Cele mai frecvente 7 greșeli pe care le faceți în timpul dietei

Simți că încet nu faci altceva decât să alergi pe bandă, dar un astfel de antrenament nu duce nicăieri? Diferitele diete sunt acum considerate o industrie profitabilă și ni se prezintă în așa fel încât să putem obține rezultate foarte rapide cu aceste diete. Și noi în disperarea noastră tindem să credem și asta. Înainte însă ți-ai goli portofelul doar pentru a purta haine mai mici, citește care sunt cele 7 cele mai frecvente greșeli pe care le faci în timpul dietei.

1. Crezi că pierderea în greutate este un proces rapid

Dacă ar exista o pastilă care ar putea scăpa oamenii de excesul de greutate ca magia, am trăi într-o lume în care toată lumea ar fi în formă perfectă. Adevărul este că pierderea în greutate nu este ușoară. Trebuie să adăugați o doză mare determinare, concentrare și curaj, să alegi un stil de viață sănătos, să fii credincios și să perseverezi în atingerea obiectivului tău.

Desigur, există și alte opțiuni, cum ar fi consumul de extract de ceai verde, dar puțini știu că consumul acestuia este adesea însoțit de efecte secundare negative. S-ar putea să vi se pară surprinzător, dar cele mai multe soluții rapide de slăbit nu sunt nici măcar eficiente. Este important să știm asta dacă este săptămânal vei pierde mai mult de 3 kilograme din greutatea ta, apoi în câteva săptămâni probabilitatea crește calculii biliari se dezvoltă în corpul dumneavoastră, iar dieta ta de 800 de calorii pe zi este serioasă pe termen lung poate duce, de asemenea, la probleme cardiace.

2. Crezi că toți carbohidrații sunt răi

Glucidele sunt principalele surse de energie pentru corpul nostru. Popularitatea diferitelor diete cu conținut scăzut de carbohidrați a crescut în ultimii ani, dar rezultatele au fost în general pe termen scurt. Experții au descoperit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu au niciun beneficiu a cu o dietă tradițională, echilibrată împotriva. Ca să nu mai vorbim că poate avea efecte secundare periculoase pe termen lung, inclusiv dezvoltarea bolilor de inimă, osteoporoză, risc crescut de a dezvolta cancer, scăderea activității fizice, pot provoca chiar moarte subită, în cazul în care organismul nu primește cantitatea necesară de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, consumă carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, precum orezul brun. Orezul brun te ajută cu adevărat să slăbești, conține mai puține calorii, dar îți oferă o senzație de plenitudine.

3. Crezi că „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi” înseamnă mai puține calorii

Acești termeni înseamnă adesea doar mai puține grăsimi. Nu mai puține calorii. De multe ori producătorilor le lipsește grăsimea înlocuit cu zahăr doar pentru a face produsul delicios. Tabelul de mai jos prezintă alimentele populare care sunt "Conținut scăzut de grăsimi" în ciuda acestui fapt, conțin aproape la fel de multe calorii ca versiunile tradiționale ale acestor produse. Nu vă lăsați păcăliți de un marketing bun!

Fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

3 prăjituri de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi (30g)

2 smochine biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi (30g)

½ cană de iaurt vanilat fără grăsimi (4. Crezi că alimentația sănătoasă este scumpă?

Deși o dietă sănătoasă poate părea scumpă la prima vedere, ar fi bine să luați în considerare mai mulți factori. Desigur, este adesea mai ieftin, mai ușor să apuci un hamburger și cartofi prăjiți la un restaurant local de fast-food decât să mănânci sănătos. Cu toate acestea, dacă te uiți și la cealaltă parte a monedei, vei realiza că dacă ești deja investește în propria sănătate, apoi puteți economisi o mulțime de bani mai târziu. Întrebi, cum este posibil acest lucru? Pur și simplu ... Facturile medicale sunt scumpe, nu crezi?

În plus, există multe alte modalități accesibile de a face mese sănătoase. În loc de cartofi prăjiți, tocați cartofii, adăugați puțin ulei de măsline, sare, piper, condimentați și prăjiți. Aceasta este o versiune mai ieftină a cartofilor prăjiți și conținutul caloric al alimentelor este mai mic este. Ca să nu mai vorbim că cartofii coapte nu pierd fibrele pe care le conțin.

Unii oameni cred că legumele crude conțin mult mai mulți nutrienți, precum omologii lor congelați sau conservați. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. În plus, legumele congelate sau conservate sunt adesea mai ieftine decât legumele proaspete.

5. Crezi că poți sări peste fiecare masă

S-ar putea să fiți sfințiți sau convinși că, omiind o masă, veți consuma mai puține calorii în timpul zilei. Dar această masă ratată poate duce la una mai târziu doză mai mare te vei lovi singur. Cercetările au arătat că persoanele care iau micul dejun în mod regulat cântăresc mai puțin decât cele care trec peste micul dejun.

6. Crezi că poți ignora fluidele care conțin calorii

Potrivit unui studiu recent, dieta noastră Caloriile pe care le conține sunt 21% din caloriile consumate. De aceea, gândiți-vă bine să beți o ceașcă de ciocolată fierbinte (370 calorii), un smoothie de ananas (290 calorii) sau un pahar de suc de portocale (190 calorii). Dacă preferați să înlocuiți aceste băuturi cu apă, în mod semnificativ vă reduceți aportul zilnic de calorii.

7. Crezi că lucrurile mici nu contează

Prin lucruri mărunte, înțelegeți diferiți „aditivi și garnituri”, cum ar fi un sos de salată, frisca în cafea, chifle prăjite și alte delicatese. Doar 2 lingurițe din orice fel de topping din brânza Niva conțin până la 160 de calorii și 17 grame de grăsime. În mod similar, 2 linguri de pansament Caesar conțin 150 de calorii și 15 grame de grăsime. Așadar, aveți grijă atunci când alegeți diferite garnituri și garnituri. Dacă acordați o atenție deosebită, puteți descoperi toate sursele ascunse de calorii.

Formula pentru pierderea în greutate este simplă: cantitatea de calorii arse ar trebui să fie mai mare decât numărul de calorii care intră în corpul tău. Menținerea unei greutăți sănătoase are multe beneficii: niveluri mai ridicate de energie, încredere în sine mai mare, risc mai scăzut de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, boli ale vezicii biliare și dezvoltarea anumitor tumori. De modă veche dieta, dieta echilibrată și exercițiile fizice regulate nu au încă competiție.

Cu toate acestea, o combinație a acestor lucruri vă va conduce în siguranță la atingerea obiectivului dvs. - a pierde în greutate. Dacă aveți nevoie de sfaturi, nu ezitați să ne contactați, sau cereți medicului dumneavoastră sau unui nutriționist să elaboreze un plan comun care să se potrivească cel mai bine nevoilor dumneavoastră.