13 sfaturi de slăbire rezistente la bombe pentru primăvară

"Amintiți-vă: numai cel care se potrivește prin ușă poate ieși din carantină!" - această glumă a circulat pe rețelele de socializare și i-am zâmbit bine, deși merită remarcat faptul că poartă și un mesaj serios. Trebuie să ne străduim să slăbim chiar și atunci când suntem sortiți la o mișcare la fel de mică ca acum, în timpul carantinei.


sfaturi

Oricine dorește să slăbească va trebui să își ajusteze echilibrul energetic pe termen lung, ceea ce înseamnă că va arde mai multe calorii decât ar lua. Dar exact cum putem realiza acest lucru în detrimentul celei mai puține suferințe posibile? La aceasta adăugăm câteva sfaturi practice în articolul nostru de pe gesundheit.de Articol Bazat pe. Punctele individuale dr. Eszter Halmy, a comentat președintele Societății Maghiare pentru Știința Obezității.

1. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă

Mulți oameni nu sunt plantați la masă de foame, ci de obișnuință: să mănânce la prânz. N-am nevoie de asta. Acordați mai multă atenție semnelor corpului dvs. și mâncați numai atunci când vă este cu adevărat foame.

dr. Eszter Halmy: Dar să păstrăm un sistem în mesele noastre și, dacă este posibil, să luăm masa principală zilnică la o oră fixă ​​(prânz). Este important să lăsați mâncarea după fiecare masă, să nu o pierdeți din vedere. De asemenea, nu mâncați prea des, deoarece poate duce la gustări.

2. Mănâncă încet!

Este greu să ții pasul cu mâncarea apetisantă din fața noastră. Avem tendința să ne lămurim în delicatese, deși este mai bine să mestecăm bine fiecare mușcătură și chiar să luăm mici pauze în timp ce mâncăm. Durează ceva timp până când stomacul nostru indică faptul că am mâncat suficientă mâncare. Merită ascultat, deoarece supraalimentarea nu este doar neplăcută, dar echilibrul își arată în curând consecințele.

dr. H. E.: Acum este momentul să vorbim în timp ce mâncăm, să luăm 20-30 de minute pentru masa principală a zilei.

3. Bea, bea și bea

Din păcate, persoanele care fac dietă știu cum este când stomacul este gol și scârțâit. Un truc inteligent, pe de altă parte, va ajuta la rezolvarea problemei. Este nevoie de o senzație de sațietate pentru a consuma un pahar de apă minerală carbogazoasă înainte de masă, așa că nu avem prea multe probleme dacă luăm mai puțină mâncare cu noi.

dr. H. E.: Fluidul trece repede prin stomacul gol, aportul nostru zilnic de lichid este împărțit în 2-3 decilitri în timpul zilei. Supa ca prim fel de prânz prelungește senzația de sațietate.

4. Nu contează ce bem

De asemenea, trebuie să se asigure că lichidul nu conține calorii (cum ar fi ceai din plante sau fructe fără apă sau fără zahăr) sau cel puțin sărace în calorii. O jumătate de litru de suc sau limonadă după prânz nu este cea mai bună alegere. Conținutul caloric al alcoolului trebuie, de asemenea, luat în considerare. Știați că 1 gram de alcool are 7 kilocalorii? Prin comparație, un gram de grăsime conține 9 kilocalorii. Dacă cineva nu renunță la vin, este în regulă, dar atunci trebuie să mănânce mai puțin.

dr. H. E.: Mai mult, alcoolul „ajută la legarea” aportului de energie.

5. Economisiți pentru weekend!

Prânzul de weekend este încă un concept în majoritatea familiilor de astăzi. Bulion, carne prăjită, tort ... oricui îi este greu să renunțe la el. Dar nici măcar nu trebuie să fii atent la reducerea aportului de calorii ori de câte ori este posibil în timpul săptămânii. În acest fel, vă puteți împiedica să mâncați mai mult decât aveți nevoie în weekend după o săptămână întreagă de post.

dr. H. E.: A doua zi după picătură este important să o tragi!

