3 antrenamente pe care le poți arde mai multe calorii decât stilul de viață și stilul de viață sănătos al corpului

Vrei să scapi de câteva kilograme în plus sau vrei doar să ajungi într-o formă mai bună pentru primăvară, dar jogging-ul nu este sportul tău? Nu trebuie să vă torturați pentru că vă arătăm 3 seturi de exerciții care vă fac să transpirați mai bine decât să alergați!

antrenamente

Distribuiți acest articol

Antrenament 60/45/20

„Oricât de mult îmi place să alerg, nu este neapărat cea mai bună modalitate de a arde calorii”, explică Daphnie Yang, antrenor personal IISA și antrenament popular la intervale, HIIT IT! visător. „Acest tip de antrenament funcționează atât de bine, deoarece îți menține toți mușchii în mișcare și vei fi într-o formă foarte bună. Datorită fazelor de antrenament mai intense, corpul tău învârte maxon, astfel încât să arzi mult mai multe calorii foarte repede! ”

Tipul de antrenament al intervalului de intensitate descrescătoare al lui Yang diferă de programul tipic tip Tabata. „Tabata este de 20 de secunde de muncă, 10 secunde de odihnă și parcurge 8 ture. Dar nu cred că 20 de secunde este suficient timp pentru a face mișcări complexe și creative. Un antrenament pe intervale de 60/45/20 este o provocare mult mai mare decât un Tabata, plus că îți modelează întregul corp în timp ce topește grăsimea de pe tine! Iar metabolismul tău va fi mult mai activ ore întregi după antrenament! ”

Așa arată antrenamentul:

- 60 de secunde burpee

- 10 secunde de odihnă

- Salt dintr-o ghemuit timp de 45 de secunde, izbucnind și balansând

- 10 secunde de odihnă

- 20 de secunde de urcare

- 10 secunde de odihnă

Repetați acest lucru de trei ori!

Câte calorii poți arde cu el? Puteți scăpa de aproximativ 100-140 de calorii în 8 minute!

Antrenament Club de daltă

„Acest set de exerciții diferă de alergare prin faptul că nu lucrăm aici într-un ritm constant timp de 30 de minute, la același ritm și ritm cardiac, ci lucrăm cu zone de ritm cardiac diferite”, spune Laurel Williams, creator și antrenor personal la Clubul de daltă. "Această formă de mișcare mișcă întregul corp, dar am adăugat o secțiune de aspersoare atunci când împingem ritmul cardiac în sus, picioarele lucrează din greu și caloriile ard cu o viteză suplimentară."

Așa arată antrenamentul:

Prima parte: Efectuați următoarele exerciții timp de 45-45 de secunde.

- pasul scândurilor (sprijiniți-vă pe o poziție culcat, apoi ieșiți mai întâi la dreapta, înapoi la centru, apoi la stânga și înapoi la centru)

- ghemuit dintr-o poziție de sumo

Repetați secvența de exerciții de trei ori, cu 10 secunde între ele. faci sprinturi.

Partea a doua: De asemenea, va trebui să finalizați următoarele exerciții timp de 45 de secunde.

- erupție pe ambele părți

- atingerea unui picior întins cu mâna alternativ în poziție în picioare

- ridicarea piciorului cu genunchiul îndoit de pe suportul genunchiului

După finalizarea celei de-a doua părți, odihniți-vă un minut și apoi repetați acest exercițiu în același mod de trei ori cu sprinturi de 10 secunde.

Câte calorii poți arde cu el? Depinde și de greutate și înălțime, dar înseamnă aproximativ minus 350-450 de calorii în doar 20 de minute!

Provocare de 5 minute

După o zi încărcată de săptămână, nu ai chef să mergi la sală? Fii sigur, poți face acest antrenament de 5 minute oricând acasă (chiar și dimineața) și, pe lângă faptul că poți arde calorii cu o palmă, te poți bombarda într-un ritm instant. Tot ce aveți nevoie este un prosop, un covor de yoga și o coardă pentru sărituri!

Așa arată antrenamentul:

Trebuie să faceți fiecare exercițiu de rotunjire cu 8 antrenamente timp de 30 de secunde, iar la final, faceți o pauză de 1 minut și faceți secvența de 5 minute mai mult de două ori!

- mersul din culise la suport culcat și spate

- Înclinat în spate

- picioarele și brațele ridicate culcate pe burtă

- sărind local pe jumătate de picior

- sări de la un culcat la o ghemuit cu genunchii în sus

- îngenuncheat în postură de scândură

Câte calorii poți arde cu el? Peste 350!