Stil de viata

Îmi țin greutatea actuală de ani de zile, dar eram cu 25 de kilograme mai grea, iar greutatea mea corporală se încadra de 10-15 kilograme de mult timp. În primii 25 de ani din viața mea, nu am acordat deloc atenție cantității de substanțe nutritive pe care le primești în corpul meu. Dacă voiam să slăbesc, am început să mă țin de dietă sau să mor de foame. Pe lângă pofta constantă de mâncare, chiar și mușchii mei erau în jos. Așa am câștigat 170 de centimetri înălțime și 60 de kilograme cu aproape 30% grăsime corporală. Când eram puțin mai conștient de nutriție, am făcut și greșeli care nu au contribuit la realizarea sau menținerea greutății mele sănătoase. Experimentez cu mine de ani de zile despre ce funcționează, ce nu, cum îmi pot construi și menține masa musculară. Mi-am dat seama că slăbitul singur nu poate fi un obiectiv. Scopul este să vă atingeți și să vă mențineți greutatea corporală ideală și procentul de grăsime corporală (!) Cu un metabolism rapid. A sunat mai rezonabil imediat ...

Am făcut următoarele greșeli alimentare tot timpul în trecut, acum îmi modelez dieta pentru a le preveni:

1. Frecvența mesei: Într-o zi am avut două mese și a doua zi am mâncat constant cu puțină exagerare. Am schimbat persistent aceste versiuni norocoase timp de săptămâni, care au garantat că vor duce la creșterea în greutate.

Ce mi-a venit: 4-5 mese la fiecare 2-4 ore îmi stabilesc corpul la un nivel optim. Nu insist ca numărul sau momentul mesei să fie același în fiecare zi. Le ajustez la timpul petrecut treaz. Dimineața, imediat ce m-am trezit, am luat micul dejun într-o oră. Nu mănânc cu 2-3 ore înainte de culcare. Iar timpul dintre mese este strict lipsit de energie.

2. Consum prea mare/prea scăzut de calorii: Nici nu trebuie explicat faptul că aportul caloric în timpul metabolismului (cantitatea de energie calorică pe care corpul o folosește pentru a-și menține funcțiile fiziologice în timpul repausului) este cvasi-foame. Dacă această afecțiune persistă mult timp, mai devreme sau mai târziu, corpul va trece la modul de supraviețuire, iar metabolismul va încetini. Și dacă consumi mai multe calorii decât folosești, corpul tău stochează excesul. În plus față de un plan de antrenament bine structurat (și dietă) cu intenție de construire a mușchilor, acesta este, de asemenea, un obiectiv specific. Dacă, pe de altă parte, nu faceți antrenament de forță și, de asemenea, vă întâlniți cu sărbători uriașe, depozitele de grăsimi vor crește.

Dietele de 800-1200 de calorii sunt extreme și au un efect dăunător pe termen lung asupra sănătății. De asemenea, mi-a luat mult timp să renunț la acestea. Creierul meu a fost practic spălat, am crezut că doar așa puteam slăbi. Din fericire, am trecut dincolo de asta până acum. Dacă vreau să scap de grăsime cu antrenamentele obișnuite, nu consum mai puțin de 1.700 de calorii pe zi.

3. Hrănirea neregulatăconexiune: Organizației nu îi plac extremele. Pentru o persoană obișnuită (adică nu sportivul de elită), este ideal pentru dvs. să obțineți aproape aceeași cantitate de calorii în corpul dumneavoastră în fiecare zi (corpul dvs. nu va simți o diferență maximă de 150-200 de calorii). Dacă în mod regulat (săptămâni, luni) există diferențe uriașe între aporturile de energie din fiecare zi (o zi supraalimentată, o altă zi post), aceasta poate fi în detrimentul vitezei metabolismului. Acest lucru poate duce și la creșterea în greutate.

Am crezut multă vreme că este complet în regulă să postim toată săptămâna și apoi să umplu totul înainte și înapoi în weekend. Nu, nu e deloc în regulă. Așadar, nu votez pentru o dietă sănătoasă, care să fie durabilă pe termen lung, ci pentru câteva „trișări ale dietei extreme”. O dietă bazată pe sevraj sever nu poate fi menținută mult timp, facilitând căderea în efectul yo-yo. Tot ceea ce iubesc se încadrează în dieta mea actuală, inclusiv dulciurile și cerealele.