Nou an școlar, viață nouă - Unde putem eșua planuri mari?

Când ajungem la momente de cotitură previzibile în viața noastră, cum ar fi Anul Nou, începutul școlii în septembrie sau ziua de naștere, avem tendința de a revizui, de a evalua unde ne aflăm în viață, de a ne atinge obiectivele, cum trăim și cum ar trebui să ne comparăm cu el. Și în acest moment, suntem hotărâți să ne schimbăm: ne stabilim noi obiective, ne jurăm, facem planuri. Dar când funcționează planurile noastre și când nu reușim să ne atingem obiectivele? Astăzi i-am întrebat pe psihologii noștri experți despre acest lucru, inclusiv pe fondatorii atelierului de psihologie SelfGuide.

Milanovich Domi: În mod surprinzător, trebuie să fie abordate câteva erori de tip

Îndrăznește să visezi măreț! Zicala de la Hollywood spune. Apoi împărțiți-l în sub-obiective fezabile! - am putea adăuga. Într-adevăr, multe studii au arătat că obiectivele prea ambițioase ne descurajează mai degrabă de la schimbare decât să ne inspire. Este un pic ca atunci când un alergător începe o cursă de maraton. Este mult mai ușor de manevrat în cap dacă îți spui că vei alerga 3x10 + 2x5 + 2 kilometri decât dacă ar trebui să parcurgi distanța de 42 km simultan. Acestea din urmă sună îngrozitor pentru mulți, chiar și gândul la el este deprimant.

Rămânând cu exemplul care rulează, voi încerca să prezint mai jos cele mai frecvente 5 erori de tip care cred că apar în timpul configurării țintei. Este relativ ușor să ilustrezi aceste procese prin sport, dar desigur ceea ce este descris aici poate fi aplicat și în alte domenii ale vieții.

Ágnes Szalay: Compasiune, îngăduință, sprijin - acestea vor fi necesare

Problema cu noi și promisiunile noastre este că ne așteptăm la rezultate prea mari și imediate. S-ar putea să vă descurajați în prima săptămână că nu putem mânca niciunul dintre preferatele noastre pe baza unei diete acceptate, că nu există nasi, nici răsfăț, dar atunci ne menținem încă. Dar în a treia săptămână, puterea hotărârii noastre dispare, celelalte griji care ar face ca un cub de ciocolată răsfățat să se înmulțească. Rezultatul obținut până acum, minus 80 dkg, nu ne permite deloc să ne butonăm blugii, care au fost păstrați ca reper în urmă cu zece ani. Multă suferință, zero rezultate, merită să trăiești așa? Am fi proști să credem da și să aruncăm un jurământ lângă orez brun și muguri de ridiche.

Cu toate acestea, putem face un jurământ pe care îl putem respecta chiar dacă nu avem rezistența unui triatlet, trebuie doar să luăm în considerare câteva reguli care ne ușurează treaba.

Să acceptăm doar câte un lucru pe rând: Performanța bună în mai multe domenii simultan este mult mai dificilă decât concentrarea. Dacă ne facem o mulțime de promisiuni, avem șanse mari să le încălcăm deja în prima săptămână. Și dacă eșuăm într-un singur pătrat, se demoralizează atât de mult încât este mai ușor să renunțăm la restul. Prin urmare, să încercăm doar să schimbăm unul dintre obiceiurile noastre la un moment dat.

Pregătiți-vă pentru întreruperi de moment: Este ușor să ne imaginăm că va veni ziua în care nu vom simți nicio putere pentru a ne ține jurământul. De exemplu, nu putem începe să rulăm. Sau urmăm o dietă strictă gratuită, dar vă invităm la o nuntă în care mușcăturile mai bune decât cele mai bune sunt aliniate și suntem chiar nepoliticoși dacă refuzăm oferta. În astfel de momente, să nu mergem la fugă, să mâncăm tortul cu curaj și să nu credem că lipsa unei oportunități ne poate zdruncina în realizarea întregului nostru plan. Mai degrabă, definim lucrurile de la bun început, astfel încât să se potrivească una sau două sau trei omisiuni pe lună. Ne vom bucura de aceste omisiuni fără remușcări și ne vom întoarce la planul nostru original a doua zi.

Definiți exact ce doriți: În loc să spun că merg la sală, să presupunem că voi petrece o oră în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Nu trebuie să mușcăm prea mult. Desigur, obiectivele trebuie să fie, de asemenea, realizabile. Dacă nu am alergat niciodată și avem 15 kg de greutate în exces asupra noastră, atunci nu ar trebui să vizăm maratonul din mai, va fi suficient și pentru semimaraton.

