5 greșeli pe care le comiți când vrei să scapi de grăsimea de pe burtă

care

Scris de Barta Bertalan

Dietă Fitness

0 comentarii

10/04/2019.

Am pornit pe o cale în care scopul este să ne dezvoltăm sub o anumită formă. Cu toții avem un punct specific pe care vrem să-l modelăm și să-l strângem puțin. Unii au coapse, alții fese, dar sunt sigur că sunt unii care au ca principală problemă grăsimea abdominală.

Pierderea grăsimii din burtă provoacă dureri de cap severe chiar și celor mai dedicați indivizi. Tampoanele de grăsime încăpățânate se lipesc și nu vor să se dizolve sau chiar să se micșoreze cu luni de luptă constantă. Dacă v-ați confruntat cu această problemă sau vă confruntați în prezent citiți mai departe.

Unul dintre următoarele puncte vă va împiedica munca:

1. Nu urmăriți nasul

Să presupunem că acordați atenție consumului zilnic, mâncați date relativ restrânse și mâncați alimente sănătoase pe tot parcursul zilei. Uneori izbucnește foamea și dai de ceva mic. Puțină ciocolată aici, puțină nasika acolo, după masa de prânz se potrivește cookie-ul . apoi bang . ai închis cu 300 de calorii în plus. Ciudat…

Dacă ți-e foame între mese și cu siguranță trebuie să aduci ceva în corpul tău mic.

  • Bea un pahar cu apă. Într-adevăr. Foamea apare adesea doar pentru că nu ați ingerat suficiente lichide. După aceea, așteptați 15 minute, apoi verificați din nou olița. Dacă tot îți bateți ochii, aș avea următoarele idei
  • Mănâncă o felie de proteine ​​/ preparat de proteine ​​- urmărește-ți aportul de calorii
  • Găsiți câteva idei sănătoase de scnack pe net - există milioane de site-uri specializate în acest sens
  • O alternativă sănătoasă la nasira este deja disponibilă în relativ multe locuri din magazine, mergeți cu ochii deschiși

Mestecați niște legume proaspete, înmuiați-le în hummus - Știu, știu, nu sunteți iepure, dar conținutul de fibre din legume are un efect benefic asupra digestiei dvs., plus că reduc foamea

2. Faceți publicitate cu un lucru greșit - Alcoolul

Un must-have pentru alunecările de weekend, tocmai ai coborât la o bere și în zori te hrănești cu giroscoapele la curcanul din colț. Cel mai bun mod de a arde grăsimile . nu! 😀

Am eliminat efectele negative ale alcoolului într-un alt articol, să rămânem la încercarea de a reduce riscul și să însoțim băuturile spirtoase cu apă în loc de sodă de vodcă. Ca urmare a aportului crescut de apă, sângele dvs. va fi mai subțire, ceea ce vă va reduce nivelul de alcool din sânge (nu vă veți descompune atât de ușor) și puteți compensa o cantitate mare de apă lăsată din cauza alcoolului.

3. Vrei doar să vezi schimbarea în burta ta

Descompunerea grăsimii este un proces complex, întregul corp. Pernele mici sunt distribuite inegal în corpul nostru, situat pe burta cuiva, pe brațul cuiva într-o măsură mai mare. Dacă începeți o dietă și provocați un deficit caloric, va începe descompunerea grăsimii în toate părțile corpului, deci este o prostie să presupunem că abdomenul dvs. va trece brusc la zero în erou și va dispărea în timp ce mușchiul fluturat din brațul tău atârnă fericit.

Arderea grăsimilor este un proces îndelungat, deci aveți răbdare și acceptați că, chiar dacă nu o vedeți, corpul dvs. lucrează la soluție și credeți-o, va ajunge și în direcția burticii. Dacă îndeamnă la lucru, vrei rezultate instantanee, îți îngreunează singur lucrul, îți pierzi cumpătul și arunci prosopul după câteva zile. Rezistență!

4. Nu faceți setul corect de exerciții

30 de minute abdomen grăsime ab antrenament - ucigaș ab antrenament pentru burtă slabă

Nu faceți clic pe ele des.

Mit: Dacă te antrenezi pe burtă, cuburile tale vor fi vizibile și vei fi subțire.

Ei bine, gândiți-vă la asta . mi-a dat un strat de grăsime de 3 cm pe abdomen. În acest timp, mușchii abdominali se întind, în absența antrenamentului, acestea sunt subțiri și întinse. Începi să te antrenezi. În exces de calorii sau cel mai probabil, cuburile tale vor începe să se îngroașe. Să presupunem că cresc cu 2 cm față de starea lor inițială. Din moment ce nu am descompus grăsimea, stratul de 3cm era încă întins acolo, doar că acum a fost împins cu 2 centimetri în plus. Deci, ce s-a întâmplat cu exercițiile abdominale? Minunat în tine.

Veți avea nevoie de două lucruri pentru a arde grăsimile: antrenamentele HIIT și antrenamentele de fitness cu greutate mare. Pentru aceste tipuri, nu contează caloriile arse în timpul antrenamentului, ci efectul de „afterburning” după antrenament. Antrenamentele exhaustive, cu rezistență ridicată, îți schimbă metabolismul la un nivel care duce la arderea continuă a caloriilor pentru restul zilei când stai, când stai în picioare, când faci mișcare. Vom acoperi ambele într-un articol ulterior.

Dacă totuși doriți să obțineți starea dorită cu un abdomen, iată sfaturile mele:

  • numărați caloriile pe care le consumați, rămâneți deficitare
  • efectuați mișcări dinamice care vă provoacă ritmul cardiac - de ex. alpinist, twist rusesc
  • alternează secțiuni statice și dinamice în timpul antrenamentului

5. Nu aveți un plan alimentar specific

Dacă scopul este de a arde grăsimea de pe burtă, atunci veți avea cu siguranță dificultăți. Trebuie să acordați atenție nu numai antrenamentelor, ci și tipului de mâncare pe care o consumați.

Dacă nu aveți un plan specific, vor crește șansele de a zbura într-o mâncare rapidă sau orice altceva în frigider, care este delicios și nu tocmai din categoria sănătoasă.

Iată câteva soluții sugerate:

  • cumpărați lucruri pe care nu le veți împușca dacă ați putea fi nazalist. Aveți o mulțime de legume, unele fructe, alimente bogate în proteine ​​acasă (de exemplu, brânză de vaci, brânză de vaci)
  • urmați regula 80/20. 80% mănâncă alimente sănătoase și 20% pot fi diavolul. În acest fel veți putea persevera o perioadă mai lungă de timp în timp ce sacrificați pe altarul crimei.
  • cere ajutor unui specialist de dragul lui Dumnezeu. Puteți descărca diete pentru începători, de probă, din milioane de locuri, cu câteva restricții sau doar sfaturi despre ce să mâncați și ce să nu mâncați. Încercați una, obișnuiți-vă cu ideea și, dacă vă simțiți suficient de confortabil, puteți investi în ceva mai serios pe această temă sau vă puteți pune la dispoziție