5 mari greșeli pe care le faci dimineața

Nu este o coincidență faptul că micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei, deoarece cercetările arată că cei care iau micul dejun sunt mai subțiri decât colegii lor care economisesc prima energie a zilei și o înlocuiesc cu un prânz și cină bogat în calorii. .

1. Ia micul dejun din mers

În loc să aruncați un mic dejun rapid acasă, preferați să apăsați butonul de amânare. Și tu ești familiar? Atunci îți dai seama că ar fi bine să mănânci câteva mușcături și să te oprești la prima brutărie sau cafenea și să ai niște bombe rapide cu calorii în mașină sau în metrou. Și datele despre stomac credeți că cu siguranță nu vă pasă dacă mâncați la o masă fixă sau la volan. Cu toate acestea, este deja cât de prezent sunteți la acea masă specială. Cei care își dedică toată atenția micului dejun își vor alege mâncarea mult mai conștient. Când mâncăm din mers, suntem mai predispuși să consumăm mai multe calorii și carbohidrați, susțin și cercetările. În plus, nu mestecați bine alimentele poate duce la probleme digestive.

Sfat WellnessCafé: dacă știți că nu veți avea suficient timp dimineața, pregătiți un mic dejun sănătos cu o seară înainte. Veți vedea un terci de mere sau o budincă de semințe de chia cu lapte de nucă de cocos va face ca ziua să fie mult mai bună.

2. Consumați mult zahăr și puțină fibră

Dacă micul dejun este zaharat, acesta nu va ajunge suficient, astfel încât să vă puteți înfometa din nou în doar 1-2 ore, din cauza fluctuațiilor zahărului din sânge. În plus, carbohidrații rafinați sunt digerați rapid de organism. Acest lucru le oferă energie doar pe termen scurt și, în curând, stomacul tău bâlbâit va indica faptul că o altă mâncare ar fi bună. Acest lucru se datorează faptului că sistemul digestiv nu funcționează din greu atunci când primiți alimente rafinate. În forma sa simplă (sub formă de monozaharidă sau zahăr simplu), intră imediat în sânge din intestine. În schimb, alimentele bogate în fibre, cum ar fi terci, produse de patiserie din cereale integrale și legume oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. Fibrele se umflă în stomac și durează mai mult pentru a ajunge la tractul intestinal. Procedând astfel, asigură sănătatea sistemului digestiv și oferă protecție împotriva dezvoltării diabetului și a cancerului de colon.

Sfat WellnessCafé: mâncați 30 g de fibre pe zi și nu ratați la micul dejun. Un terci delicios sau un chifle integral, învelit în legume, oferă sățietate până la prânz.

3. Ești sărac în proteine

În plus față de fibre, proteinele provoacă, de asemenea, o senzație de plenitudine, totuși avem tendința de a pierde prima masă a zilei. Dacă începem ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cu siguranță vom fi mai puțin poftiți pentru mesele bogate în calorii pentru restul zilei.

Sfat WellnessCafé: faceți micul dejun bogat în proteine, cum ar fi o omletă, terci, iaurt grecesc cu fructe și semințe de chia sau un sandviș cu piept întreg cu piept de pui. Un smoothie bogat în proteine este, de asemenea, o alegere bună atunci când ai timp doar pentru un mic dejun rapid.

4. Ți-e frică de grăsimi

Vom îngrasa din grăsime? Nu este atât de simplu! Apogeul produselor ușoare a fost deja sacrificat, iar grăsimile au devenit din nou parte din dieta noastră. Desigur, nu vă încurajăm să consumați prea multe grăsimi animale, dar acizii grași nesaturați își au locul în dietele sănătoase. În plus, ele joacă un rol cheie în absorbția vitaminelor liposolubile.

Sfat WellnessCafé: semințele, avocado și iaurtul grecesc sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru micul dejun, le puteți încorpora și. Nu numai că sunt delicioase, dar oferă și un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

5. Mănânci prea puțin

Un mic dejun pregătit corespunzător este una dintre cheile unui stil de viață sănătos. În acest moment, nu trebuie să ciupim, nu ne este frică să luăm un mic dejun consistent. Începeți metabolismul cu alimente naturale pline și preveniți gustări suplimentare, excesive. Dejunul corect la micul dejun vă va îmbunătăți și capacitatea de concentrare și performanța.

Sfat WellnessCafé: micul dejun ideal conține toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru, adică cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acoperiți aproximativ 25% din aportul zilnic de energie și nutrienți cu prima masă a zilei.