18 alimente care îți turboalimentează nivelul de energie

care

Te simți obosit? Înainte de a prepara următoarea cafea, citiți ulterior ce alimente vă vor spori energia. Există nenumărate opțiuni de alimentație sănătoasă care mențin niveluri optime de energie pe tot parcursul zilei.

Acestea sunt, de asemenea, opțiuni mai bune decât cafeaua, deoarece aceste alimente nu provoacă o scădere bruscă a nivelurilor de energie, în timp ce atunci când consumați cofeină, acest lucru este inevitabil după un timp.

1. Alma

Calorii: 95 kcal într-un măr mediu

Merele au o combinație ideală de zaharuri naturale și fibre pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, are un conținut ridicat de antioxidanți.

Unele cercetări au arătat că antioxidanții încetinesc digestia carbohidraților, astfel încât carbohidrații livrați organismului ne furnizează energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Cel mai bine este să consumați mărul neprelucrat și nu sub formă de suc, deoarece fructul își pierde conținutul de fibre în timpul procesului de procesare, astfel încât zahărul din el este absorbit mai repede.

2. Banane

Calorii: 105 kcal într-o banană medie

Bananele sunt gustarea perfectă; sursă bogată de carbohidrați, în plus, puteți obține vitaminele B6 și C, precum și potasiul dacă consumați.

Potrivit unei cercetări, consumul de banane ajută sportul la fel de mult ca băuturile sportive concepute pentru acesta. Și apoi nici nu am vorbit despre zaharurile sănătoase și alte substanțe nutritive din acesta.

3. Orez brun

Calorii 111 kcal la 100 de grame

Cerealele integrale pot crește și menține în mod eficient nivelurile de energie. Orezul brun, de exemplu, are un conținut ridicat de magneziu, care ajută organismul să transforme carbohidrații și proteinele în energie.

Datorită conținutului ridicat de fibre, are un indice glicemic scăzut. Aceasta reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de energie pe tot parcursul zilei.

4. Ciocolata neagra

Calorii: 153 calorii în 30 de grame de ciocolată

Într-adevăr, nu este foarte norocos să căutăm dulciuri atunci când simțim că nu avem energie. Acestea ne pot spori temporar nivelul de energie, dar după aceea ne vom întoarce inevitabil la starea noastră inițială. Și atunci nici nu am menționat că aceste alimente nu sunt excesiv de hrănitoare.

Acest lucru, la rândul său, nu înseamnă că nu vă puteți lăsa pofta de dulciuri și nu vă puteți exercita nivelul de energie în același timp. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să mâncați ciocolată neagră.

Antioxidanții din cacao au multe efecte benefice asupra sănătății. Conține compuși stimulanți precum cofeina și teobromina, care ajută la creșterea veseliei și a nivelului de energie mentală. De asemenea, stimulează circulația sângelui.

5. Edamame bab

Calorii: 180 kcal la 100 de grame

Edamame este un aliment cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitor. Bogat în fibre, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Corpul poate digera lent, deci menține nivelurile de energie pentru o lungă perioadă de timp. Încercați să evitați sărarea excesivă a alimentelor, deoarece poate obține prea mult sodiu în dieta dumneavoastră.

6. Hummus

Calorii: 27 kcal într-o lingură de hummus

Hummus nu este altceva decât un amestec de naut, smântână de susan și lămâie. Aceste ingrediente sunt surse excelente de energie.

Năutul este plin de fibre și carbohidrați, iar uleiul și crema de semințe de susan sunt bogate în grăsimi sănătoase care previn creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge.

7. Piatra

Calorii: 46 kcal într-un kiwi de dimensiuni medii

Fructul kiwi este plin de substanțe nutritive sănătoase: este bogat în vitamina C, vitamina K, acid folic și potasiu. Conține combinația perfectă de carbohidrați și fibre.

Un studiu a examinat efectul consumului de fructe asupra bărbaților tineri; trebuiau să mănânce două kiwi pe zi timp de șase săptămâni. La sfârșitul studiului, participanții au raportat o îmbunătățire semnificativă; bunăstarea lor s-a îmbunătățit, erau mai puțin deprimați și obosiți. Acesta în sine este un motiv bun pentru a mânca acest fruct.

