3 diete incredibile, dar adevărate, bazate pe știință!

6 ianuarie 2020.

bazate

La urma urmei, de câte ori v-ați încredut în idei cu sunete logice, v-ați pus deplina credință în strategiile nutriționale, doar pentru a afla că timpul investit a fost o pierdere - și totuși nu a funcționat? Acest articol este scris pentru dvs. Iată cele trei sfaturi ale noastre.

1. Simțiți-vă liber să săriți micul dejun dacă doriți să slăbiți!

Una dintre regulile dietetice pentru pierderea în greutate pe care am auzit-o de la mulți: alimentația sănătoasă începe cu un mic dejun excelent. Există o singură problemă: un mic dejun bun nu garantează o dietă sănătoasă în ansamblu. Potrivit unui sondaj al grupului NPD, aproape 90% dintre americani tind să ia micul dejun și aproape 50% sunt fie supraponderali, fie obezi. Deci, trebuie să știți două lucruri despre micul dejun:

- Timpul nu este atât de important pe cât ați putea crede. Nu trebuie să mănânci imediat după ce te-ai trezit (sau chiar într-o oră), așa că nu vei interfera cu metabolismul tău.

„Mâncarea devreme dimineața înseamnă că creați o fereastră de mâncare mai mare (veți mânca mult mai mult timp în timpul zilei), ceea ce poate duce la mai multe grăsimi și la mai multe probleme de sănătate”, spun cercetătorii de la Salk Biological Research Institute. Dacă mănânci pentru prima dată pe zi la 7 dimineața și ultima mănânci la 10 seara, este o masă de 15 ore - este probabil mai mult decât dorește corpul tău.

Adevărul pur: nici o masă nu este mai importantă decât oricare alta. Cheia este aportul total de calorii, selecția alimentelor (gândiți-vă la compararea salatei cu Big Mac) și cât timp petreceți zilnic pe mese. Deci, dacă nu vă place micul dejun, săriți peste el. Dacă da, bucurați-vă de micul dejun, dar urmăriți fereastra mesei pentru a vă asigura că nu consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.

2. Ai o cină grozavă? Nici o problemă.

Știm cu toții că cina este cea mai populară masă. Cu prietenii și familia, dar majoritatea oamenilor cred că mesele târzii sunt principalul dușman al pierderii în greutate. Nu mai este nimic în neregulă cu asta. Cercetătorii italieni au comparat mesele anterioare (10 a.m.) cu mesele ulterioare (până la 6 p.m.). Nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate în acest studiu, dar consumatorii târzii au pierdut mai multe grăsimi. Mai multe studii ulterioare au ajuns la concluzia că calendarul nu contează. Această afirmație a cercetătorilor de la Universitatea din Oregon o rezumă bine: „A mânca prea multe calorii înseamnă creșterea în greutate, indiferent când mănânci”.

Adevărul pur: a trăi într-o lume în care nu poți mânca târziu și nu te poți bucura de mâncare împreună cu prietenii și familia este destul de limitată, cu puține sau deloc dovezi că ar limita pierderea de grăsime. Nu vei fi gras dacă mănânci târziu. Acest lucru se întâmplă numai dacă vă depășiți noaptea - și în ceea ce privește caloriile. Dacă sunteți conștient de cât de mult trebuie să mâncați într-o anumită zi, puteți plasa aceste calorii în orice masă care este cea mai bună pentru corpul dumneavoastră.

3. „Nasalizarea” nu vă afectează metabolismul.

Știm că atunci când mănânci, arzi calorii. Așadar, acum 30 de ani, ultima regulă a dietei era că, dacă mâncăm mai des, vom arde mai multe calorii. Așa s-a dezvoltat metoda „pășunatului” și oamenii au început să consume patru până la șase mese pe zi. O mică problemă: cercetătorii francezi au descoperit că „mesele frecvente” nu aduc rezultate excelente în pierderea în greutate. Au făcut un pas mai departe ... contează doar numărul de calorii arse pe zi (adică metabolismul tău), deci nu contează dacă „mănânci” sau ai mai puține gustări, presupunând că iei toate caloriile de care ai nevoie pentru a slăbi.

Adevărul pur: dacă spunem că puteți mânca 2.000 de calorii pe zi, nu contează dacă îl împărțiți în cinci mese de 400 de calorii sau două mese de 1.000 de calorii. (Cu toate acestea, compoziția acestor alimente contează. Aceasta este știința dietei.) Programul dvs. vă va ajuta să determinați mai bine numărul de mese pe care le luați în fiecare zi. Cercetătorii canadieni au comparat cele trei mese pe zi cu cele șase mese pe zi (împărțite în șase mese principale și trei nasi), fără nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar cei care au mâncat trei mese au fost mai mulțumiți și au avut mai puțină foame.

După aceea, fiecare poate decide singur ce tendințe să urmeze pentru a pierde grăsime, dar înainte de a începe ceva, ar trebui să consultați și un specialist.!

Dacă aveți întrebări suplimentare sau doriți mai multe sfaturi despre nutriție, nu ezitați să contactați antrenorii noștri personali!