Zona mobilă

Perioada de odihnă, vara este poate cel mai bun moment pentru a învăța lucruri pentru care altfel nu am avea mult timp. De aceea, dorim să vă prezentăm aceste exerciții Pilates simple, astfel încât să vă putem îmbunătăți viața de zi cu zi în grabă mai târziu.

La ce bun Pilates?

Suntem mulți dintre noi care facem sedentarism la birou și ne petrecem aproape întreaga zi ghemuit în fața computerului. Acest lucru va avea ca rezultat slăbirea mușchilor sau dureri nedorite în talie și spate. Exercițiile Pilates ajută la eliminarea sau prevenirea acestora prin întărirea mușchilor de susținere. Mușchii abdominali, coada și spatele joacă un rol important în menținerea scheletului, deci trebuie să fie puternici. Atunci când este instruit corespunzător, cantitatea de sarcină asupra articulațiilor mici dintre vertebre este redusă și durerea este eliminată. O, și nu apropo, ca efect secundar al Pilates, sunt de așteptat forme frumoase strâmte.

Exercitiile

Pentru a face Pilates, purtați îmbrăcăminte confortabilă care nu interferează cu mișcarea și folosiți un covor de sală și un burete.

1. Practica înotului

Așezați-vă pe burtă pe burete, așezați brațele pe podea lângă urechi, întindeți picioarele strâns, astfel încât coapsele și tocurile să vă atingă. Folosind mușchii abdominali, adică trăgând abdomenul, ne ridicăm capul și pieptul ridicând mai întâi mâna dreaptă și piciorul stâng sus și întinzându-ne înapoi. La următoarea mărire, ne ridicăm mâna stângă și piciorul drept. În acest caz, întindeți-vă cu membrele ridicate. O facem chiar atunci când fesele rămân comprimate și osul pubian lipit de pământ. Continuați acest proces cu respirație chiar lentă alternativ de 24 de ori. Ca o derivare, să ne odihnim spatele așezându-ne pe tocuri și întinzându-ne în genunchi cu brațele întinse.

2. Exercițiu culcat

Luați poziția generală push-up. Palme în sprijinul lățimii umerilor cu privirea spre pământ, trunchiul, abdomenul, picioarele ținute drept, degetele de la pământ. Aveți grijă să nu vă în relief sau concav cu spatele. Dacă îl aveți, puteți veni cu un șurub. Acum nu o să ne întindem, ci ne vom lega înainte și înapoi în această situație. Odată ce ne-am pus greutatea pe mâini și apoi pe degetele de la picioare, dar aveți grijă ca trunchiul nostru să fie nemișcat în acest timp. Încălzirea necesită 4 leagănuri înainte și înapoi în poziția de acasă, dar apoi îngreunăm exercițiul. Când ne balansăm, ne vom ridica și întinde alternativ picioarele strâns. Mai întâi piciorul drept pentru 4 leagăne, apoi stânga. Picioarele ar trebui să fie îndreptate când se leagănă înainte și bifate atunci când se leagănă înapoi. Între timp, respirați uniform și repetați cel puțin 6 ori! Ca o derivare, este utilizat scaunul de colț descris în practica anterioară!

3. Practica de traducere a personalului

Așezați-vă cu picioarele întinse într-o targă cu lățimea șoldului și cu spatele drept pe covor. Extindeți brațele cu palmele îndreptate în jos. Astfel, în poziția de bază aspirăm aerul - între timp ne întindem aproape invizibil cu o tăblie și un toc - și suflând aerul ne întoarcem spre dreapta cu tot trunchiul. Cu o altă respirație ne întoarcem trunchiul spre centru și următoarea lovitură spre stânga. Este important ca fesele noastre să rămână tot timpul pe pământ. Lăsați-vă stomacul să se ridice când inspirați și trageți-l când expirați, astfel încât să nu pierdem firul cu ușurință, deoarece admisia de aer spre care apelăm devine vizibilă. Ar trebui să fim întotdeauna la mijloc când inspirăm și pe o parte când expirăm. Deci, alternați exercițiul de 6-6 ori la dreapta și la stânga.