Ai alerga 2K în mai puțin de 8 minute? Deci, stați pentru el!

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Dragi Balázs!
Ne pare rău că vă deranjez, dar nu știu unde sau cum să o fac.
Voi prezenta pe scurt ideea: sunt un tip înalt de 186-7 cm, care este un bun alergător de 77-80 kg. Am alergat regulat vara trecută, de obicei alergând pe distanțe de peste 10 km. Din păcate nu am făcut-o iarna.

Acum am început din nou să alerg, în același pantof, care - deși nu un pantof special de alergare, ci un pantof sport de stradă -, dar nu a provocat o problemă până acum. Scopul meu este să fac 2000 de metri aprox. Voi alerga în 7-8 minute. Sunt un credincios în gradație, așa că acum alerg 1300 de metri în fiecare zi, în medie între 5:30 și 6:00 minute (nu cred că este un moment bun).
După alergare, vițelul mă doare întotdeauna și deasupra lui, paralel cu genunchiul, mă doare de obicei la cot, dar nu-mi dau seama de ce.

Folosesc o cremă numită Traumeel pe care mi-a recomandat-o medicul meu, dar nici nu a funcționat prea mult. Încălzesc înainte de a alerga:

Rularea pendulului de 4x10 metri
Ridicare genunchi 4x10 metri
Ridicare pe colț de 4x10 metri
4x10 metri jogging
Fac picioare, arcuri și apoi le fac după antrenament.

Dar de ce este asta? Fuga mea ar fi greșită?

Sper că mă puteți ajuta cu asta, astfel încât piciorul să nu mă doară și mă întreb și cum să măresc distanța dacă obiectivul este de a parcurge doar 2000 de metri în 7-8 minute.

Mulțumesc anticipat, Alex

RĂSPUNS DE EXPERTUL NOSTRU, BALÁZS DARABOS:

buna Alex!

În primul rând, ar trebui să vă schimbați protocolul de încălzire și să începeți rularea. Acesta este probabil motivul pentru care este posibil să simțiți dureri la genunchi. Nu va fi plăcut, dar dacă o faceți înainte și după fiecare antrenament, nu va fi o problemă.

Încercați câteva exerciții dinamice de întindere înainte de a alerga, care vă vor relaxa (probabil) mușchiul lamboului de șold legat (probabil) și acest lucru va avea un efect pozitiv și asupra tehnicii de alergare.

Vă sugerez să înlocuiți pantofii de alergare cu un pantof de alergare real (puteți obține, de asemenea, ajutor pentru a alege în magazinele de specialitate), care se vor potrivi mai bine cu picioarele dvs.

Dacă includeți un program de antrenament pe intervale o dată pe săptămână (de exemplu: 5 * 400m alergând cu 2-3 minute de odihnă), timpul dvs. se va îmbunătăți rapid și veți ajunge la timpul dorit în timpul dat!

iti urez noroc!

Dacă aveți întrebări pentru Balázs, le puteți adresa aici. Puteți cunoaște ceilalți experți ai noștri făcând clic aici!

Așa a fost ultimul nostru an!

La sfârșitul anului, la începutul noului an, este obișnuit să se numere și în cercurile de alergare, rezumând cele mai bune și mai dificile momente ale anului trecut. Acum, noi, membrii comitetului editorial, autori, experți ai Runner’s World, ne povestesc despre provocările cu care se confruntă anul neobișnuit al epidemiei ...

La revedere 2020!

Astăzi spunem un an extraordinar! Poate că nu este departe de realitate când spun că mai mulți oameni decât mai puțin sunt fericiți să lase 2020 în urma noastră ...

Începeți anul viitor cu o cursă de caritate virtuală!

Evenimentul este organizat de Fundația Noah's Animal Home pentru a sprijini animalele în grija organizației.

Tendințe nutriționale în 2021: va prevala nutriția funcțională

2020 a fost un an foarte neobișnuit din toate punctele de vedere, deci nu este o coincidență faptul că acest lucru are și un impact asupra tendințelor nutriționale. Să vedem la ce ne putem aștepta în 2021!

Cum ne-a afectat coronavirusul obiceiurile sportive din acest an?

Strava publică un rezumat interesant al obiceiurilor sportive ale utilizatorilor și al focarului pe baza datelor încărcate în acest an.

Veți avea nevoie de 15 minute uriașe de yoga pe zi în timpul sărbătorilor, motiv pentru care!

Este ușor să alunecați în timpul vacanței cu o masă, cu toate acestea, dacă această afecțiune durează câteva zile, nu numai că nivelul energiei dvs. va scădea drastic, dar și digestia va încetini, iar balonarea ar trebui luată în considerare.