2 săptămâni, 4 lire sterline

Mulți au văzut că dietele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi sunt un antidot sigur împotriva supraponderabilității și obezității, până când cercetătorii britanici au demonstrat că persoanele care urmează o metodă similară pierd mai multe kilograme mult mai încet - și mai puțin eficient decât cei care încearcă să slăbească cu o dietă săracă în calorii, dar bogată în nutrienți.

Conform celor mai recente cercetări - bazate pe toate acestea - doar cantitatea potrivită de calorii ingerate și raportul corect de nutrienți valoroși pot fi soluția pentru a obține slăbiciune durabilă.

Acest lucru se datorează faptului că, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu numai că vă pierdeți energia din viață, dar metabolismul încetinește rata de ardere a grăsimilor, toxinele nu sunt excretate suficient de rapid, apare celulita și corpul dumneavoastră începe să stocheze grăsimea ca răspuns la un fel de urgență. Pe de altă parte, dacă îți reduci caloriile și îi oferi corpului tău toate substanțele nutritive valoroase de care are nevoie, nu numai că nu vei muri de foame, dar poți pierde cu ușurință kilograme în plus, vei pierde celulita, vei curăța interiorul și exteriorul și vei deveni radiant.

În plus, nu este greu să menții un echilibru între calorii și substanțe nutritive, trebuie doar să te asiguri că ai alimente atent selectate și sănătoase pe masă: produse de patiserie integrale în loc de pâine albă, fructe în loc de dulciuri și prăjituri, păsări de curte slabe în loc de carne și pește zemoase, grase și legume în loc de gustări nesănătoase și goale cu calorii.

Cu toate acestea, dacă nu doriți să numărați calorii, tot ce trebuie să faceți este să urmați dieta noastră, care este cel puțin la fel de sănătoasă pe cât este de gustoasă, plus că puteți să scăpați nu mai puțin de 4 kilograme cu ea, chiar și în cât mai puțin doua saptamani. Dacă doriți să vă mențineți dieta mai mult de două săptămâni, pierderea în greutate nu va fi la fel de intensă, dar va începe cu o pierdere în greutate sigură și treptată de o jumătate de kilogram pe săptămână.

Există 4 reguli importante pentru dietă

Două treimi din farfurie este întotdeauna ocupată de legume, combinația perfectă de substanțe nutritive bogate și calorii scăzute. Acordați o atenție deosebită roșiilor cu un conținut ridicat de antioxidanți și legumelor cu frunze de culoare verde închis. De asemenea, mâncați fructe de cel puțin trei ori pe zi.
Restul de o treime din farfurie trebuie să conțină proteine sau carbohidrați „buni”, cum ar fi orezul brun, produse de patiserie integrale și paste, cartofi dulci și carne slabă. Dacă consumi mai mulți carbohidrați, exercită-te întotdeauna în acea zi. Includeți carne slabă și pește în cât mai multe mese, deoarece acestea sunt esențiale pentru regenerarea și structura musculară. Și fără aceasta din urmă, nu există arderea grăsimilor.
Includeți în dietă grăsimi esențiale sănătoase, nesaturate, precum pește gras, semințe de legume, avocado sau ulei de măsline. Adăugarea unei linguri sau două de ulei sănătos la salate sau preparate din carne poate crește eficiența arderii grăsimilor.
La micul dejun, mâncați un smoothie făcut din fructe și proteine de calitate, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul. În acest fel, pe lângă faptul că vă oferiți corpului nutrienți valoroși, veți obține suficientă energie și nu vă va fi foame în timpul dimineții.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: smoothie de fructe cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și semințe de legume.
Masa de pranz: salată de țelină, morcovi, ardei galbeni, roșii și verzi, rucola, spanac, 7,5 dkg de pește afumat, o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 7,5 dkg carne de pește alb la grătar cu roșii, ceapă, măsline, usturoi și puțin ulei de măsline.

2 zile

Mic dejun: smoothie de fructe cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și semințe de legume.
Masa de pranz: salată de fasole verde, roșii cherry, ardei galbeni, pătrunjel, pui de 7,5 dkg, o linguriță de muștar Dijon, trei lingurițe de suc de lămâie și trei lingurițe de sos de ulei de măsline.
Masa de seara: 7,5 dkg pui la grătar cu roșii, ardei roșii și sparanghel.

3 zile

Mic dejun: smoothie de fructe cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și semințe de legume.
Masa de pranz: salată de salată iceberg, varză roșie, castraveți și ridiche, o mână de semințe de floarea-soarelui, 7,5 dkg de curcan la grătar cu usturoi.
Masa de seara: 7,5 dkg somon la grătar cu spanac, ardei roșu și roșii.

4 zile

Mic dejun: smoothie de fructe cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și semințe de legume.
Masa de pranz: salată de salată de porumbel, căpșuni și piersici, o mână de migdale, oțet balsamic, 7,5 dkg crab mic.
Masa de seara: 7,5 dkg pui la grătar, câteva felii cu avocado, salată, roșii, ceapă.

5 zile

Mic dejun: smoothie de fructe cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și semințe de legume.
Masa de pranz: salată de roșii, castraveți, măsline negre, busuioc, salată verde, țelină, o mână de alune, un ou fiert, puțin piper negru.
Masa de seara: 7.5 dkg curcan la grătar cu varză, mazăre și porumb.