14 sfaturi pentru a consuma mai puțin zahăr în 2015

„Cu siguranță știți că este foarte înțelept să reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați”, își începe admonestarea Buzzfeed într-un articol care oferă cititorilor săi idei pentru a evita aportul inutil de zahăr.

puțin

Cetățeanul american mediu consumă aproximativ 82 de grame de zahăr adăugat pe zi cu alimente, cel puțin. Aceasta este de peste trei ori cantitatea maximă zilnică recomandată de experți acolo pentru femei și copii; doza zilnică maximă recomandată pentru bărbați. Potrivit lui Buzzfeed, este vorba de aproximativ 19,5 lingurițe de zahăr, deși pe măsură ce scriu, nu trebuie consumate mai mult de 6-9 lingurițe într-o zi.

„A existat, de asemenea, o dezbatere aprinsă în 2003 cu privire la ghidul OMS de atunci privind consumul de zahăr, care recomanda 10% din aportul caloric zilnic al adulților pentru zaharuri„ gratuite ”(conținut de zahăr din alimente, zahăr din surse naturale precum miere, sirop și suc rețete de prăjituri)., etc.) sub forma „consumați Vajma.info.

Conform articolului Conscious Buyer, aportul zilnic recomandat de zahăr pentru un adult nu depășește 50 de grame. Aceasta este o bară echivalentă cu 100 de grame de ciocolată, 10 biscuiți și până la 6 dl de cola.

De ce este atât de important să reducem consumul de zahăr? Deoarece aportul caloric excesiv și consumul prea mult de zahăr rafinat pot duce la o serie de boli:

- obezitatea și bolile supraponderale

- boli legate de diabet, cum ar fi orbirea permanentă sau scalarea membrelor (cu amputație la sfârșit)

si altul. Folosind articolul Buzzfeed, am transferat sfaturile bune în condițiile maghiare!

1. Știi cât este suficient!

Femeile nu ar trebui să consume mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi (aceasta este de aproximativ șase lingurițe, sau 100 de calorii). Bărbații nu trebuie să ia mai mult de 38 de grame de zahăr adăugat pe zi. (Aproximativ nouă lingurițe, sau 150 de calorii). Aceasta este o recomandare a American Health Association. Rețineți aceste numere, deoarece obiectivul este de a reduce această sumă cât mai mult posibil.

2. Pregătiți-vă în spirit!

Va fi o provocare, deoarece obiceiurile noastre alimentare se dezvoltă de-a lungul anilor și este destul de dificil să le rupem. Expertul Erica Giovinazzo spune că este deosebit de dificil să renunți la zahăr, deoarece există cei care dezvoltă o dependență regulată.

3. Păstrați un jurnal alimentar înainte de a începe!

Giovinazzo sugerează să înregistrați tot ceea ce mâncați în jurnalul dvs. timp de trei zile. Să fie trei zile medii și una în care încercăm să mâncăm cât de bine putem. El spune că acest lucru vă va ajuta să identificați cea mai mare sursă de zahăr în fiecare zi și vă va ajuta să începeți să vă gândiți la alternative.

4. Aflați diferența dintre zahărul natural și cel adăugat!

Zahărul apare în mod natural în fructe, legume și produse lactate. Cea mai mare atenție trebuie acordată zaharurilor adăugate ulterior produselor alimentare. „Zahărul include orice zahăr adăugat conținut în, de exemplu, produse de patiserie sau alte produse alimentare, precum și zaharuri naturale prezente în miere sau sucuri de fructe.” scrie Medipress.

Produsele lactate și legumele nu conțin suficient zahăr pentru a vă face griji. Și, deși fructele conțin cantități mari de fructoză (în special multe zaharuri problematice), acestea conțin cantități uriașe de fructe pe care ar trebui să le consumați pentru a atinge limita periculoasă a nivelului de zahăr din sânge. Zaharurile naturale, dacă consumați moderat fructe bogate în zahăr (cum ar fi bananele sau strugurii), nu reprezintă o problemă, în timp ce trebuie să acordați atenție zaharurilor adăugate.

5. Citiți lista ingredientelor de pe etichetele alimentelor!

În acest fel puteți vedea cât de mulți carbohidrați aveți, dacă este adăugat zahăr în alimente. Deoarece chiar și sosurile pentru salate, sosurile, alimentele pentru bebeluși, iaurturile din fructe pot conține zahăr adăugat, din păcate trebuie să citiți multe în magazine. Dar crede-mă, merită!

