă sunt odihna cu picioarele ridicate, glazura și aplicarea unui bandaj strâns, de compresie.

6. Joacă-te cu temperatura!

Se recomandă aplicarea glazurii la 48 până la 72 de ore după rănire, chiar și sub formă de mazăre congelată învelită într-un prosop. Se recomandă utilizarea răcirii timp de 15-20 minute de 3-4 ori pe zi. După aceea, însă, puteți încerca să vă încălziți, să vă puneți o baie caldă sau să vă puneți un prosop cald timp de 10-20 de minute.

7. Faceți față greutății noastre!

Este important de știut că supraponderalitatea este o presiune gravă asupra articulațiilor genunchiului, deci merită să luați în considerare o schimbare a stilului de viață în caz de obezitate. Nu este necesar să se urmărească o scădere enormă în greutate, chiar și o mică schimbare este o mare ușurare pentru corp și articulații.

8. Nu vă rușinați să folosiți un băț!

Dacă este nevoie de rănire sau durere, utilizați o cârjă sau un baston, chiar dacă numai temporar. Acest lucru ia o sarcină semnificativă de pe articulațiile genunchiului.

9. Alegeți încălțămintea potrivită!

Branțurile căptușite pot reduce sarcina pe genunchi și chiar și branțurile speciale, cum ar fi tălpile personalizate, sunt disponibile pentru probleme la genunchi, chiar și pentru sport. Ar trebui să consultați un specialist în această privință.

10. Testați unda de șoc!

În cazul durerilor de genunchi, undele create artificial, adică undele de șoc, au un efect bun. Acest lucru se datorează faptului că, odată ce valul pătrunde pe suprafața pătată cu gel, declanșează mecanismele de auto-vindecare ale corpului, eliberează declanșatoare și stimulează circulația sângelui și metabolismul. Astfel, tratamentele nu numai că reduc durerea, ci elimină cauza reală prin regenerarea treptată a țesuturilor deteriorate.

11. Alegeți terapii moderne!

- Dacă nu este o leziune simplă, care se vindecă rapid, asigurați-vă că consultați un specialist, deoarece chiar și uzura cartilajului poate provoca dureri severe de genunchi care nu se „vindecă” singure. În caz de uzură a cartilajului, injecția cu acid hialuronic, terapia medicală cu injecție de colagen și injecția pentru stimularea reconstrucției cartilajului pot fi, de asemenea, de mare ajutor. În timpul din urmă, ne injectăm propria plasmă de sânge bogată în trombocite în articulație. Această procedură modernă și inovatoare implică doar o intervenție medicală minimă - descrie dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului de durere Buda, traumatolog, medic sportiv. - Trombocitele, adică trombocitele, conțin factorii de creștere care promovează divizarea celulelor cartilajului de construcție, formarea materialului elastic pentru cartilaj. În plus, tratamentul reduce moartea celulelor cartilajului și încetinește producția de substanțe inflamatorii care provoacă degradarea cartilajului. Un alt avantaj al terapiei de reconstrucție a cartilajului pentru abraziunea ușoară până la moderată a cartilajului este că acționează ca un analgezic natural prin reducerea artritei și, de asemenea, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.