8. Lentila

Calorii: 116 kcal la 100 de grame

Leguminoasele, la fel ca lintea, sunt surse excelente de energie; o combinație perfectă de proteine, carbohidrați complecși și fibre.

Chiar și o jumătate de cană de lentile este suficientă pentru a furniza corpului nostru o energie adecvată. În plus, este bogat în acid folic, fier, magneziu și zinc.

9. Semințe

Calorii: 162 kcal în 30 de grame de migdale

Migdalele, caju și alune sunt surse excelente de energie. Pe lângă conținutul lor de proteine ​​și fibre, semințele ne ajută corpul să mențină echilibrul electrolitic.

10. Zab

Calorii: 386 kcal la 100 de grame

Cereale integrale din care poți câștiga multă energie. De asemenea, conține beta-glucan, care contribuie la sănătatea florei intestinale, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la producerea de insulină. Ovăzul este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale. Mic dejun ideal cu fructe.

11. Portocaliu

Calorii: 69 kcal într-o portocală de dimensiuni medii

La fel ca și kiwi, portocala este bogată în vitamina C și conține, de asemenea, antioxidanți. Antioxidanții ajută la combaterea stresului oxidativ. Stresul oxidativ poate provoca oboseală, astfel încât compușii din portocale ajută la combaterea oboselii.

12. Ananas

Calorii: 53 kcal la 100 de grame

Dacă vă simțiți obosit și agitat, consumul de ananas vă poate ajuta să ieșiți din această afecțiune. Ananasul conține bromelină, care are un efect antiinflamator.

Consumul poate fi benefic pentru pacienții care se luptă cu uzura cartilajului. În plus, ananasul este bogat în substanțe nutritive, în special vitamina C și magneziu, care joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar sănătos și a proceselor metabolice.

13. Popcorn

Calorii: 461 kcal la 100 de grame

Popcornul este o alegere excelentă dacă doriți să vă învârtiți. Bogat în carbohidrați și fibre. Cea mai bună decizie este să-ți faci propriile floricele, dar să te descurci cu atenție.

14. Quinoa

Calorii: 374 kcal la 100 de grame

Quinoa nu a fost adăugată accidental la lista superalimentelor. Acest vas conține toți cei 8 aminoacizi esențiali. O cană de quinoa conține 8 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre.

În plus, are un conținut ridicat de vitamine și minerale. În ciuda conținutului ridicat de carbohidrați, are un indice glicemic scăzut, astfel încât este absorbit încet. Aceasta înseamnă că oferă energie pentru corp pe termen lung.

15. spanac

Calorii: 20 kcal la 100 de grame

Dacă aveți un deficit de fier, probabil că nu veți fi lipsit de energie. Cu toate acestea, consumul de spanac este o soluție excelentă pentru acest lucru.

Verdele cu frunze, precum spanacul sau varza, sunt surse excelente de fier și sunt, de asemenea, pline de vitamina C, care ajută la absorbția fierului. Conținutul de oxid nitric ajută la vasodilatație, crescând astfel aportul de sânge.

16. Căpșuni

Calorii: 32 kcal la 100 de grame

Beneficiile căpșunilor includ un conținut ridicat de vitamine, plin de fibre, zaharuri sănătoase și antioxidanți. Are efect antiinflamator. Consumându-l, puteți pune cu ușurință mănușile împotriva oboselii.

17. Cartofi dulci

Calorii: 103 kcal într-un cartof mediu

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de energie. Glucidele complexe din acesta permit absorbția lentă. În plus, sunt surse excelente de magneziu.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în vitamine: un cartof dulce de dimensiuni medii acoperă 400% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A. De asemenea, conține vitamina C, vitamina B6 și potasiu.

18. Pepene verde

Calorii: 29 kcal la 100 de grame

Oboseala poate fi cauzată și de uscarea. Este important să consumați cantitatea potrivită de apă. Cu toate acestea, puteți mânca și pentru a rămâne deshidratat: 91 la sută din pepeni verzi sunt apă.

Astfel, o porție din acest fruct vă poate ajuta să vă reduceți oboseala. De asemenea, este plin de fibre, zaharuri naturale și are un conținut ridicat de antioxidanți.