Dietele de modă și pericolele lor

Odată cu apariția verii, mulți se confruntă cu problema de a nu-și atinge greutatea țintă pentru sezonul costumelor de baie. În frustrarea lor față de dietele de modă rapide, de 1-2 săptămâni, găsesc această problemă rezolvabilă.

Este un fapt că multe diete pot produce rezultate spectaculoase într-un timp scurt, dar merită și luate în considerare celelalte caracteristici.

pericolele

Cea mai la modă dietă care promite o pierdere rapidă în greutate

în majoritatea cazurilor nu este justificat științific

, și grav datorită schimbării cantității fiecărui nutrient

prezintă un risc pentru sănătate

Pierderea rapidă în greutate duce adesea la o creștere în greutate la fel de rapidă

, astfel, aceste metode nu sunt în niciun caz eficiente pe termen lung. Unele diete drastice pot provoca condiții patologice, precum și deficiențe de vitamine sau supradoze, chiar și pe termen scurt. Așadar, merită să ne gândim dacă merită să ne riscăm sănătatea pentru a putea purta 1-2 numere mai puține costume de baie și a combate efectul constant de jojo, adică obezitatea după o slăbire rapidă.

Pe termen lung, merită să slăbești cu o slăbire mai lentă, dar mai permanentă, pe baza unei diete sănătoase.

, care nu implică un risc pentru sănătate.

Majoritatea dietelor de modă se bazează pe unul dintre nutrienți

(de obicei carbohidrați sau grăsimi)

reduce considerabil aportul acestuia

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Cele mai cunoscute dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt dietele Zone, Marea de Sud, Hollywood, Separator și Atkins.

Zona și dieta Hollywood

permite un aport ridicat de proteine ​​cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Marea Sudului și dieta Atkins

În cazul în care. THE

Dieta de separare

principiul este că proteinele și alimentele cu amidon nu trebuie consumate împreună. Una dintre cele mai menționate diete de modă din Ungaria este dr. Robert C.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați inventată de Atkins

teoria sa este că, dacă eliminăm carbohidrații din dietă, se elimină formarea de grăsime de rezervă

, iar din cauza deficitului de carbohidrați, organismul începe să descompună grăsimile.

Dieta poate fi împărțită în 4 etape, a căror prima etapă se caracterizează printr-o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Până la atingerea etapei 4, cantitatea de carbohidrați care poate fi consumată va crește treptat, cu toate acestea, această cantitate este încă mult mai mică decât cea recomandată într-o dietă sănătoasă. Cei care urmează dieta Atkins iau aprox. 70-120 g de carbohidrați se consumă la atingerea stadiului 4. Pentru un corp adult sănătos, cca. Ar fi necesare 300 g de carbohidrați pe zi. pentru că

dieta este saraca in carbohidrati

cantitatea de grăsimi și proteine ​​din cantitatea zilnică de energie va fi mai mare decât se dorește

. Realizarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este posibilă numai dacă

unele grupuri de alimente sunt omise de dietă

, sau consuma doar cantități minime. Un astfel de grup alimentar

de exemplu. cerealele sunt lapte, iar produsele lactate sunt legume și fructe

. Alimentele menționate mai sus stau la baza unei diete sănătoase, deci

în absența acestora, aportul de fibre, anumite vitamine și minerale va fi în orice caz deficitar

. În plus, dieta nu este suficient de variată, ea devine plictisitoare pe termen lung, ca urmare a faptului că majoritatea persoanelor care fac dietă se opresc și se îngrașă. Pe termen lung, se poate demonstra că dietele bazate pe linii directoare privind alimentația sănătoasă sunt mai eficiente decât dieta Atkins.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi de ex. Dietele pe bază de fructe, orez, cartofi Priktin, Cooly și unilateral sunt la fel de nocive pentru sănătate ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Grăsimile

chiar și în timpul dietei, acestea joacă un rol important în asigurarea funcționării normale a organismului, și anume

necesare pentru absorbția vitaminelor liposolubile și pentru funcționarea sistemului nervos

. Implementarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi poate fi realizată în primul rând prin reducerea sau eliminarea consumului de carne, produse din carne, lapte și produse lactate. prin urmare

pot apărea deficiențe de vitamine și minerale

. În unele diete cu conținut scăzut de grăsimi, nici cantitatea zilnică de energie nu este suficientă, ceea ce poate duce la o scădere a metabolismului și, ca urmare, un efect yo-yo mai târziu (obezitate rapidă după pierderea rapidă în greutate).

Alte diete

Dieta GI

, adică o dietă care se concentrează pe alimente cu indice glicemic scăzut este o schimbare a stilului de viață, nu un remediu.

Se caracterizează prin asta

nimic nu este interzis, dar trebuie respectate cantitățile

. Trebuie să cunoașteți porțiile și accentul este pus pe mâncarea de mai multe ori pe zi. Consumul de uleiuri vegetale, păsări de curte, pește și alimente bogate în fibre joacă un rol semnificativ în dietă, dar se recomandă să consumați doar o cantitate mică de alimente grase. Pe lângă mese

un mare accent este pus și pe mișcarea regulată

. Se bazează pe principii ideologice

Controlul corpului se bazează pe consumul de alimente individuale adaptate momentului din zi și asocierea alimentelor.

Conform teoriei, alimentele bogate în carbohidrați și bogate în proteine ​​nu pot fi consumate împreună. THE

dimineața

numai fructe sau suc,

la prânz

fructe, salate și legume;

pentru cina

pot fi consumate legume care conțin unele alimente cu amidon sau de la animale. Ulei și semințe de cereale, a

Paste

pâine

pot fi consumate doar la prânz sau cină. THE

carne

dieta este permisă, dar nu este preferată de dietă. THE

lactate

et este interzis (cu excepția untului). Dietele dietetice sunt probabil insuficiente în proteine, vitamina B1, B2, B12, vitamina D și calciu.

Dieta 0, adică postul, este una dintre cele mai periculoase metode.

Ionul se schimbă și, ca urmare, pot apărea aritmii în organism. Leziunile renale sunt, de asemenea, frecvente și există o probabilitate mare de obezitate din cauza metabolismului scăzut. Nu este recomandat să țineți o dietă sub 1000 kcal fără supravegherea spitalului.

Dietele la modă implică o serie de riscuri pentru sănătate și, în majoritatea cazurilor, doar eficacitate pe termen scurt.

Pentru a menține sănătatea, asigurați-vă că pierdeți în greutate pe baza principiilor unei alimentații sănătoase

potrivit

aplică, a cărui esență,

pentru a reduce cantitatea de aport de energie, dar acordați atenție raportului adecvat de proteine ​​carbohidrați

. Proporția de macronutrienți într-o dietă sănătoasă: carbohidrați - 55%, proteine ​​- 15%, grăsimi - 30%. În timpul dietei aprox. Se recomandă consumul de 1000-1500 kcal și în acest interval se reduce conținutul de 30% grăsime la 25%.

(Sursa: Nutriție și Știință)

Preferatul bărbaților: iată un sport dezvoltat în Ungaria, care poate ajunge chiar la Jocurile Olimpice! (X)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Ești grasă și abia mănânci? De asemenea, poate provoca o problemă tiroidiană

Ierburi pentru slăbit - acestea sunt recomandate de unchiul Gyuri Szabó

Iată planul de vaccinare NNK: oamenii legii primesc vaccinul mai devreme decât pacienții cronici

VV Dani s-a dus supărat la Moh - excluderile + Video au fost de câțiva centimetri

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Ungurii cheltuiesc aproape de două ori media UE pentru alcool