6. Cel mai bun arzător de grăsimi este exercițiul

Cel mai simplu mod de a slăbi este să încorporezi exerciții fizice regulate în viața ta, pe lângă reducerea caloriilor. Exercițiile fizice măresc consumul de energie și transformă straturile de grăsime în mușchi. După ce purtați pantofi de antrenament, este o idee bună să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute și, dacă este posibil, de trei ori pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea unei forme de exercițiu care economisește coloana vertebrală și articulațiile, se recomandă mersul pe jos sau gimnastica în apă.

dr. H. E.: Exercițiul fizic îmbunătățește condiția noastră fizică, raportul mușchi-grăsime și sănătatea. În cazul pierderii de calorii, un minim de zece minute de exerciții la domiciliu sau alt exercițiu, de ex. dansul se adaugă și în timpul zilei.

7. Somn gras cu puțină grăsime

Ne-am organizat în timpul somnului pentru a consuma energie, dar numai dacă somnul este adecvat și cam în același timp.

dr. H. E.: Este foarte benefic să adormi, de preferință înainte de miezul nopții și să iei 7 până la 8 ore de somn odihnitor pe zi.

8. Regulile sunt acolo pentru a le încălca

Ceea ce este interzis, tânjim mereu după mai mult. Dacă cineva iubește ciocolata sau biscuiții, nu este o tactică bună să renunți cu totul la ei. Pe termen lung, este durabil să vă delectați ocazional cu unul sau două cuburi de ciocolată sau cu unul sau doi biscuiți pe care îi consumați încet și cu plăcere.

dr. H. E.: Să mâncăm cât mai puțin posibil ciocolată, cacao și biscuiți de casă, dar de calitate.

9. Mirosul de vanilie reduce pofta de dulciuri

Așezați o lumânare parfumată la vanilie în apartament sau pulverizați ulei de vanilie. Parfumul reduce pofta de dulciuri, deci poate fi de un bun serviciu celor care urmează o dietă. Scorțișoara este, de asemenea, un condiment foarte util, care scade nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

dr. H. E.: Este adevărat că vanilia poate avea un efect calmant, relaxant, dar în cantități excesive poate avea efectul opus și poate irita. Datorită numeroaselor efecte fiziologice benefice ale scorțișoarei, se recomandă consumul regulat.

10. Chili confirmă

Chili este bogat în capsaicină, care este responsabilă pentru gustul său puternic. Pentru a digera, corpul tău folosește mai multă energie decât media, deci te poate ajuta să slăbești.

dr. H. E.: Mai precis, capsaicina din ardeii iute are efecte antioxidante, anticarcinogene și antiinflamatorii, precum și crește fluxul sanguin, secreția gastrică și favorizează descompunerea grăsimilor.

11. Ce ar trebui să fie în meniu: legume și fructe

Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și oligoelemente. Cele mai multe dintre ele sunt apă, sărace în calorii, deci pot fi consumate în cantități aproape nelimitate. Atenție, există o excepție: în cazul bananelor bogate în zahăr, merită să păstrați o măsură.

dr. H. E.: Preferă un conținut scăzut de calorii și carbohidrați.

12. Fibrele se satură

Fibrele pot lega cantități mari de apă, astfel încât pot provoca cu ușurință o senzație de sațietate. Dacă amestecați o lingură de tărâțe de cereale în iaurt, veți continua să vă simțiți plini. Cu toate acestea, este important să se acorde atenție faptului că, pe lângă aportul multor fibre, este necesar să se asigure și un aport adecvat de lichid, altfel o mulțime de fibre pot provoca rigiditate.

dr. H. E.: Conținutul de fibre alimentare din fructe și legume joacă un rol semnificativ în prevenirea altor boli cronice pe lângă obezitate, se recomandă consumul abundent al acestuia, întrucât fibra leagă multă apă în intestin, o mulțime de lichide este, de asemenea, necesar.

13. Mergi la cumpărături doar integral!

Dacă cineva merge pe foame în supermarket, poate fi sigur că cumpără o gamă de alimente de care nu are nevoie. Cu stomacul plin, este mai ușor să reziste atracției delicateselor.

dr. H. E.: Să facem cumpărături cu o listă de cumpărături și cu stomacul plin!

Eva Vámos

Revista Medicinal News