Să ne pregătim pentru mici victorii: Planificarea unor victorii mici ne va ajuta să ne simțim mai degrabă reușiți decât să pierdem în implementarea determinării noastre. Dacă, să zicem, am decis că vom cheltui mai puțin, nu planificați pentru prima lună să alocați 30% din cheltuielile de luna trecută la sfârșitul lunii, deplasându-vă în pași suficient de mici.

Fa un plan: Acest pas este unul dintre cele mai dificil de realizat, cu excepția cazului în care vă bucurați de o planificare detaliată. Cu toate acestea, este foarte important să știm ce trebuie să facem pentru a ne atinge obiectivul. Ne vom gândi pas cu pas la ceea ce vom face pentru scopul final în cursul lunii. Rămânând cu exemplul anterior, dacă obiectivul nostru este economisirea, să ne gândim cât de mult din cheltuielile noastre putem reduce. Astfel putem urmări unde ne aflăm și vom anticipa întotdeauna care este următorul pas.

Să nu ne bazăm pe voința noastră, ci mai degrabă să ne modelăm mediul: Jurămintele noastre vizează de obicei schimbarea unui obicei - ceea ce nu este un lucru ușor de făcut. Aproape întotdeauna implică resemnare, deoarece nu putem face ceea ce am făcut înainte. Uneori subestimăm impactul asupra mediului, puterea tentațiilor și credem că noi înșine vom fi suficienți pentru a face diferența. Este mai bine să numărăm de la bun început că voința nu este neapărat suficientă și că ne modelăm mediul, fluxul zilelor noastre, pentru a ne servi hotărârea. Nu păstrați lucrurile tentante acasă sau evitați o astfel de companie pentru o vreme până când nu se stabilește noul obicei.

În rezumat, poate că ideea este să fim plini de compasiune cu noi înșine, să nu descurajăm unul sau două șocuri și să ne modelăm viața într-un mod care să ne ușureze totul.

Diana Sákovics: Auto-biciuirea este o forță neplăcută de motivare pe termen lung

Planurile mari sunt cel mai ușor de eșuat dacă nu sunt ale noastre și/sau încercăm să le realizăm forțându-ne să ne schimbăm. În astfel de cazuri, încercăm să folosim în același timp multe metode extraordinare de constrângere: mestecăm că nu suntem nicăieri, ne biciuim, de ce nu ne mișcăm mai repede, suntem incapabili, suntem șchiopi, palmăm în mod regulat stimă de sine pentru a vedea dacă vom fi mai motivați să ne atingem obiectivele. Dar la ce bun este această metodă?

De obicei, la început, ne absorbim și ne strângem dinții, cu prețul unei investiții energetice mari, apoi pe măsură ce viața noastră devine mai grea (de exemplu, perioade stresante la locul de muncă, dificultăți de relaționare, probleme cu copilul) și pentru a ne concentra energiile acolo, întregul sistem se dezintegrează, nu mergem mai departe, iar marile noastre obiective nu rămân decât cu voci interioare chinuitoare care continuă să ne lovească deja stima de sine.

Acesta este, desigur, doar un posibil scenariu negativ pentru modul în care cad planurile noastre, dar cred că este important să îl știm. În munca mea cu clienții mei, constat în mod regulat că aceștia își stabilesc obiective pe care le așteaptă mediul lor mai restrâns sau mai larg. Deoarece alții cred că ar trebui să trăim diferit (să spunem să alergăm regulat, să câștigăm mai mult, să întemeiem o familie), nici măcar nu este sigur că acesta este modul nostru, că ar fi bine și pentru noi. De aceea, este important să ne stabilim obiectivele înainte de o auto-examinare amănunțită, astfel încât să putem răspunde de ce vrem să schimbăm, exact ce și care va fi lucrul bun în a face totul.

Din păcate, există adesea puțină motivație atunci când obiectivul final plutește în fața ochilor noștri, idealul este dacă ne putem bucura de procesul de schimbare, de calea însăși, dacă suntem capabili să observăm că evoluăm, suntem, prin urmare, capabili să ne bătem pe noi înșine pe partea din spate. Așa cum spunem în mod ideal, încercăm să-l motivăm pe cel mai bun prieten al nostru. Nici nu-l rănim pentru că el nu progresează, nu suntem umiliți, nu ne batem joc de el, dar încercăm să-l sprijinim, să-l lăudăm dacă face pașii corecți și exact asta avem nevoie în Schimbare.