3 lucruri pe care le-a făcut acest tip pentru a slăbi și a grăsimii în doar 10 zile

le-a

După gustări periodice din carantină, Will Tennyson și-a asumat recent provocarea de a se baza cât mai sus în doar 10 zile și de a-și urmări progresul.

În timp ce consumați de obicei 3.000 de calorii pe zi, reduceți aportul de la 2.300 la 2.400 pentru această provocare mini-tăiată. „Nu trebuie să numărați macro-urile”, spune el, „trebuie doar să ajungeți la 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, să absorbiți fibrele și să aruncați doar carbohidrații și grăsimile acolo unde cade.”

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

Înainte, după un post periodic, Tennyson a trecut la macro-post și a consumat doar proteine ​​zilnice și a primit alte macro-uri seara (pe care le-a părut mai puțin plictisitoare).

„Este minunat să postim cu macro-uri proteice pentru a vă menține foamea toată ziua”, spune el. „S-ar putea să descoperiți că, dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați sau, de obicei, doar carbohidrați, vă va fi foame din nou imediat după ce ați mâncat, și asta pentru că au un nivel uriaș de zahăr din sânge, așa că, dacă trebuie să vă țineți de proteine ​​toată ziua sau cam așa, păstrați-vă nivelul zahărului din sânge la un nivel minim, iar foamea s-a stabilizat în mare măsură. "

Pe lângă schimbarea dietei, Tennyson își mărește pașii zilnici ca a doua schimbare. Într-o zi medie, încercați să parcurgeți 10.000 de pași, dar în timpul provocării de 10 zile, creșteți obiectivul de la 15.000 la 20.000. „Personal, cred că mersul pe jos este foarte eficient și subestimat în ceea ce privește arderea grăsimilor”, spune el. „Nu vă crește pofta de mâncare, este ușor de recuperat și chiar arde multe calorii.”

În al treilea rând, când vine vorba de conținutul de grăsimi, Tennyson sugerează că oamenii sunt atenți la termogeneza lor fără activitate fizică (NEAT), energia pe care o consumăm în obiceiurile noastre zilnice, care nu sunt legate de a mânca, a dormi și a face exerciții fizice și a modului de a găsi exerciții fizice. alte părți ale zilei, de ex B. Parcați mai departe de destinație și mergeți pe jos. „Dacă schimbi doar câteva lucruri, poți arde multe calorii în plus”, spune el. "Face o mare diferență între săptămâni și luni."

Acest conținut este importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

La începutul provocării, Will cântărea 179,2 kilograme cu 14% grăsime corporală. Zece zile mai târziu, ea cântărea 173 de lire sterline, iar grăsimea ei corporală a scăzut la 12,6 la sută. „Știu că sună foarte mult, dar pierzi mult în primele câteva săptămâni de slăbit”, spune el.

„Cu siguranță am observat o mare diferență în regiunea mea abdominală și cu siguranță m-am aplecat mult din fața mea ... dacă știi ce faci, poți vedea rapid câteva rezultate.”

Acest conținut este creat și administrat de terți și importat pe site pentru ca utilizatorii să își introducă adresa de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io.

Această zonă de comentarii a fost creată și gestionată de o terță parte și importată în pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.