3 exerciții de yoga pentru ameliorarea stresului pentru reîmprospătarea fizică și mentală

Exercițiul de yoga 1: Poziția pisicii (majoră)

Poziționați-vă într-un suport pentru genunchi, astfel încât palmele să fie în linie cu umerii și genunchii să fie în linie cu șoldurile. Apoi, concav pentru inhalare, gofrați-vă spatele pentru expirație. Acest exercițiu de yoga se poate face și cu încercuirea laterală.

Sfat: Începeți întotdeauna exercițiul de la vertebrele inferioare și mutați încet în sus de la vertebre la vertebre.!

Cum functioneaza?

Se mișcă și face coloana vertebrală rigidă flexibilă.
Ameliorează tensiunea din spate, talie și zona gâtului.
Ajută la creșterea gradului de conștientizare a funcționării coordonate a bazinului și a coloanei vertebrale.
Întărește încheieturile, brațele și umerii.

Exercițiu de yoga 2: focar scăzut (Anjaneyasana)

Mergeți înainte cu piciorul drept, înapoi cu genunchiul stâng, piciorul inferior și piciorul netezit, rămânând în linie pe sol. Piscina ar trebui să se scufunde, cu brațele întinse în sus. Apoi faceți exercițiul cu celălalt picior.

Sfat: Păstrați genunchii și gleznele în linie la piciorul din față!

Cum functioneaza?

Întărește picioarele, spatele.
Întindeți-vă mușchiul flexor al șoldului.
Deschide pieptul, crește flexibilitatea coloanei vertebrale.

Exercițiul de yoga 3: Shalabhasana

Culcați-vă pe burtă, cu brațele întinse înapoi (puteți chiar să vă blocați mâinile împreună), ridicați picioarele într-o targă mică de pe sol. De asemenea, ridicați pieptul și închideți omoplații.

Sfat: Țineți și genunchii și coatele întinse!

Cum functioneaza?

Întărește mușchii spatelui, în special partea inferioară a spatelui.
Formează fesele și șoldurile.
Îmbunătățește postura slabă.
Are un efect bun asupra digestiei, ficatului și funcției splinei.

Știați?

Cuvântul yoga provine din cuvintele sanscrite „Juj” și înseamnă a te conecta, a te uni.