6. Aveți o listă cu numele zaharurilor adăugate!

Exemple de zahăr adăugat sunt:

-glucoză, dextroză, sirop de glucoză-fructoză

-zahăr, zahăr brun

-sirop de porumb, sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS)

7. Verifică ce bei!

În SUA, de exemplu, o porție semnificativă de zaharuri adăugate sunt consumate cu băuturi răcoritoare. O mumă eternă este cola, dar nu este singura băutură îndulcită; mulți uită conserve de cafea cu gheață, băuturi folosite în diverse sporturi și băuturi energizante.

8. De asemenea, reduceți cantitatea de sucuri!

Unele dintre sucuri sunt deja zahărite. În Ungaria, „băutură” sau „nectar” înseamnă de obicei sucuri zahărite cu un conținut mai mic de fructe. Sucul este cel cu cel mai mare conținut de fructe. Desigur, poate fi și confitat, cu puțin produs natural. Prin urmare, informațiile de pe casetă trebuie suprascrise - a se vedea punctul 5.

9. Gustă în schimb proteine ​​și legume!

Iaurt, brânză, ouă. Felii de castraveți, sfeclă, varză tăiată în fâșii subțiri, tulpini de țelină.

10. Nu mergeți la magazin alimentar flămând!

Este posibil să nu fie nevoie să comentați acest lucru.

11. Alegeți alimente întregi în locul celor procesate!

Încercați să cumpărați cât mai multe materii prime în loc de mese gata. De exemplu, în loc de felii de piept de pui mirelite prăjite, cumpără piept de pui natural și pregătește-ți singur mâncarea acasă.!

12. Aveți grijă cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi!

Din faptul că un aliment conține mai puține grăsimi, acesta poate fi în continuare zaharat. Un bun exemplu în acest sens este înghețata mare și bluff-ul de înghețată: înflorește cu litere uriașe pe ambalaj pe care zero conține atât de multă grăsime cât este, dar nu mai multă cantitate de zahăr.

13. Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte!

Am scris deja despre relația dintre insomnie și obezitate. Dacă nu vă relaxați, veți dori alimente cu zahăr mult mai bune.

14. Mănâncă fructe când vrei bomboane!

Mai mult, puteți combina consumul de fructe cu semințe oleaginoase. Cu toate acestea, regula principală se aplică și acestui lucru: totul cu măsură!

Acest lucru se întâmplă corpului nostru în timpul unei opriri de alcool timp de o lună

În ultimii ani, provocarea, cunoscută sub numele de noiembrie uscat, că participanții la provocare se abțin de la alcool a devenit un mare succes în ultimii ani. Chiar și o întrerupere de alcool de o lună ar putea avea rezultate serioase, potrivit unui doctor britanic care sugerează: nu trebuie să așteptăm până în noiembrie anul viitor, să începem noul an fără spirite, astfel încât să putem începe 2021 prin rotirea corpului nostru.

Potrivit dr. Ross Perry, săptămână după săptămână, o persoană are schimbări spectaculoase atunci când lasă alcoolul, iar acest lucru afectează nu numai starea corpului său, ci și apetitul său, de exemplu, și chiar are un nivel bun mental efect asupra lui. Iată ce se întâmplă săptămânal cu corpul unei persoane dacă alegeți să ignorați alcoolul.

În prima săptămână, corpul nostru intră în modul de detoxifiere. În primele 72 de ore, nu simțim încă o diferență semnificativă, dar, după aceea, ne simțim mai puțin dureri de cap și mai proaspete. Acest lucru este ajutat și de faptul că și dieta cu alcool începe să ne restabilească ciclul de somn supărat.

În timpul unui somn cu adevărat relaxant, trebuie să intrăm în faza REM a somnului de 6-7 ori, dar cu alcool în corpul nostru este de obicei redus la 1-2, deci nu ne relaxăm. Cu toate acestea, normalizarea tiparelor de somn este un proces mai lung pe care nu îl simțim cu adevărat în prima săptămână: corpul nostru are nevoie de cel puțin 5-7 zile. Apetitul nostru începe, de asemenea, să se schimbe: din cauza alcoolului, oamenii doresc în mod obișnuit alimente nesănătoase, iar alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii, ceea ce, împreună, pune presiune asupra corpului nostru. Fără alcool, însă, această foame dispare.

