12 fapte despre fitness pe care antrenorul dvs. este puțin probabil să vă spună

Din ce în ce mai mulți oameni încep să ducă un stil de viață sănătos. Pentru a arăta mai bine și a se simți mai bine, majoritatea încep cu antrenamente fizice. Dar, la fel ca orice altceva, trebuie făcut cu înțelepciune.

Am aflat câteva fapte interesante despre fitness, care pot ajuta la antrenamente mai eficiente, utile și mai plăcute. Există un bonus la sfârșitul articolului care probabil îți va oferi mai multă motivație pentru a fi activ fizic.

1. Trebuie să așteptați mult timp pentru rezultate vizibile.

Nu vă așteptați la rezultate rapide atunci când începeți antrenamentul. Cei care decid pe 1 ianuarie să se formeze până la „vară” sau în câteva luni, vor eșua probabil. Desigur, totul depinde de greutatea corporală actuală, de starea corpului și de vârsta ta. În orice caz, puteți vedea primele rezultate ale antrenamentelor după aproximativ 2 sau 3 luni. Pentru alții, durează până la 6 luni pentru a vedea schimbări pozitive în organism. De asemenea, este important să înțelegem că regularitatea, frecvența exercițiilor fizice și dieta adecvată sunt cheia succesului. Nu se vor întâmpla prea multe schimbări corpului tău dacă faci doar 2 antrenamente intense pe săptămână - poți obține rezultate bune doar dacă faci cel puțin 3 antrenamente de forță și 2 antrenamente cardio pe săptămână. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți 5 zile pe săptămână la sală - o plimbare obișnuită poate fi, de asemenea, un exercițiu cardio bun pentru corpul dvs.

2. Este posibil să nu puteți obține întotdeauna rezultatele dorite.

Dacă aveți o idee despre forma ideală pe care doriți să o obțineți cu antrenamentul, trebuie să fiți pregătiți să nu obțineți rezultatul dorit. În primul rând, trebuie să vă luați în considerare abilitățile genetice, precum și fizicul. Unii mușchi crește mai repede, în timp ce alții au un metabolism mai bun. Mai mult, mulți sportivi profesioniști și antrenori de fitness urmează o dietă specială pentru a obține forma dorită. Prin urmare, dacă îți stabilești un obiectiv de neatins, care este contrar a ceea ce este capabil corpul tău, nu numai că îți vei pierde motivația, dar vei primi și o formă disproporționată a corpului. Pentru a stabili obiectivul corect, trebuie să vă evaluați obiectiv, să vă luați în considerare opțiunile și limitările și să încercați să vă atingeți cea mai bună formă.

3. Este suficient să te antrenezi de 5-7 ori cu un antrenor.

Antrenorilor personali le place să spună că fiecare persoană are nevoie de un plan de instruire personalizat și care nu poate fi realizat de unul singur. Nu este adevarat. Aveți nevoie de un antrenor care să vă învețe tehnicile potrivite, iar de obicei de 5-7 ori este suficient. Poți apoi să te antrenezi singur. Peste o lună și jumătate, puteți încerca câteva antrenamente cu un alt antrenor pentru a vă asigura că faceți totul bine și pentru a răspunde la întrebări. Atunci nu trebuie să cereți mai mult ajutor decât dacă sunteți o persoană care nu se poate disciplina și motiva fără ajutorul altora.

4. Doar exercițiile de bază vă pot ajuta să vă construiți un corp frumos.

Antrenorii beneficiază de reținerea clientului cât mai mult timp posibil, astfel încât deseori ignoră exercițiile de bază și sugerează o mulțime de exerciții care lucrează doar mușchii individuali. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că, pentru a obține rezultate bune, trebuie să vă concentrați asupra practicilor de bază. Exercițiile de bază includ breakout, scânduri, haltere, ghemuit și flotări. Acestea ne ajută să construim masa musculară. Cu toate acestea, practicile de bază au, de asemenea, eficiențe diferite. Este important să observați în timpul antrenamentelor care dintre mușchii dvs. răspund cel mai bine. De exemplu, pentru unii oameni, ghemuirea este cea mai bună practică pentru modelarea mușchilor fesieri, în timp ce pentru alții este o erupție. Desigur, exercițiile de izolare sunt, de asemenea, importante și uneori pot fi și mai interesante, dar nu ar trebui să se limiteze la acestea.

5. Practic, nu trebuie să urmați o dietă specială pentru sport.

Noii veniți la sala de gimnastică cred adesea în puterea magică a nutriției sportive. Realitatea este că nu trebuie să urmați așa ceva, atâta timp cât aveți o dietă variată și adecvată și nu doriți să concurați în bikini. Nu începeți așa ceva, chiar dacă antrenorul dvs. de gimnastică insistă să includeți arzătoare de proteine sau grăsimi în dieta dumneavoastră. S-ar putea să încercați pur și simplu să câștigați bani cu ajutorul dvs. oferind niște super produse de la barul de fitness de alături. Nu aveți nevoie de un arzător de grăsimi, deoarece veți arde grăsimi în timpul antrenamentului. O dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice va aduce rezultate în viitor, fără suplimente alimentare speciale.

