2-3 kilograme minus pe săptămână

Numele Slimming World - o lume slăbitoare - se referă la un centru de slăbire din Anglia care și-a gestionat programele de dietă cu succes neîntrerupt de la înființarea sa în 1969 și slăbind doamnele și domnii din națiunea insulară și acum o mare parte a lumii. În plus față de simplitatea și eficiența sa, succesul său se poate datora aderării sale fidele la liniile directoare ale Guvernului Regatului Unit privind alimentația sănătoasă.

Zile roșii, zile verzi

O dietă sănătoasă și echilibrată, pe termen lung, își atinge efectele printr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și un aport redus de calorii. Pentru ușurință de urmărire, tot ce trebuie să faceți este să rețineți că așa-numitele zile verzi și roșii alternează în timpul dietei.

THE zile verzi vă puteți completa legumele și fructele nelimitate cu carbohidrați, inclusiv orez, cartofi, paste și fasole și leguminoase. De asemenea, puteți mânca carne slabă, ouă și pește.

THE zile roșii nu puteți mânca deloc carbohidrați, pe de altă parte, puteți crește aportul de proteine și puteți mânca ouă, pește și păsări de curte fără piele de mai multe ori pe zi. Fructele și legumele sunt încă o parte esențială a dietei în această zi, dar nu mai mănâncă cartofi, leguminoase, porumb și fasole.

Bunul, răul necesar și vinovatul

Așadar, favoritele absolute ale dietei sunt fructele, pe care le puteți consuma oricând și în orice cantitate pe parcursul zilei. Cel mai bine este să alegeți în mod specific unul care este cunoscut nu numai pentru efectele sale sănătoase, ci și pentru arderea grăsimilor - cum ar fi ananasul, citricele.

Deși metoda se concentrează pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi, astfel încât o cantitate mică din aceasta este permisă să fie consumată, dar alimente bogate în nutrienți „răi necesari”, precum lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză sau legume semințe, ar trebui să apară în dieta ta zilnică.

Și, în cele din urmă, dieta separă, de asemenea, alimentele și băuturile care ar cădea în mod specific în zona restricționată - cum ar fi cafeaua, alcoolul, dulciurile - dar, în funcție de obiectivele de slăbire, uneori le puteți contrabanda în cantități mici între mese.

De exemplu, nu există bariere dacă doriți să vă mențineți dieta pe termen lung și nu vă interesează pierderea rapidă, dar treptată, dar nu intensă, totuși, dacă doriți să obțineți rezultate spectaculoase într-un timp scurt, nu vă angajați crime.

Beneficiile dietei

Nu ignoră menținerea sănătății: ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și canceroase.
Pierderea în greutate este sigură și treptată: puteți pierde 2-3 kilograme într-o săptămână.
Nu veți fi dezamăgiți dacă nu ați reușit să scăpați de kilogramele dorite în timpul dietei, deoarece nu există un timp stabilit pentru pierderea în greutate: durează până când obțineți rezultatul.
Dietele se bazează pe o dietă echilibrată și sănătoasă, astfel încât să o puteți transforma într-un program de viață.
Nu trebuie să mori de foame în timpul dietei, nu există cantități stabilite de majoritatea alimentelor.
Este ușor de urmat, nici măcar nu trebuie să gătești separat pentru familia ta și nu ai nevoie de mâncare specială.
Dieta poate fi adaptată foarte ușor, astfel încât vegetarienii să o poată urma.

Exemplu de dietă

Ziua 1 - Verde

Mic dejun: terci cu caise uscate, 1 ou fiert.
Ora zece: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 2 cartofi fierți cu salată de fasole acoperite cu sos de roșii, salată mixtă de legume cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: 1 banană.
Masa de seara: spaghete cu sos de roșii, ceapă, morcov, țelină, usturoi și oregano.

Ziua 2 - Roșu

Mic dejun: omleta cu 2 oua, 2 felii de sunca, 1 rosie, 1 jumatate de portocala.
Ora zece: bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: somon la grătar, salată de castraveți și morcovi.
Gustare: 1 măr.
Masa de seara: salată de legume de morcovi, fasole verde, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete.

Ziua 3 - Verde

Mic dejun: muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de padure proaspete sau congelate.
Ora zece: 1 tulpină de țelină.
Masa de pranz: salata de paste de ton cu morcovi, castraveti si rosii.
Gustare: 1 morcov.
Masa de seara: ou prăjit din 1 ou, mazăre verde aburită.

Ziua 4 - Roșu

Mic dejun: 1 ou fiert, 1 cârnați subțiri, piper, 1 jumătate de portocală.
Ora zece: bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: pui la grătar cu brânză slabă și salată iceberg.
Gustare: câteva felii de ananas.
Masa de seara: o felie subțire de piept de pui cu usturoi cu frunze de spanac.

Ziua 5 - Verde

Mic dejun: muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană în cerc.
Ora zece: 1 felie de pâine prăjită cu usturoi.
Masa de pranz: salată de castraveți, roșii, salată iceberg, ceapă, ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și mere.
Gustare: 1 măr.
Masa de seara: Aluat de făină integrală cu ouă, ceapă, usturoi și sos de roșii.

Ziua 6 - Roșu

Mic dejun: 2 ouă fierte, 1 felie de șuncă, roșii, 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ora zece: 1 tulpină de țelină.
Masa de pranz: curcan la gratar cu salata de legume dupa gust.
Gustare: 1 iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 1 farfurie de bulion picant cu carne fiartă.