Săptămâna viitoare, vom vedea o schimbare în primul rând în ciclul nostru de somn, care va reveni la buna funcționare până atunci, făcându-ne mult mai relaxați. Afectează funcțiile creierului, vom fi mult mai atenți prin el. O hidratare adecvată ne va netezi și înmoaie pielea. În a doua săptămână, poți chiar să slăbești, burtica celor care sunt mai predispuși la aceasta nu balonează la fel de mult, iar pungile de sub ochi se retrag și ele.

În săptămâna următoare, tensiunea noastră arterială va fi, de asemenea, recunoscătoare pentru oprirea alcoolului. Băuturile alcoolice cresc tensiunea arterială, dar cu o întârziere de câteva săptămâni, totul scade. Tensiunea arterială adecvată are un efect asupra a aproape orice: putem vedea, de asemenea, o îmbunătățire a abilităților noastre cognitive, iar nivelul nostru de energie crește considerabil.

Cu două întrebări, puteți decide cu ușurință de la oricine cât de buni prieteni sunteți

Chiar dacă oamenii au 900 sau mai mulți prieteni pe Facebook, de fapt, un american mediu cunoaște aproximativ 600 de persoane, potrivit unui studiu, scrie Upworthy.

Cu toate acestea, potrivit unui alt sondaj, un adult american mediu are un total de 16 prietenii. 3 dintre ei sunt prietenii pe viață, 5 sunt prieteni foarte buni cu care le place să petreacă timp și 8 cărora, deși le place, nu stau tot timpul cu el.

Cu toate acestea, prieteniile se desfășoară, unde petrecem mai mult timp cu cineva și unde petrecem mai puțin. De aceea, nu este ușor să decidem uneori de cine suntem de fapt atașați. Cei care poartă pantofi similari pot fi ajutați de auto-testul scurt, dar cu măduvă, al publicistului Ross McCammon, pentru a afla pe cine considerăm cel mai important în viața noastră.

Într-un test fulger numit „Două beri și testul câinilor”, toată lumea ar trebui să răspundă la următoarele două întrebări:

- Aș bea două beri cu el?

- Mi-aș încredința câinele unui weekend?

Să răspundem la întrebările care urmează să fie hotărâte sincer despre toți prietenii noștri. Și evaluarea arată astfel:

- Nu Nu: Ei sunt cei care nu au cu adevărat niciun rol în viața ta. Nu vă bucurați de compania lor, plus că nu vă puteți baza pe ei atunci când aveți nevoie.

- Nu chiar: Din păcate, nu te simți bine cu acești oameni. Indiferent, sunt obezi. Ei sunt cei care pot fi vecini ideali.

- Da nu: Vor fi cei mai buni prieteni ai tăi. Sunt distracții de rahat, dar dacă ai lovit accidentul, nu-i căuta în necazuri.

- Da Da: Oameni de aur adevărați, dintre care puțini sunt dați în viața ta. Păstrați-le cu orice preț și nu lăsați aceste prietenii să se ofilească!

Autorul adaugă că acesta este un mod rapid și ușor de clasificare a prietenilor, dar și de a ne cunoaște un pic mai bine pe noi înșine, adică ce fel de prieteni putem fi noi înșine.

Plata electronică devine și mai sigură

Pentru ca plățile fără contact și achizițiile online să fie mai sigure decât înainte, operațiunile electronice și bancare pot fi permise numai în Ungaria după ianuarie, în conformitate cu directiva PSD2 a Uniunii Europene, după autentificarea puternică a clienților.

Regulamentul a intrat deja în vigoare pentru plățile în magazin, dar nu putem vedea o schimbare serioasă la nivel de utilizator, deoarece codul PIN trebuia introdus în timpul achizițiilor de peste 15.000 HUF. Singura modificare este că terminalul poate cere acum un cod PIN pentru plăți sub 15.000 HUF.

Și atunci când plătiți online, cu siguranță veți avea nevoie de un telefon mobil sau un smartphone pentru autentificarea puternică a clienților.

Ce este autentificarea puternică a clienților?

Autentificarea puternică a clientului necesită utilizarea a 2 din 3 metode de autentificare independente. Aceste trei sunt bazate pe cunoștințe (de exemplu, parolă), pe posesie (de exemplu, dispozitiv generator de jetoane) și pe bază biologică (biometrică, de exemplu, amprentă digitală).

