3 + 1 sfaturi nutriționale care pot ajuta la durerea cauzată de sindromul premenstrual

Sindromul premenstrual, un sindrom care apare în zilele de dinaintea menstruației, este foarte insidios, deoarece poate atinge capul oricui, indiferent de vârstă. În plus, vine într-o mare varietate de moduri, deci este nevoie de mult timp pentru ca o femeie să-și dea seama că și ea suferă.

Cel mai frecvent provoacă tulburări de somn, oboseală, schimbări ale dispoziției, lacomie, retenție de apă, dureri de cap, crampe și strângere toracică. Acestea, în mod individual, pot provoca mari inconveniente, ca să nu mai vorbim dacă cineva are mai multe simptome odată.

Cu toate acestea, există câteva modalități de a reduce efectele sindromului premenstrual: exercițiile fizice regulate, dar blânde, vă pot îmbunătăți bunăstarea generală, iar utilizarea uleiurilor esențiale facilitează relaxarea. Și, ca și în cazul multor alte probleme, o dietă sănătoasă poate ajuta foarte mult. Dar pentru ca o dietă să aibă succes, trebuie să fim conștienți exact de ce substanțe avem nevoie și de ce nu.

1. Carne: pui, curcan, carne de vită

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, vă va ajuta să creșteți nivelul de vitamina B12 al corpului. Se știe că această vitamină este unul dintre gardienii sistemului nostru nervos, adică te va face să te simți mai bine, te vei simți mai energic și vei fi mai puțin expus la schimbările de dispoziție care caracterizează sindromul premenstrual. Acizii grași omega-3 vă pot ajuta, de asemenea, să arătați mai frumos în lume, de aceea este recomandat și consumul regulat de pește.

Carnea de pui ajută la creșterea nivelului de vitamina B12 al corpului Sursa: Shutterstock

2. Semințe de ulei, nuci

Nuci de pin, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, nuci, migdale sau caju - toate conțin mult magneziu, de care avem atât de multă nevoie și nu doar pentru PMS. Magneziul poate reduce crampele musculare, printre altele, și este, de asemenea, foarte eficient împotriva durerilor de cap. Nu întâmplător este recomandat în mod special persoanelor cu sindrom premenstrual!

Cu toate acestea, există alimente care merită evitate în timpul sindromului premenstrual. Dacă aveți dureri de cap, ciocolata, vinul roșu și brânzeturile mucegăite sunt din păcate alimente pe lista neagră, deoarece pot amplifica durerea de cap.

3. Alimentele bogate în proteine

Mulți oameni se plâng de atacurile de consum excesiv cauzate de sindrom premenstrual, care sunt foarte greu de controlat. Te simți la fel de flămând ca și când n-ai fi mâncat nimic în ultimele zile, motiv pentru care este foarte greu să te oprești să te umpli tot drumul înainte și înapoi.

Cu toate acestea, există alimente care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Ca capturi bogate în proteine care nu cresc glicemia la fel de brusc ca carbohidrații. Alimentele bogate în proteine satură mai bine oamenii, așa că nu veți suferi de foame atât de des.

Ouăle și pieptul de pui sunt o sursă obișnuită de proteine, dar sunt considerate plictisitoare de mulți. Dacă doriți arome mai variate, mâncați ton sau somon, poate cod. Toate acestea sunt alimente bogate în proteine.

Dacă doriți arome mai variate, mâncați ton sau somon Sursa: Shutterstock

+1. Multe și multe lichide, de preferință apă

Retenția de apă, cum ar fi etanșeitatea sânilor sau balonarea, este, de asemenea, un simptom comun al sindromului premenstrual. În astfel de cazuri, s-ar putea să vă simțiți ca și cum v-ați prăbușit toate hainele, pentru că totul vă strânge și vă strânge., în plus, sânii tăi pot deveni dureroși și sensibili. Pentru a compensa acest lucru, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente bogate în sare, cum ar fi mesele gata, supele în saci, deoarece sodiul din sare leagă apa.

Publicarea acestui articol a fost susținută de Phytotec Hungária.