6. Probabil că nu veți putea scăpa complet de celulită cu o rutină de fitness.

Probabil toată lumea știe că nu există un produs anticelulitic eficient. Dar mulți oameni încă cred că exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să uitați o dată pentru totdeauna de această problemă. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Nu există un antrenament care să elimine celulita, indiferent dacă este vorba de ridicare de greutăți sau cardio. Chiar dacă aveți antrenamente productive și mâncați o mulțime de alimente sănătoase, celulita vă poate rămâne în continuare. Vestea bună este însă că, dacă te antrenezi regulat și fii atent la dieta ta, poți face celulita mai puțin vizibilă.

7. Nu trebuie să faci exerciții abdominale în mod regulat pentru a avea o burtă frumoasă.

Multor oameni le place să facă exerciții abdominale de fiecare dată când merg la sală, dar nu este nevoie de asta. Și unele exerciții abdominale chiar vă pot lărgi talia. Nu trebuie să lucrați în mod regulat mușchii abdominali pentru a vă menține abdomenul strâns - veți obține suficientă sarcină în timpul exercițiilor de bază. Breakouts și squats lucrează mușchii mult mai bine decât, de exemplu, translația trunchiului. Deci, un antrenament abdominal pe săptămână este mai mult decât suficient.

8. Cu Pilates, yoga și dansul singur, nu vei putea să-ți construiești mușchiul

Pentru a obține un corp bine format și musculos, trebuie să ne muncim din greu mușchii. Cu toate acestea, mușchii lucrează din greu în timpul antrenamentului de forță. În general, mușchii ard mai multe calorii, deoarece necesită multă energie pentru a le hrăni și a le păstra. Antrenamentele de grup, cum ar fi Pilates, dansul și yoga sunt un excelent supliment la sala de sport, dar nu un substitut complet. Dacă obiectivul dvs. nu este doar să pierdeți câteva kilograme în timp ce vă simțiți bine, nu uitați că antrenamentul de forță este, de asemenea, important.

9. Femeile trebuie să facă mai multe repetări și să se odihnească mai puțin între exerciții.

Fitness-ul este diferit pentru femei și bărbați. Secretul succesului antrenamentelor pentru femei este să faci exercițiile mai mult timp cu pauze mai scurte. Este instinctiv ca femeile să nu-și încordeze mușchii până nu ating punctul culminant, deoarece au un regulator intern care le împiedică să-și supraîncărce corpul. Acesta este motivul pentru care este important ca femeile să-și încarce mușchii cu mai multe repetări și mai puțină odihnă, în loc să lucreze cu greutăți mai mari. 30-40 de secunde de odihnă între două seturi sunt suficiente pentru femei. În schimb, bărbații au nevoie de mai mult timp pentru a-și recâștiga forța și energia după exerciții cu greutate mare.

10. Nu este bine să te antrenezi mult și să mănânci foarte puțin

Deficitul de calorii este necesar dacă doriți să slăbiți, dar nu trebuie să ajungeți într-o situație extremă. Dacă te antrenezi mult la sală, dar mănânci foarte puțin, corpul tău va răspunde la aceasta încetinind metabolismul și trecând la modul de economisire a energiei. Prin urmare, nu ar trebui să faceți exerciții zilnice și să reduceți semnificativ caloriile - vă va epuiza doar pe dvs. și pe corpul dumneavoastră. În plus, corpul supraîncărcat se va simți mai stresat și astfel va câștiga și mai mult în greutate pentru a stoca energia. Dacă doriți să slăbiți, nu mâncați 1-2 ore după antrenament.

11. Antrenamentul cardio trebuie efectuat în mod corespunzător

În timpul antrenamentului cardio, lucrați și la sistemul cardiovascular și respirator, vă creșteți rezistența și ardeți grăsimile. Dacă dedicați o zi întreagă antrenamentului cardio, rețineți că procesul de ardere a grăsimilor începe la 40 de minute după ce ați început antrenamentul. Aceasta înseamnă că trebuie să petreceți mai mult de o oră pe o bandă de alergat sau o mașină eliptică. Dacă faceți cardio imediat după antrenamentul de forță, arderea grăsimilor va începe din primul minut, ceea ce înseamnă că 20 de minute de cardio vor fi suficiente.

Monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului cardio - trebuie să rămâneți în anumite limite. Dacă ritmul cardiac nu atinge limita inferioară a ritmului cardiac, veți obține rezultate foarte slabe. Dacă ritmul cardiac este mai mare decât limita superioară, riscați să vă deteriorați sănătatea.

12. Poți fi într-o formă bună fără o vizită la sală

Dacă ai gene bune și nu consumi prea multe alimente dăunătoare și alcool, poți modela singur un corp frumos fără să vizitezi sala de sport. Principalul factor este antrenamentul regulat. Coerența face 90% din succesul dvs. Dacă vă antrenați regulat acasă de mai multe ori pe săptămână, mergeți pe jos și urmați o dietă sănătoasă, succesul este garantat.