Cea mai bună soluție pentru autentificare este biometria. Identificarea biometrică este doar un set de caracteristici care sunt unice pentru noi, pentru utilizatori individuali, iar această soluție oferă o experiență de utilizare mai mare pe toate dispozitivele, în special pentru achizițiile de telefoane mobile, unde se fac majoritatea achizițiilor digitale.

Cu alte cuvinte, nu va fi suficient ca cineva să cunoască detaliile cardului de credit, însă tranzacția trebuie aprobată într-o anumită formă, protejând astfel utilizatorul de eventuala utilizare abuzivă.

Cum te poți pregăti pentru asta?

• Cu siguranță veți avea nevoie de un telefon mobil sau un smartphone pentru a efectua plăți online.

• De asemenea, este important să furnizați băncii emitente a cardului numărul de telefon utilizat zilnic. Pentru cumpărături online cu carduri de credit și servicii bancare online, autentificarea puternică a clienților poate fi efectuată numai dacă banca poate ajunge la utilizator pe telefonul său mobil.

• Cel mai simplu mod de a vă autentifica achiziția online cu aplicația de bancă mobilă este că vă puteți utiliza amprenta digitală sau recunoașterea facială pentru a vă identifica cu un singur gest. Se așteaptă ca această funcție să fie disponibilă la majoritatea băncilor, așa că vă recomandăm să descărcați aplicația acum. Dacă autentificarea biometrică nu este disponibilă pe dispozitiv, putem autoriza achiziția cu parola aparținând aplicației de bancă mobilă.

Ca urmare a pandemiei, s-au făcut mai multe achiziții online decât oricând. Mulți furnizori de servicii au trebuit să se adapteze la acest lucru, astfel încât un beneficiu important al epidemiei a fost tranziția rapidă la tehnologiile digitale. Cele mai recente date arată că în două luni am avansat cu cinci ani înainte de adoptarea digitală, atât în ​​consumatori, cât și în afaceri.

Cât de sigură este plata mobilă?

Astăzi, 94% din plățile efectuate cu cardul se fac fără contact, până în 2020 utilizatorii maghiari au digitalizat peste 500.000 de carduri bancare în telefoanele lor mobile pe baza datelor MNB și, potrivit Mastercard, numărul tranzacțiilor de portofel aproape s-a triplat între septembrie 2019 și septembrie 2020.

Apple Pay este deja disponibil de la 6 furnizori de servicii interne, 7 bănci maghiare oferă, de asemenea, propria lor soluție de portofel pentru smartphone-urile Android, iar recent Google Pay a devenit disponibil și pe piața maghiară de la 3 furnizori de servicii fintech.

În spatele portofelelor disponibile acasă, tehnologia MDES a Mastercard asigură plata perfectă. În timpul așa-numitei tokenizări, datele cardului bancar fizic sunt schimbate cu jetoane și acestea participă la procesele de tranzacție.

În cazul plăților mobile, utilizatorul poate configura mai multe linii de protecție, de exemplu, astfel încât telefonul său să poată fi deblocat numai cu un cod sau o amprentă digitală.

Până în 2025, vom genera aproximativ 463 de exabyți (= 497.142.464.512 GB) de date pe zi, iar acest număr crește constant. Prin urmare, este din ce în ce mai important ca protecția acestor date să fie din ce în ce mai avansată și că cei peste 50 de ani de experiență ai Mastercard sunt completați de tehnologie de ultimă generație.

Astăzi, algoritmii de inteligență artificială (AI) fac parte din „prima linie de apărare” a Mastercard, care protejează peste 75 de miliarde de tranzacții care rulează în rețeaua Mastercard în fiecare an.

Mastercard își propune să protejeze consumatorii de victimele fraudelor online. Prin urmare, compania de plăți a furnizat algoritmi bazate pe AI sistemului său de securitate cu mai multe straturi, permițându-i să ia măsuri împotriva potențialelor amenințări de securitate online în câteva milisecunde. Anul trecut, Mastercard a reușit să prevină fraudele de aproximativ 20 de miliarde de dolari prin sistemele sale îmbunătățite cu inteligența sa artificială.

Ce se întâmplă dacă datele mele sunt folosite greșit?

Vestea bună este că, dacă cumpărătorul a fost victima abuzului sau dacă nu a primit produsul sau serviciul dorit de el, banca îi va restitui banii. Datele MNB arată, de asemenea, tendințe liniștitoare, deoarece numărul de utilizare abuzivă a cardurilor emise pe piața internă a scăzut cu 4,5%, în timp ce valoarea pagubelor cauzate a scăzut cu 5,5%.